Gūstiet satvaru negatīvām domām ar uzmanības novēršanas prasmēm

Ja jums ir negatīvas domas un uzskati, vai esat mēģinājis novērst uzmanību, lai justos labāk, nevis tos pārbaudītu? Pētījumi un pieredze liecina, ka atraušanās no negatīvajām domām dod ego negatīvajai pašrunai mazāk spēka. Tas ļauj mums atvēsināties un iegūt kontroli pār šīm uzmācīgajām domām un pārliecības sistēmām, neļaujot tām pazemināt jūsu pašnovērtējumu.

Negatīvas domas un perspektīvas zaudēšana

Mans draugs bieži dodas uz šo negatīvā satraukuma vietu, kad notiek kaut kas negaidīts, tāpat kā vairums no mums. Nesen viņa saņēma e-pastu no sava priekšnieka, kurā teikts, ka viņš vēlas ieplānot kādu laiku tērzēšanai šonedēļ. Pēc mirkļiem viņas prātu pārpludināja negatīvisms. “Man vajadzēja sajaukt. Ko darīt, ja viņš mani atlaida? Ko darīt, ja es nevaru atrast jaunu darbu? Ko darīt, ja man jāpārceļas kopā ar vecākiem? Es esmu tāds idiots. ”Jūs saņemat attēlu. Laikā, kad viņa faktiski tiekas ar viņu, viņa jau ir nonākusi nākotnes domāšanā zemā līmenī, un viņas pašnovērtējums to ir ļoti nodedzinājis. Tā vietā, lai ļautu šīm domām jūs kontrolēt, kāpēc gan nemēģināt tās kontrolēt ar zināmām uzmanības novēršanas prasmēm? Atcerieties, ka mēs nevaram kontrolēt nākotni neatkarīgi no tā, cik daudz mēs cenšamies.

Iegūstot kontroli pār negatīvām domām

Kad mēs pārdomājam savas domas (pretstats apjucis), mēs esam laimīgāki un vairāk kontrolējam viņus. Tas var būt tik grūti izdarāms, kad jūs brīnāties par pagātnes pieredzi un nākotnes iespējām. Bieži vien atrasties brīdī izklausās neiespējami. Tomēr apzināta īslaicīga savu domu novēršana var būt milzīga prātīga rīcība, kas diezgan ātri atmaksājas. Jo biežāk jūs praktizējat, jo augstāka ir jūsu pārliecība līdzīgās situācijās.

Apzināti novēršot negatīvas domas

Nekļūdieties man, tas ir daudz atšķirīgs jēdziens nekā izvairīšanās. Izvairīšanās kaut ko atgrūž un mēģina aizmirst, ka tas notika. Izvairīšanās var būt iemesls daudzām briesmām nākotnē un noslāpē jūsu spēju strādāt, izmantojot problēmas. Traucējoša uzmanība ir īslaicīga; tas ļauj nokļūt vietā, kur var domāt prasmīgāk un loģiskāk. Izkāpjot no galvas ir lielisks veids, kā virzīties uz priekšu.

Mans draugs, lasot e-pastu un pamanījis, kā viņa jūtas, emocijas identificēšana ir pirmais solis. Droši vien viņa teiktu, ka ir ārkārtīgi noraizējusies, noraizējusies un baidās par nākotni. Tagad kaut ko darot, lai apturētu šo domu paušanu, ilgtermiņā viņai būs lielāka kontrole. Varbūt, pieceļoties no viņas galda un sarunājoties ar līdzstrādnieku par savu dienu, dodoties pagatavot tasi kafijas un koncentrējoties veicot uzdevumu, sastādot nepieciešamo preču sarakstu no veikala, lai kaut ko pārvirzītu uz koncentrētāku un kontrolētāku vietu. Tas nokārto jūsu nervu sistēmu vai vismaz neļauj tai nonākt pašnāvības bedrē.

Tas nav viegli, un jums, iespējams, nāksies atkal un atkal pārdomāt, bet uzmanības novēršana patiešām var palīdzēt. Man ir klients, kurš katru dienu strādā ceļā uz nodarbību. Metro vai automašīnā viņa pastāvīgi domā par visu, kas var vai varētu noiet greizi. Viņas prāts attiecas uz pagātnes lietām, kas ir bijušas stresa pilnas. Līdz brīdim, kad viņa nonāk skolā, viņa ir haoss un pat nespēj koncentrēties uz saziņu ar draugiem. Mēs sākām dot viņai uzmanības novēršanas prasmes attiecībā uz darbu un mājām. Viņa spēlē spēli pa tālruni, lasa rīta avotu, adīt, krustvārdu mīklas vai prātīgi klausās dziesmas. Kad viņa apzināti veic vienu vai divus no šiem, viņas stresa līmenis pazeminās, un domas nav tik spēcīgas.

Negatīvas domas? Izmēģiniet šos traucējumus

1. Paskaties žurnālu un apmaldies bildēs vai interesantā rakstā.
2. Izpētiet kaut ko interesantu, nākotnes atvaļinājumu, vietas, kuras vēlaties apmeklēt pilsētā, savu iecienīto interešu tēmu vai pat jaunu filmu.
3. Veikalā izveidojiet nepieciešamo darbu sarakstu.
4. Paņem dušu vai vannu. Pētījumi rāda, ka tikai auksta ūdens izšļakstīšana uz sejas var mazināt emocionālo ievainojamību; tas faktiski var ātri nomocīt nemieru. Ievērojiet temperatūras izmaiņas, izmantojiet maņas un koncentrējieties uz ziepju smaržu un faktūru.
5. Esiet aktīvs un pārvietojieties, skrienot, ātri ejot, pat lecot domkrati savā viesistabā, kad jūsu ķermenis atrodas kustībā jūs uztverat to, kā tas jūtas fizioloģiski, novēršot to, kā jūs domājat emocionāli.
6. Izgatavojiet kaut ko neatkarīgi no tā, vai esat veikls un vēlaties izmēģināt jaunu DIY projektu, izveidot jaunu atskaņošanas sarakstu braucienam uz mājām vai izmēģināt jaunu recepti, iesaistīties kādā aktivitātē ārpus jūsu domām.
7. Sērfot internetā. Pārliecinoties, ka neesat koncentrējies uz vietņu pašnovērtēšanu, kas var izraisīt vairāk emociju (Facebook vai Tumblr), meklējot lietas, kas faktiski padara jūs vairāk apzinātu vai satrauktu. Izlasiet ziņu rakstu, meklējiet iedvesmojošus citātus vai atrodiet jaunu emuāru.
8. Reorganizēt; koncentrējieties uz uzdevumu, kas padara jūsu dzīvi nedaudz pārvaldāmāku, izvēlieties savu istabas vai galda zonu, kurā nepieciešama sakopšana.
9. Spēles spēlē spēli pa tālruni; paķert Sudoku, video spēli vai kāršu klāju un koncentrēties uz pašreizējo momentu.
10. Runājiet ar kādu citu, esiet piesardzīgs un neatbrīvojieties no viņiem, drīzāk pajautājiet, kā viņiem klājas, un iesaistieties, lai palīdzētu viņiem ar problēmu vai izaicinājumu. Tas maina tavu prātu.

Mana drauga tikšanās ar viņas priekšnieku gāja labāk, nekā gaidīts. Lai arī viņa devās gatavā rozā paslīdēšanai, viņa patiesībā saņēma lielu atzinību un tika lūgta piedalīties milzīgajā projektā. Novēršot uzmanību no sava negatīvā prāta un koncentrējoties uz uzmanības novēršanu, viņa spēja to savilkt kopā un justies viegli. Ko jūs varat darīt, lai novērstu uzmanību uz pozitīvu, produktīvāku domāšanu? Dalieties savās domās zemāk.

Parūpējies labi.

Emīlija ir grāmatas autore Izsaki sevi: pusaudžu meiteņu ceļvedis, kā uzstāties un būt tam, kurš tu esi.Jūs varat apmeklēt Emīliju Guidance Girl vietne. Jūs varat arī viņu atrast Facebook, Google+ un Twitter.