Vai vingrinājums var patiešām palīdzēt bipolārai depresijai?

Vairākos pētījumos ir pierādīts, ka vingrošana uzlabojas vienpolāra depresija, bet var vingrinājumi patiešām palīdzēt bipolāra depresija? Daži ārsti tā domā, bet tas galvenokārt notiek tāpēc, ka viņi vispārina datus, kas iegūti par unipolāru depresiju. Pierādījumu par vingrinājumu lietderību bipolārā depresijas gadījumā ir maz.

Bipolāri traucējumi un vingrinājumi

Vairāki pētījumi parādīja, ka cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem ir mazāks mazkustīgs dzīvesveids nekā citiem. Vienā 60 bipolāru ambulatoro pacientu pētījumā 78% viņu dienu tika uzskatītas par mazkustīgām un nav dalībnieku izpildīja 150 minūtes nedēļā mērenu / enerģisku vingrinājumu, ko ieteica Apvienotās Karalistes nacionālās vadlīnijas. Dati ir ierobežoti, taču šķiet, ka pat cilvēkiem ar bipolāriem simptomiem (ne depresijas, ne mānijas / hipomanijas gadījumā) mazāks mazkustīgs dzīvesveids.

Es personīgi esmu pilnībā vainīgs mazkustīgā dzīvesveidā. ES zinu. Es zinu, ka tas man nav par labu. Bet šeit ir lieta: es visu laiku esmu izsīkusi. Esmu noguris no brīža, kad pamostos no rīta, līdz laikam, kad dodos gulēt. Un ja es vingroju? Tas mani tikai vairāk nogurdina. Es zinu, ka tas nav paredzēts. Es zinu, ka jums vajadzētu iegūt enerģiju no vingrinājumiem, bet es nekad neesmu atklājis, ka tas tā ir.

Pierādījumi par vingrinājumu lietderību bipolārā depresijas gadījumā

Lai gan nav daudz pierādījumu, daži apgalvo, ka fiziskās aktivitātes ir noderīgas bipolāru traucējumu ārstēšanā. Viens neliels pētījums ar pastaigu grupu cilvēkiem ar bipolāriem parādīja depresijas, trauksmes un stresa uzlabojumus savukārt neliels pētījums parādīja, ka vispārējā labsajūta uzlabojās pēc 20 minūšu aerobās aktivitātes uz a skrejceļš.

Psihosociālas iejaukšanās, kas mēģina mainīt gan bipolāru, gan viņa uztura fiziskās aktivitātes līmeni, šķiet noderīga arī bipolāras depresijas slimniekiem.

Ir vērts atzīmēt, ka programmas, kas mēģina mainīt uzturu un / vai palielināt fizisko slodzi cilvēkiem ar bipolāru traucējumi piedzīvo ļoti augstu berzes līmeni (citiem vārdiem sakot, daudzi cilvēki pamet un vienkārši to nedarīs tas).

Atkal es nekad neesmu atradis garastāvokļa uzlabošanos no fiziskās slodzes, bet tas esmu es. Dažiem no iepriekšminētajiem pētījumiem cilvēkiem tas acīmredzami atšķīrās.

(Man nepatīk pārsteigums, ka mānijas vai hipomanijas cilvēki mēdz vairāk vingrot un ziņo, ka daži vingrinājumi faktiski var paaugstināt māniju vai hipomaniju vēl vairāk, savukārt cita veida vingrinājumi (tiem, kam ir ritms) patiesībā var būt noderīgi moderēšanā garastāvoklis.)

Ieteikumi vingrinājumu veikšanai bipolārā depresijas gadījumā

Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem ir lielāks aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību, diabēta un metabolisma sindroma risks nekā vispārējie iedzīvotāji, tāpēc uzmundrinoša vingrošana cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem ir dabiska un, bez šaubām, veselīgi. Pašlaik nav pētījumu, kas norādītu, kāds vingrinājumu veids, kāds ilgums vai kāda intensitātes vingrinājums vislabāk der cilvēkiem ar bipolāru depresiju, bet daži uzskata, ka tas ir individuāls.

Bet problēma ir tā, ka cilvēkiem ar bipolāru depresiju ir grūti izkāpt no gultas, tāpēc es domāju, ka viņiem likt vingrot ir mazliet tāpat kā likt cilvēkam, kam ir tikai viena roka, trīs reizes dienā aplaudēt. Es domāju, ka vingrinājums palīdzētu dažiem cilvēkiem ar bipolāru depresiju, taču tas ir ārkārtīgi sarežģīti, ja kāds to dara tā, it īpaši aerobās aktivitātes, kurām, iespējams, ir vislabākie rezultāti (vispārinot no unipolāras depresijas studijas).

Tomēr es jums atstāšu šo ļoti noderīgo piezīmi. Hārvardas bipolārās programmas vadītājs Dr. Sahs saka: “Šeit ir jūsu vingrojumu programma: dodieties uz durvīm, skatieties pulksteni. Staigājiet 7,5 minūtes jebkurā virzienā, tad apgriezieties un ejiet mājās. Dariet to vismaz 5 dienas nedēļā. ”

Es nevaru apsolīt, ka tas uzlabos jūsu garastāvokli, bet acīmredzot vidējais mazkustīgais amerikānis faktiski zaudētu piecas mārciņas, to darot gada laikā, nevis nopelnītu piecas mārciņas; un, ja tas ir pietiekami labs Hārvardam, tad tas, iespējams, ir pietiekami labs man.

Atsauces

Thomson et al, Psiholoģijas robežas, Īss vingrinājumu, bipolāru traucējumu un mehānisko ceļu apskats

Phelps, PsychEducation.org, kas pieejams 2015. gada 25. martā, Vingrinājums un garastāvoklis: nevis parastais reps

Tu vari atrast Nataša Tracy vietnē Facebook vai Google+ vai @Natasha_Tracy vietnē Twitter vai plkst Bipolārs burbulis, viņas emuārs.