Jaunā gada rezolūcijas par ēšanas traucējumu atgūšanu

Jaunā gada lēmumi par ēšanas traucējumu atgūšanu bieži var justies kā nevajadzīgs spiediens sasniegt patvaļīgus kritērijus vai izpildīt noteiktus standartus un cerības. Bet dažos gadījumos Jaungada rezolūcijas faktiski var palīdzēt atgūt ēšanas traucējumus, ja jūs tos apzināti un uztverat reāli.

Lai uzturēt veselīgu, pozitīvu un veiksmīgu domāšanas veidu ap Jaunā gada rezolūcijām un ēšanas traucējumu atgūšanu, jums jāpieiet tām kā mērķi, kas dod jums iespēju veikt noturīgas izmaiņas tā vietā, lai izvirzītu stingrību, izraisītu kaunu un neatstātu vietu kļūdām. Kad jūsu Jaunā gada lēmumi ir pārāk neelastīgi, tas var jūs novest pie neveiksmes, jo neviens cilvēks nevar izlemt pilnībā izvairīties no kļūdām. Faktiski recidīvi un pavērsieni ir svarīgi nodarbības ED atjaunošanas procesā. Tāpēc atcerieties, ka izveidojiet un aktualizējiet Jaungada rezolūcijas, kas var palīdzēt atgūt ēšanas traucējumus pagarināt žēlastību un iecietība, neprasot pilnību, 2019. gadā.

5 Jaungada rezolūcijas ED atjaunošanai

1. Izlemiet apņemt sevi ar uzticamu atbalsta tīklu. Tajā var ietilpt profesionāls terapeits un dietologs vai intīmi draugi un radinieki, bet atrodiet personu komandu, kas par prioritāti nosaka jūsu dziedināšanu un tur viņu savā stūrī. Šie cilvēki var jums atgādināt par patiesību, kad ēšanas traucējumi spews maldina. Viņi var saukt jūs pie atbildības, ja izturaties pret neveselīgu izturēšanos. Viņi var mudināt jūs turpināt veselību un veselīgumu pat tad, kad tas ir grūti.
2. Izlemiet katru dienu veltīt laiku sevis kopšanas praksei. Neatkarīgi no tā, cik liels ir jūsu grafiks, nekad nav iemesla atstāt novārtā jūsu pašaprūpi, tāpēc izveidojiet vietu ikdienas gaitās hobijiem vai rituāliem, kas uzlabo jūsu labsajūtu prātā, ķermenī un gars. Neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēlētā sevis kopšanas metode ir žurnālistika, meditācija, joga, elpošana, fotografēšana vai Peldēšanās ar ēteriskajām eļļām, ja jūs apzināti domājat sevi uzturēt, tas var mazināt emocijas celms.
3. Izlemiet ieviest savā uzturā noteiktu “baiļu ēdienu”. Jums tas nav jāpiemēro īpašs laika grafiks, bet gan gada laikā jāuzņemas saistības ēst ēdienu, kuru jūsu ēšanas traucējumi ir atzīmējuši kā aizliegtu. Uzsākot šo eksperimentu, esiet saudzīgs pret sevi - palūdziet personai, kurai uzticaties, atbalstīt jūs caur ēdienreizē, ņemiet vērā sajūtas prātā un ķermenī un apstrādājiet visas sajūtas, kas rodas virsma. Jūs varētu vienkārši secināt, ka jums patīk šis ēdiens.
4. Izlemiet atcerēties, cik daudz laika jūs pavadāt vingrojot. Ir izdevīgi saglabāt aktīvu dzīvesveidu, taču pārmērīga izturēšanās var būt bīstama un aizraujoša, tāpēc uzraugiet, cik ilgi ir jūsu treniņi, un esiet gatavi veikt pielāgojumus, ja tie kļūst pārmērīgi. Ideāli ir 30 minūtes kardio fitnesa pārmaiņus ar 60 minūšu izturības treniņu piecas dienas nedēļā. Tas nodrošina piemērotus atpūtas periodus un nodrošina, ka jūsu ķermenis nesadedzina vairāk kaloriju, nekā tas patiesībā var uzturēt.
5. Izlemiet izvēlēties slepenības un divkosības vietā godīgumu. Ēšanas traucējumi nevar izdzīvot gaismā - tie var uzplaukt tikai ēnā - tāpēc centieties būt godīgi jebkurā laikā, kad jūs ciešat. Atzīstieties sevī, kad jūtat kārdinājumu iesaistīties neveselīgā uzvedībā, pēc tam sazinieties ar kādu un atzīieties, ka jums nepieciešama palīdzība. Ja šajos satricinājumu brīžos esat patiess un caurspīdīgs, instinkts slēpties aiz noslēpumiem vai viltus izlikumiem nespēs jūs klusēt un iestrēgt.