Trauksmes pārvaldīšana šodienas nenoteiktajos laikos

Ja Jums ir hroniska trauksme, iespējams, esat atklājuši, ka aptuveni pēdējā gada laikā tas ir pieaudzis pašreizējās pandēmijas dēļ. Un varbūt diezgan daudz jūsu trauksmes ir bijis saistīts ar nenoteiktību, kas saistīta ar apstākļiem. Tas ir kaut kas, kas mani ir ietekmējis. Es atklāju, ka it īpaši pirmajos mēnešos es jutos ļoti noraizējies, jo bija tik daudz lietu, kas nebija zināmas.

Iepriekš esmu rakstījis par trauksmes piedzīvošanu nezināmā dēļ. Piedzīvojot hronisku trauksmi, jūs bieži vien jūtaties nervozs un nobijies par iespējām, kas var notikt nākotnē. Izmantojot COVID-19, ir bijis tik daudz neskaidrību, un tagad ir pagājis vairāk nekā gads, kopš pasaule ir mainījusies.

Es personīgi atklāju, ka šīs nenoteiktības manī ir radījušas vislielāko satraukumu. Par ziņām ir bijis tik daudz, kas bijušas gan pozitīvas, gan negatīvas, un dažreiz jūs nezināt, ko gaidīt. Tagad mēs esam nonākuši pandēmijas brīdī, kurā notiek lielas izmaiņas, un šķiet, ka mēs ieskatāmies, kā atgriezties tajā, kāda bija pasaule pirms COVID-19.

Tomēr esmu runājis ar daudziem cilvēkiem, kuri par to izjūt pastiprinātu satraukumu. Joprojām ir tik daudz lietu, kas ir neskaidras un neskaidras. Bailes no nezināmā ir kļuvušas par ikdienas izaicinājumu. Un, lai arī pēdējā gada laikā es vēl vairāk vēroju savu garīgo veselību, es tomēr esmu pieredzējis paaugstinātu trauksmi.

Veidi, kā tikt galā ar trauksmi šodienas nenoteiktajos laikos

Trauksme var izpausties kā spēcīgas emocijas, kuras jūs piedzīvojat. Iespējams, jūs pat nevarat uzreiz precīzi noteikt to avotu. Varbūt esat atklājis, ka jūtaties arvien bailīgāks, satraukuma pilns, aizkaitināms un varbūt arī neguļat labi. Ja atklājat, ka esat ļoti noraizējies, it īpaši šodien, kad lietas mainās, mēģiniet izmantot šos veidus, kā tikt galā:

1. Ziniet, ka neesat viens. Tik daudzi no mums jūtas vēl vairāk noraizējušies nekā parasti. Esiet laipns pret sevi un pacietīgs pret sevi un ziniet, ka ir pilnīgi labi justies kā jūtaties.
2. Ziniet, ka jums nav jādodas tādā pašā ātrumā kā pārējai pasaulei. Varbūt citi, kurus jūs pazīstat, ir gatavi veikt pasākumus, kas jūs neesat. Ir labi iet tādā ātrumā, kāds, jūsuprāt, ir vislabākais jums un kas jums ir ērti.
3. Koncentrējieties uz vienu dienu vienlaikus. Tā kā es bieži satraukšos par to, kas notiks rīt, tas ir kļuvis tik svarīgs, ka es koncentrējos uz tagadni un paņemu vienu dienu vienlaikus. Tas ir kaut kas, par ko man nemitīgi jāatgādina, kad es uztraucos par rītdienu.
4. Uzturiet saikni ar mīļajiem. Pēdējā gada laikā bija grūti palikt attālinātam no draugiem un ģimenes, un tas daudziem radīja mokošu vientulību. Tomēr ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai uzturētu saikni ar mīļajiem. Turklāt saruna ar kādu personu, kurai uzticaties, var palīdzēt jums paust un apstrādāt trauksmes sajūtas.
5. Atvēliet laiku savai aprūpei. Dariet lietas, kas nomierina, relaksē un patīk. Noteikti ēdiet labi, vingrojiet un gulējiet daudz. Man pašai tas ietver ikdienas vingrinājumus un ik nedēļas nogales laika atrašanu, lai darītu lietas, kas man patīk. Pašapkalpošanās praktizēšana var palīdzēt jums būt gatavākam tikt galā ar stresu un trauksmi, un tas palīdz uzlabot jūsu izturību.

Tā kā turpinās izmaiņas, kas saistītas ar COVID-19 pandēmiju, ziniet, ka ir tendence uz sevi un trauksmi. Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā ar to, ko jūtat un piedzīvojat šodienas neskaidrajos laikos. Ja jums ir noderīgi veidi, kā tikt galā, dalieties tajos zemāk esošajos komentāros.