Runājošas procedūras garīgajai veselībai

Atklājiet, kā darbojas konsultāciju, terapijas un atbalsta grupas un kā šīs dažādās runājošās procedūras varētu jums palīdzēt.

Kāpēc izmēģināt sarunu procedūras?
Kādas ir atšķirīgās runājošās procedūras?
Kas runā par ārstēšanu?
Kad runājošas procedūras nav piemērotas?
Vai runājošas procedūras darbojas?
Kā es varu sākt?
Kā darbojas terapeita un pacienta attiecības
Organizācijas, kas var palīdzēt

Konsultācijas, terapija, atbalsta grupas: kā viņi strādā, ko viņi dara jūsu labā

Šeit ir īss ceļvedis par dažādajiem pieejamajiem runājošajiem ārstēšanas veidiem. Tas arī sniedz informāciju par to, kas no viņiem varētu gūt labumu un ar kuriem jums vajadzētu sazināties, lai saņemtu šāda veida palīdzību.

Kāpēc izmēģināt sarunu procedūras?

Sarunu procedūras (t.i. konsultācijas, terapija, atbalsta grupas) var palīdzēt pārvarēt emocionālās grūtības un atbrīvot sevi no pašsagraujošiem sajūtas, domāšanas un izturēšanās veidiem. Viņi strādā, sniedzot iespēju sarunāties tā, lai palīdzētu labāk izprast sevi. Iegūstot šo izpratni, jūs varat izstrādāt pozitīvas un konstruktīvas dzīves veidus.

Šis dzīves mainīšanas veids ļoti atšķiras no narkotiku, piemēram, trankvilizatoru un antidepresanti, ko ārsti bieži izraksta cilvēkiem, kuri ir emocionāli satraukti. Šīs zāles maina jūsu garastāvokli, ietekmējot ķīmisko vielu līdzsvaru organismā, bet nepalīdz jums tikt galā ar pamata problēmām.

Cilvēki, kuri lieto garīgās veselības pakalpojumi bieži dod priekšroku runājošām procedūrām nekā narkotikām. Pētījumi ir pierādījuši, ka sarunvalodas var būt tikpat noderīgas kā narkotikas daudzu garīgās veselības problēmu gadījumā, un liek domāt, ka, ja iespējams, tās jāpiedāvā, kā arī medikamentu vietā. Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH) sniedz ieteikumus ārstiem par garīgās veselības problēmu ārstēšana. Viņi bieži piedāvā sarunvalodas ārstēšanas veidus, kas ir īsi, rentabli un pamatoti ar klīniskiem pierādījumiem. Tas nebūt nenozīmē, ka tie vienmēr ir vislabākais veids, kā runāt ar jums. Daudzas organizācijas un privātie terapeiti piedāvā ārstēšanu, lai gan to var būt grūtāk atrast, ja nevarat atļauties maksāt ļoti daudz.

Kādas ir atšķirīgās runājošās procedūras?

Ir ļoti dažādas runājošas procedūras. Daži no tiem ilgst vairākus gadus, bet citi veic tikai dažas sesijas. Iespējams, jūs redzēsit kādu savu vai kādu grupas dalībnieku.

Pašpalīdzības grupa

Tas parasti ir domāts cilvēkiem, kuri vēlas pārvarēt problēmu, ar kuru dalās grupas dalībnieki. Tā var būt alkohola lietošana, depresija vai nobijies iziet ārpus mājas, lai sniegtu dažus piemērus. Bieži vien šīs grupas vada cilvēki, kuri paši ir pārvarējuši grūtības. Grupas cilvēki var dalīties pieredzē, kā arī mācīties un iedrošināt viens otru.

Atbalsta grupa

Tas ir līdzīgi, bet cilvēkiem ar kopēju fonu vai interesi. Piemēram, tā varētu būt grupa mazu bērnu mātēm, gejiem vai cilvēkiem, kuri strādā līdzīgus, stresa pilnus darbus.

Individuālas konsultācijas

Šī ir iespēja runāt par to, kas jūs satrauc, un tikt uzklausītam. Parasti tā notiek klātienē, bet var notikt arī pa tālruni vai pa e-pastu. Ja jūs nolemjat klātienē redzēt konsultantu, tā var būt paredzēta vienai sesijai vai arī jūs varat organizēt regulāras tikšanās, iespējams, stundu nedēļā vairākus mēnešus. Tālruņa un interneta konsultācijas var iegūt arī no dažādām organizācijām, un tās ir īpaši vērtīgas konkrētā krīzes situācijā.

Konsultācijās galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu pašreizējām problēmām, konsultantam palīdzot atrast labākos veidus, kā tos risināt. Padomnieka vissvarīgākā prasme ir spēja klausīties. Mērķis nav jums pateikt, ko darīt, vai piedāvāt personīgu viedokli, bet gan lai palīdzētu jums nonākt pie saviem risinājumiem.

Individuālā psihoterapija

Psihoterapijas vispārējais mērķis ir palīdzēt jums saprast, kāpēc jūtaties tā, kā rīkojaties, un kas slēpjas aiz jūsu reakcijas uz citiem cilvēkiem un lietām, kas ar jums notiek. Saruna par savu pieredzi var palīdzēt atbrīvot sāpīgas sajūtas un atrast labākus veidus, kā pārvaldīt situācijas, kuras jums ir bijušas sarežģītas. Tam vajadzētu ļaut sasniegt labāku izpratni par notikumiem, kas ir veidojuši jūsu dzīvi, kā arī par pašiznīcinošiem uzvedības modeļiem. Tāpēc tas var ļaut jums pārvarēt īpašas problēmas, piemēram, piespiedu ēšanu un pārliecības trūkumu, vai arī vienkārši ļaut jums kļūt laimīgākiem.

Psihoterapeitiem ir daudz dažādu darba stilu, un nepieciešamo sesiju skaits var mainīties no vienas līdz piecām reizēm nedēļā. Katra sesija var ilgt 50 minūtes vai stundu. Jūs varat piekrist noteiktam ārstēšanas termiņam, vai arī terapija var būt beztermiņa un turpināties vairākus gadus.

Daži terapeiti vēlēsies, lai jūs runātu galvenokārt par savu agrīno bērnību, bet citi - vairāk interesē, ko var mācīties no attiecībām, kuras jūs izveidojat ar viņiem (pazīstami kā pārnešana ”). Psihoterapeits varētu vēlēties uzzināt, kā jūtaties pats par sevi kā sievieti, melnādainu cilvēku vai personu ar fizisku invaliditāti, lai sniegtu dažus piemērus. Citiem būs vairāk intereses par jūsu sapņiem un fantāzijām. Daži mudinās atbrīvoties no sliktām sajūtām, raudot vai dusmojoties, kā arī runājot.

Psihoterapija un konsultēšana ļoti pārklājas, un psihoterapijas veidi ir ļoti dažādi. Ja vēlaties iegūt sīkāku informāciju, varat izlasīt "Terapijas veidi"vai arī jūs varat konsultēties ar organizācijām, kas uzskaitītas zem Noderīgas organizācijas.

Attiecību konsultēšana un ģimenes terapija

Attiecību konsultēšana ir domāts pāriem, kuri vēlas sakārtot problēmas attiecībās. Viņi apmeklē sesijas kopā, un konsultants palīdz viņiem izteikt savas grūtības, klausīties viens otram, attīstiet izpratni par otru un atrodiet veidus, kā panākt, lai viņu attiecības darbotos labāk. Viņi var izlemt pārtraukt attiecības, bet, veiksmi gūstot, vairāk izprast, kāpēc tās nedarbojas, un kādas mācības viņi var iemācīties nākotnē. Ģimenes terapija darbojas tieši tādā pašā veidā, un tajā piedalās visa ģimene.

Grupu terapija

Grupu terapija ļauj cilvēkiem tikt galā ar starppersonu problēmām un attīstīt pašapziņu. Kopumā grupā ir no 8 līdz 12 cilvēkiem, kas regulāri tiekas kopā, kopā ar terapeitu un runā par viņu rūpēm.

Grupas terapijas ideja var būt iebiedējoša, taču lielākajai daļai cilvēku ir pārliecinoši, ka citi var nonākt līdzīgā situācijā ar sevi. Grupas vidē var rasties iespējas izturēties savādāk, būt pārliecinošākiem vai neaizsargātākiem. Cilvēkiem ir arī noderīgi dzirdēt citus viedokļus par viņu bažām, veidu, kādā viņi parādās, kā viņu izturēšanās notiek un kādā veidā tā ietekmē citus cilvēkus.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

Uzvedības terapija, pazīstama arī kā ekspozīcijas terapija vai desensibilizāciju, bieži praktizē psihologi. To izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt bailes vai fobijas, piemēram, justies pārāk nobijusies, lai ieietu veikalā, vai obsesīvu izturēšanos, piemēram, mazgājot vairākas reizes dienā. Parasti tiek dota iespēja apspriest problēmu un pēc tam pakāpeniski stāties pretī bailēm, lai jūs iemācītos tikt galā. Kognitīvā terapija palīdz noteikt savienojumus starp jūsu domām, jūtām un uzvedību. Tā ir praktiska pieeja, kas koncentrējas uz īpašām problēmu risināšanas metodēm un ļauj attīstīt jaunus pārvarēšanas mehānismus.

Uzvedība un kognitīvā terapija bieži tiek apvienota, un praktiķi var atsaukties uz savu pieeju kā kognitīvās uzvedības terapiju. Ir izstrādātas jaunas CBT formas, un NIMH ir ieteikusi konkrētus veidus konkrētām problēmām, piemēram, depresijai, trauksmei, ēšanas traucējumiem, šizofrēnijai un personības traucējumiem. Tajos ietilpst piesardzība, starppersonu terapija un dialektiskās uzvedības terapija.

CBT var piedāvāt klīniskie psihologi vai psihiatri.

Terapeitiskā sabiedrība

Šī ir vieta, kur jūs varat dzīvot pilnu slodzi vai regulāri apmeklēt dienas laikā. Parasti notiek individuālas un grupas terapijas sajaukums, kā arī citu sabiedrības locekļu neformāls atbalsts.

Kam paredzēta terapija?

Aizspriedumi par emocionālām ciešanām dažreiz liedz cilvēkiem izmantot runājošas procedūras, no kurām viņi varētu gūt labumu. Viņiem var šķist, ka šādā veidā meklēt palīdzību ir vājums vai nepietiekamība. Patiesība ir ļoti atšķirīga; tā nav jūsu vaina, ja rodas emocionālas grūtības, un ir nepieciešams drosme stāties pretī tām un atrast labākus veidus, kā tikt galā. Lielākā daļa cilvēku var gūt labumu no runājošām procedūrām. Viņi var prāta labā darīt to, ko vingrinājumi dod ķermenim. Viņi jūs atdzīvina, palīdz domāt elastīgāk, padara jūs stiprāku, emocionāli un palīdz novērst nopietnu problēmu rašanos. Tāpat kā vingrošana, ir svarīgi atrast to, kas jums ir vispiemērotākais.

Diemžēl taisnība ir arī tā, ka ārsti, visticamāk, iesaka sarunu terapiju, ja esat baltā un vidējā klase. Runājošās procedūras tikpat labi darbojas strādnieku šķiras cilvēkiem, melnādainajiem cilvēkiem un mazākumtautību etniskajām kopienām.

Vienīgā grūtība ir tā, ka vairums konsultantu un psihoterapeitu ir balto un vidējās klases pārstāvji, un viņiem, iespējams, nav laba izpratne par to, kas ir būt jums. Tas var palīdzēt, ja viņi ir pielikuši pūles, lai uzzinātu par kultūrām, kas atšķiras no viņu pašu kultūras. Cilvēki ar mācīšanās traucējumiem, lesbietes un geji, vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki ar hroniskām slimībām arī ir nepietiekami pārstāvēti, runājot par runājošām procedūrām.

Labi psihoterapeiti un konsultanti klausās un mācās no saviem klientiem un nemēģina uzspiest viņiem savas vērtības. Ir dažas organizācijas, kas piedāvā runājošas procedūras noteiktām sabiedrības grupām. Tagad par šo jautājumu ir daudz vairāk informēts, un ir pievērsts vairāk pūļu, lai to risinātu.

Kad runājošas procedūras nav piemērotas?

Ir daži labi (kā arī slikti) iemesli, kāpēc nepiedāvā sarunājošas procedūras. Piemēram, grupās ir svarīgi, lai cilvēki būtu gatavi klausīties un atbalstīt cits citu, kā arī runāt par sevi. Ja jūs to nespējat izdarīt vai esat noskaņots pret citiem, jums var lūgt aiziet.

Psihoterapeiti un konsultanti var nolemt, ka nevar jums palīdzēt. Ja jūs ļaunprātīgi lietojat alkoholu vai citas narkotikas, viņi, iespējams, saka, ka jums vispirms nepieciešama specializēta aprūpe, lai palīdzētu jums pārtraukt. Ja ārsts ir izrakstījis jums psihotropās (garastāvokli mainošās) zāles, piemēram, trankvilizatorus psihoterapeiti un konsultanti neiebildīs, bet citi sacīs, ka jums ir nepieciešams viņus atbrīvot ārstēšana uz darbu. Viņi, iespējams, varētu jums palīdzēt to izdarīt ārstēšanas ietvaros.

Psihoterapeitu un konsultantu starpā nav vispārējas vienošanās par to, vai viņi var palīdzēt cilvēkiem, kuri ir diagnosticētas kā smagas garīgas slimības, piemēram, šizofrēnija vai mānijas depresija (bipolāri traucējumi). Daži teiks: “Jā, bet tikai tad, ja pārtraucat lietot narkotikas”. Lielākā daļa teiks, ka tas, vai viņi var palīdzēt, ir atkarīgs no cilvēka, nevis no diagnozes.

Parasti veiksmīga ārstēšana ir atkarīga no tā, vai cilvēks tiek gatavots mēģināt uzlabot savu dzīvi, izmantojot piedāvāto atbalstu. Ja visas savas grūtības vainojat citus cilvēkus vai gaidāt no konsultanta, psihoterapeita vai līdzcilvēka Grupas locekļi, lai 'padarītu jūs labāku', nepieliekot paši pūles, tad jūs to nevarēsit labums.

Sarunu procedūras var palīdzēt cilvēkiem pārvarēt daudz dažādu veidu problēmas, taču dažas grūtības labāk palīdz arī citas procedūras vai to vietā. Piemēram, ja jums ir grūti gulēt, relaksācijas metožu apgūšana, iespējams, būs jūsu galvenā prioritāte.

Vai terapija tiešām darbojas?

Sarunājošas procedūras, piemēram, terapija vai konsultācijas, noteikti darbojas, bet ne vienmēr. Ir daudz cilvēku, kuru dzīve ir uzlabojusies līdz nepazīšanai apmeklējot grupu vai redzot konsultantu vai psihoterapeitu. Iespējams, ka tā bija cīņa un ilga ilgs laiks, bet tas ir bijis tā vērts. Ir notikušas pamatīgas pārmaiņas, un viņi zina, lai arī kas notiktu, viņi vairs nepiedzīvos savas vecās problēmas.

Citi zina, ka vismaz ir pieredzējuši kādu labumu. Viņi varbūt labāk izprot sevi un viņiem ir daži pavedieni par to, kā viņi var dzīvot pozitīvāk. Labie periodi var ilgt ilgāk, un sliktie laiki var būt vieglāk vadāmi.

Daži cilvēki ir vīlušies. Iespējams, ka viņi ir atraduši savu konsultantu vai psihoterapeitu nekad īsti tos nesapratu vai uzskatīja, ka viņi neiederas viņu grupā. Sliktā pieredze runājot par ārstēšanu, viņiem varēja likties bezcerīgāka nekā iepriekš. Sarunu procedūras atšķiras pēc kvalitātes. Daži speciālisti savā darbā vienkārši ir labāki nekā citi. Viņiem visiem ir stiprās un vājās puses. Daži varbūt labāk palīdz sievietēm nekā vīrieši. Citiem var būt liela izpratne par depresiju, bet ne par atkarību.

Terapeiti izmanto dažādas metodes, un dažas var būt efektīvākas nekā citas. Vai arī kāds jums var būt īpaši piemērots, ja cits to nedara. Jūsu attieksme arī mainīs. Daži cilvēki uzskata, ka tikai zinot, ka viņu terapeits ir klāt, un koncentrējoties uz viņu rūpēm, viņi jūtas novērtēti.

Ja jūs ejat apņēmības pilni izmantot katru sesiju un esat pilnīgi godīgs pret sevi, tas, visticamāk, darbosies. Ja tā, ko uzzinājāt par sevi, esat gatavs stāties pretī savām bailēm un riskējat veikt izmaiņas savā dzīvē, jums ir daudz lielāka iespēja sasniegt labus rezultātus.

Tas ir noderīgi, ja varat uzzināt, kā jūs gūstat labumu no runājošajām procedūrām. Tas palīdzēs jums vislabāk izmantot jūsu sesijas un arī izlemt, vai tā izrādās noderīga jums.

Kā es varu sākt?

Sarunu procedūras var būt pieejamas bez maksas, izmantojot dažādas atbalsta grupas, rajona medicīnas skolas psihiatru apmācības programmu, izmantojot sociālos pakalpojumus vai neatkarīgas organizācijas, piemēram, vietējās sievietes patversme. Pieejamā pieeja dažādās vietās ievērojami atšķiras. Diemžēl ne vienmēr ir kaut kas piemērots. Kādi pakalpojumi pastāv, bieži netiek pietiekami reklamēti, un ir vērts jautāt par tiem pēc iespējas vairāk vietās. Izmēģiniet vietējo atbalsta grupu, ārstu, vietējos sociālos dienestus vai United Way vai citu šeit uzskaitītās organizācijas.

Dažreiz konsultēšanas organizācijas lūdz ziedot, pamatojoties uz to, ko jūs varat atļauties. Ja esat students, jūs varat redzēt, ka varat redzēt konsultantu savā koledžā. Lieli uzņēmumi dažreiz pieņem darbā darbiniekus ar konsultantiem. Dažas terapeitiskās kopienas ir bezmaksas.

Privāto konsultāciju vai psihoterapijas izmaksas var būt ļoti dažādas. Maksa par sesiju 60–150 USD ir diezgan izplatīta. Grupas var būt lētākas. Dažreiz jūs varat maksāt mazāk, ja jums ir mazi ienākumi vai ja esat gatavs redzēt studentu (kuru vajadzētu uzraudzīt pieredzējis terapeits).

Ir daudz diplomu un sertifikātu, no kuriem katram ir nepieciešami dažādi apjomi studijām un pieredzei. (Informāciju par minētajām organizācijām skat Noderīgas organizācijas.) Pārbaudiet, vai jūsu konsultants vai terapeits ir profesionālas organizācijas loceklis ar apdrošināšanu un sūdzību iesniegšanas procedūru. Viņam vai viņai vajadzētu darboties pēc prakses kodeksa, un viņam vajadzētu būt iespējai nodot jums tā kopiju.

Mutes mutē ir viens no labākajiem veidiem, kā identificēt labus praktiķus. Ja jūs zināt cilvēkus, kuri ir redzējuši konsultantus un psihoterapeitus, ir vērts viņiem pajautāt, vai viņi var kādu ieteikt.

Parasti ir sākotnējs novērtējums vai intervija, lai grupas vadītājs, psihoterapeits vai konsultants varētu izlemt, vai viņi var jums palīdzēt, un jūs varat izlemt, vai vēlaties viņus redzēt. Nebaidieties uzdot jautājumus par viņu apmācību, pieredzi un visu citu, ko vēlaties uzzināt, un par to, vai viņi saņem uzraudzību no kāda pieredzējušāka. Ja esat reliģiozs, iespējams, vēlēsities jautāt, kā cilvēks jūtas pret jūsu uzskatiem.

Ja jums ir izvēle, iespējams, ir vērts redzēt vairākus cilvēkus, pirms jūs domājat. Vissvarīgākais sev uzdotais jautājums ir: “Vai es varu izveidot labas attiecības ar šo cilvēku?” Pētījumi liecina, ka šī ir viena no vissvarīgākajām veiksmīgas ārstēšanas sastāvdaļām.

Ja nevarat atrast vēlamo runas veidu, jūsu reģionā var būt draudzības shēma. Tas nav tik formāli kā šeit aprakstītās runājošās procedūras. Jūs iepazīstinās ar kādu, kurš jūs uzklausīs līdzjūtīgi un palīdzēs jums visos iespējamos veidos.

Kā vajadzētu darboties terapeita un pacienta attiecībām?

Attiecības ar psihoterapeitu (vai tiešām ar konsultantiem, psihologiem un grupu vadītājiem) ļoti atšķiras no tā, ko veidojat ar draugu. Jūs uzzināsit ļoti maz par viņu personīgo dzīvi un viņu pašu grūtībām un cīņām. Bet jūs daudz ko atklāsit par sevi.

Psihoterapeits būs svarīga figūra jūsu dzīvē. Jums, visticamāk, pret viņu rodas spēcīgas jūtas, kas varētu būt pozitīvas vai negatīvas. Katrā ziņā ir viegli sajust, ka psihoterapeits ir spēcīgāks un spēcīgāks par jums. Tam nav jārada grūtības, taču tas var padarīt jūs neaizsargātu pret izmantošanu. Psihoterapeits var pārliecināt jūs turpināt viņu redzēt (un maksāt par jūsu sesijām), lai arī jūs uzskatāt, ka sesijas nedarbojas. Psihoterapeiti ir vainīgi arī pie seksuālas uzmākšanās. Atcerieties, ka jūs esat klients, kā arī klients vai pacients.

Jums, iespējams, vajadzēs apspriest praktisko kārtību, pārskatīt sesiju norisi vai izsludināt sūdzību. Jums ir visas tiesības to darīt kā vienam atbildīgam pieaugušajam otram. Ja psihoterapeits var attiekties tikai uz jums kā neirotisku pacientu, izturieties pret viņu ar aizdomām. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat atstāt.

Ir vērts atcerēties, ka jūsu psihoterapeits vai konsultants ir reāls cilvēks, kurš veic sarežģītu darbu. Viņiem ir labas un sliktas dienas, tāpat kā mums pārējiem. Jūs varat palīdzēt viņiem veikt savu darbu pēc iespējas labāk, izturoties ar cieņu, savlaicīgi ievērojot sesiju un samaksājot rēķinus. Ja novērtējat viņu centienus, pasakiet viņiem to un sniedziet viņiem atsauksmes, lai viņi zinātu, kad varat redzēt, ka viņu darbs dod rezultātus.

Noderīgas organizācijas

Amerikas Psihiatru asociācija
888-35-PSYCH

Jūsu novada psiholoģiskā asociācija
uzskaitīti tālruņu grāmatā

Amerikas psiholoģiskā asociācija
800-964-2000

Amerikas laulību un ģimenes terapijas asociācija
703-838-9808

Sociālo darbinieku nacionālā asociācija

Garīgās veselības Amerika
800-969-6642

Nacionālā garīgi slimo alianse (NAMI)
800-950-NAMI (6264)

Depresijas un bipolārā atbalsta alianse
800-826-3632

Trauksmes traucējumu asociācija Amerikā
240-485-1001

Anonīmi alkoholiķi
212-870-3400