Sociālā fobija, sociālā trauksme
Dr Luann Linquist, apspriež, ko jūs varat darīt pastāvīgu neracionālu baiļu dēļ no sociālām situācijām. Runājot par sociālo fobiju, sociālo nemieru (daži to dēvē par ārkārtīgu kautrību), ārstēšanās rezultāts parasti ir labs.
Dāvids: HealthyPlace.com moderators.
Cilvēki zils ir auditorijas locekļi.
Dāvids: Labvakar. Es esmu Deivids Roberts. Esmu šīs vakara konferences moderators. Es vēlos visus sveikt vietnē HealthyPlace.com. Mūsu viesis ir psiholoģe Luana Linquist, un šī vakara tēma ir “Sociālā fobija, sociālā trauksme”.
Cilvēki, kuri piedzīvo "Sociālo fobiju, sociālo nemieru", nonākot noteiktā sociālā situācijā, kļūst ļoti noraizējušies. Viņi izmisīgi baidās kļūt pazemoti sociālajās situācijās, it īpaši samulsināt sevi citu cilvēku priekšā. Gadījumā, ja kādam no jums rodas jautājums, vai jūs esat vienīgie, kas cieš no šiem novājinošajiem traucējumiem, apmēram 8% jebkurā laikā cieš no kāda veida sociāla uztraukuma.
Mūsu viesis Dr Luann Linquist praktizē vairāk nekā 20 gadus un strādā ar trauksmes un fobijas pacientiem. Viņa izmanto dažādas "īsās terapijas" metodes, ieskaitot vienu, ko sauc par "izdzēšanas metodi", par kuru mēs runāsim vēlāk.
Labvakar Dr Linquist un laipni lūdzam vietnē HealthyPlace.com. Kas ir tas, kas kādam rada bailes no sociālām situācijām; būt sociālajai fobijai?
Dr Linquist: Ir vairāki cēloņi. Parasti pastāv saikne ar ģimenes locekļiem vai liels apmulsums, kas saistīts ar ļaunprātīgu izmantošanu. Parasti sākums ir pusaudžu vidus līdz agrīnai bērnībai.
Dāvids: Kaut kur lasīju, ka cilvēkiem, kuri cieš no sociālās trauksmes, parasti ir vēl citi traucējumi. Daudzos gadījumos depresija vai atkarība, piemēram, alkoholisms. Vai tā ir jūsu pieredze ar klientiem?
Dr Linquist: Nē, tā nav mana pieredze ar klientiem. Trauksme un panika parasti ir ļoti pamanāma.
Dāvids: Personas, kuras cieš no sociālās trauksmes, baidās tikai no noteiktām situācijām vai arī lielākās daļas sociālo situāciju izraisa smagu satraukumu?
Dr Linquist: Pastāv dažādas ciešanas, sākot no viena veida situācijām, piemēram, publiskas uzstāšanās, līdz vispārīgām ciešanām jebkurā sociālajā situācijā. Piemēram, daudzi vīrieši un sievietes cieš no nespējas izmantot publiskās vannas istabas.
Dāvids: Kādi sociālās fobijas ārstēšanas veidi ir pieejami un kuri ir visefektīvākie?
Dr Linquist: Tradicionālā ārstēšanas metode ir desensibilizācija, jaunāka ir EMDR (acu kustības desensibilizācija un atkārtota apstrāde), un mana specialitāte ir DZĒST Metodes.
Dāvids: Vai jūs varat īsi aprakstīt katru, to mērķi un kā viņi strādā?
Dr Linquist: Protams. Pirmais, desensibilizācija, pakļauj cilvēkus situācijai, kas rada trauksmi un paniku. Parasti tas ir pakāpenisks process noteiktā laika posmā.
Otrais ir acu kustības desensibilizācija un atkārtota apstrāde (EMDR), ko esmu sertificējis darīt. Tas ir balstīts uz REM miega dziedinošo reakciju.
Trešais ir process, kurā iemāca cilvēkiem izmantot savu “izdzēšanas” pogu, lai ātri atbrīvotos no nevēlamām domām, jūtām un uzskatiem.
Daudzi cilvēki ir atraduši atvieglojumu un brīvību no visām trim metodēm. DELETE ir mana mīļākā un ātri nodrošina labākos rezultātus.
Dāvids: Pirms sākam izskatīt jautājumus par auditoriju, es vēlos pieminēt piezīmi vietnē:
Šeit ir saite uz HealthyPlace.com Trauksmes-panikas kopiena. Jūs varat noklikšķināt uz šīs saites un reģistrēties trauksmes pasta sarakstam lapas augšpusē, lai jūs varētu sekot līdzi šādiem notikumiem.
Un tagad, šeit ir daži auditorijas jautājumi, Dr. Linquist:
bigmaks: Es vairāk nekā 10 gadus esmu cietis no sociāla uztraukuma un izmēģinājis praktiski visus antidepresantus. Tomēr šķiet, ka neviens no viņiem neko labu nedara. Kādi ieteikumi?
Dr Linquist: Medikamenti, acīmredzami neveicot šo darbu, nerunājot par savām domām, jūtām un uzskatiem. Atrodiet labu terapeitu.
Katru dienu palīdzu cilvēkiem, kuri ir pieķērušies domu “virpuļot”. Notiek cīņa un ieradums pāriet pāri tai pašai ierobežotajai domāšanai. Tas ir kā mezgls bez sākuma un bez beigām. Nepieciešams veids, kā izlauzties no šīs domāšanas un atbrīvoties no tā... TAGAD!
Paplāte: Es tikko nesen lasīju ārsta grāmatu, un viņš uzskata, ka trauksme un panika patiesībā ir smadzeņu slimības, ar kurām mēs piedzimstam. Vai jums ir viedoklis par to?
Dr Linquist: Ir pētījumi, kas norāda, ka tā ir taisnība. Turklāt pētnieki ir arī atklājuši, ka daži trauksmes un panikas cēloņi ir situatīvi - tie ir pakļauti iespējamam traumatiskam gadījumam.
Dāvids: Viens no jautājumiem, ko saņēmu, Dr. Linquist, ir šāds: kā var atrast labu terapeitu, kam ir pieredze sociālās trauksmes ārstēšanā?
Dr Linquist: Tradicionālie paņēmieni ir lūgt ārstu, apskatīt tālruņu katalogu un veikt dažus zvanus. Tagad jūs varat meklēt internetā.
KayCee: Man ir ģimenes problēmas, es visu mūžu esmu piedzīvojusi sociālo nemieru, man nav īsti tuvu draugu vai ģimenes, nav atbalsta sistēmas, es domāju aiziet no sava vīra, bet man ir tik bail, ka esmu viena un ka manī nav neviena dzīvi. Vai jums ir kāds padoms? Es šeit bieži nāku uz trauksmes tērzēšanas istabu, bet es vienkārši nedomāju, ka ar to pietiek. "
Dr Linquist: Nu, ja jūs domājat, ka ar trauksmes tērzēšanas viesiem nepietiek, iespējams, ka tas tā nav. Tas noteikti nav tas pats, kas runāt viens pret vienu un dzirdēt mijiedarbības balss atbildes. Tiešām, jūs varat apsvērt iespēju doties pie ģimenes terapeita un arī uzzināt, kā izveidot nelielu atbalsta sistēmu. Viena no labas garīgās veselības pazīmēm ir vismaz 3 cilvēku atbalsta sistēma. Es vēlētos, lai jūs augtu pietiekami stiprs, lai paciestos vienatnē, pirms jūs nonākat situācijā, kurā netiek atbalstīts.
Lillylou: Ko nozīmē dzēšanas paņēmieni?
Dāvids: Un vai jūs varat iedziļināties mazliet sīkāk par to, kā tas darbojas?
Dr Linquist: Tas ir pieredzes process, kas palīdz ātri atbrīvoties no nevēlamām domām, jūtām un uzskatiem... Jūs esat dzirdējuši, ka mēs izmantojam tikai nelielu daļu no mūsu smadzeņu enerģijas. Nu, DZĒST māca jums izmantot metodi, kuru jūs visu laiku izmantojat neapzināti, un izmantot to apzināti.
Kriss B: Vai var notikt neērts, biedējošs brīdis, kad cilvēks ir ļoti jauns, pazūd un pēc tam atkal parādās virs zemes?
Dr Linquist:JĀ! Notiek visu laiku. Viens izpilddirektors, ar kuru es strādāju pa tālruni, tagad var runāt grupu priekšā. Kad es pirmo reizi sāku strādāt ar viņu, viņam bija grūti sarunāties ar visiem, kas nestrādāja uzņēmumā.
Michelle6: Kāpēc viena slikta pieredze sociālajā situācijā visu mūžu varētu izraisīt sociālo paniku?
Dr Linquist: Jo, kad tas notiek ar mazu bērnu, šis bērns pieņem lēmumu pēc iespējas labāk par dzīvi. Pēc tam viņi iemācās visu veidu, kā kompensēt, paslēpt, pārvarēt (šķietami) visas situācijas. Un tad sākotnējā situācija burbuļojas, šķietami no nekurienes. Ir nepieciešams atsaukt sākotnējās domas, strādājot ar tām, kuras šobrīd ienāk prātā.
jamesjr1962: Man ir mācīšanās traucējumi, un man teica, ka man ir viegla depresija. Es tagad mājās pavadu vairākas dienas vienlaikus un nekad neaizbraucu (piemēram: kopš svētdienas neesmu pametis mājās), turklāt man ir problēmas ar ilgtermiņa attiecībām. Vai tā ir sociāla problēma, vai jūs domājat, ka ir kāda cita problēma?
Dr Linquist: Izklausās, ka šeit notiek vairākas lietas. Viens no labākajiem antidotiem pret depresiju ir izkļūt un palīdzēt - brīvprātīgi piedalīties kaut kur - jebkurā vietā. Es ļoti lepojos ar savu 40 gadus veco garīgi atpalikušo brāļameitu, kura apmeklē sapulces, sapulces, palīdz maznozīmīgi, bet sniedz visu iespējamo palīdzību.
Sharon1: Kāda ir atšķirība starp panikas traucējumiem un sociālo nemieru?
Dr Linquist: Viņi abi var atrasties vienā un tajā pašā personā. Ne visi, kam ir panika, ir sociāli fobiski. Tomēr vairums cilvēku, kuriem ir sociāla trauksme, izvairās no panikas, neiekļūstot situācijās, kas viņus izsauc.
Dāvids: Vai esat redzējuši, ka cilvēki pilnībā atveseļojas? Un, otrkārt, vai, jūsuprāt, prettrauksmes zāles ir noderīgas tiem, kas cieš no tā sociālā fobija?
Dr Linquist: Daži cilvēki izvēlas lietot medikamentus. Es neesmu ārsts, tāpēc es neieteiktu nevienu no abiem veidiem.
Jā, es esmu pabeidzis simtiem DELETE ar 95% panākumu līmeni. Lielākajai daļai manu klientu ir panika, nemiers un viena no fobijām.
Dāvids:Un vai, teiksim, cilvēki pilnībā atveseļojas, vai tiešām tas ir kaut kas, kas tiek pārvaldīts tādā nozīmē, ka atveseļojas no atkarības?
Dr Linquist: Cilvēki var un var atrast atbrīvojumu un atbrīvojumu no satraukuma, panikas un fobijām. Protams, ja viņi atkal izveido savienojumu ar to pašu situāciju, var šķist, ka notiek recidīvs. Tomēr, ja viņi seko labai programmai, viņiem atkal var būt brīvība.
psilocybe: Vai kognitīvi-uzvedības terapija ir labākā attieksme pret sociālo fobiju? Turklāt, vai grupu terapija ir labāka nekā individuālā terapija?
Dr Linquist: Kognitīvā terapija ir mana darba sastāvdaļa, un tā ir atkarīga no terapeita. Tomēr fobija (sociālā trauksme) pēc definīcijas ir neracionāla. Vai jūs kādreiz esat mēģinājis būt racionāls ar iracionālu cilvēku? Kas notiks, viņi katru reizi jūs pārāk iracionāli pārvērtīs.
Cilvēki ar trauksmi, paniku un fobijām visu laiku cīnās sevī. Pirmā ir racionālā puse, bet 2. daļa - neracionālā. Jūs jau zināt, kurš uzvarēs. Tāpēc ir tik svarīgi atsaukt nevēlamo domu, jūtu un pārliecības “Gordija mezglu”. Gordija mezglam nav sākuma un beigu. Tikai viena nepārtraukta tā pati vecā lente, pārspīlēta.
TarynUpAlbertane: Mani vecāki domā, ka esmu vienkārši kautrīgs (esmu 15), un man vajadzētu pārvarēt sociālo nemieru. Kā es varu viņus pārliecināt, ka tas ir kas vairāk?
Dr Linquist: Vai jums tas vienkārši nepatīk, kad kāds saka: "tikt pāri tam"! kad jūs asiņojat iekšā?
Taryn - runājiet ar skolas konsultantu vai citu pieaugušo, kuram uzticaties, sazinieties ar kādu citu, kurš varētu palīdzēt jums problēmas risināšanā, un ar vecākiem.
Dāvids: Dr Linquist vietne ir: http://www.deletestress.com tiem, kas vēlas iegūt vairāk informācijas par Dzēšanas metodi. Dr Linquist var jums palīdzēt, izmantojot tālruni.
Es arī domāju, vai no sociālās fobijas var attīstīties agorafobija?
Dr Linquist: Pilnīgi! Fobijas aug, ja vien tās neizvelk... iespīlē uz... uzspridzina... vai izdzēš!
Agorafobija parasti ir vairāku fobiju kombinācija.
Dāvids: Šeit ir divi līdzīgi jautājumi par EMDR (acu kustības desensibilizācija un atkārtota apstrāde):
nadineSeattle: Vai varat paskaidrot sīkāk, kas ir EMDR?
Dzintars13: Vai šī EMDR var palīdzēt citām fobijām, tāpat kā sociālā fobija? Kā tas darbojas un kur to var meklēt?
Dr Linquist: Acu kustības desensibilizācija un atkārtota apstrāde, EMDR, ir vietne. Tur jūs atradīsit papildu EMDR skaidrojumu. Arī jūs tiksiet novirzīts pie klīnicista (iespējams, jūs mani nosūtīsit, jo esmu sertificēts veikt EMDR).
Ir arī dažādas EMDR grāmatas (kā šis, bet jūs varat meklēt vairāk).
Atkarībā no terapeita un klienta, vai EMDR darbojas fobiju gadījumā.
WhatsUp 75766858http: Esmu vizuāli izaicināts un apzinos savas sociālās prasmes un dažus cilvēkus, kuri esmu atšķirīgi. Kā uzlabot savas sociālās prasmes?
Dr Linquist: Iegūstiet mentoru vai femtoru, kas iemācīs jums par sociālajām prasmēm. Šis cilvēks dotos kopā ar jums uz sociālām vietām un praktizētu kopā ar jums. Labs draugs varētu būt tikai atbalsts tam.
lbzorro80: Esmu pianists un ciešu no uztraukumiem par izpildījumu. Mana sirds sacenšas, manas kājas novājējas, un manas rokas trīc. Tas ļoti kavē manu sniegumu. Esmu izmēģinājusi elpošanas tehnikas un pozitīvu domāšanu, un nekas nepalīdz. Es nevaru atļauties terapiju. Kāda palīdzība?
Dr Linquist: Jā, elpošana un pozitīvā domāšana ir lieliska, un jums ir taisnība, ka nepietiek. Tas ir tāpat, kā, ja jums ir ķekars brīnišķīgu jauno sarkano ābolu, tad jūs tos ievietojat mucā ar vecu puves ābolu ķekaru, un jūs zināt, kas notiks. Nāks klajā smirdoša domāšana un sabojās jūsu apgalvojumus.
Jūs nevarat atļauties terapiju? Vai jūs varat atļauties neļauties terapijai? Spēlējiet vairāk klavieru un nopelniet dažus dolārus. Ir daudzi resursi, kuriem ir slīdoša skala; piemēram, jūsu novada garīgās veselības centrā vai izmēģiniet vietējo medicīnas skolu, kurā strādā psihiatriski rezidenti par ievērojami samazinātu samaksu.
sordid_goddess: Man jau vairāk nekā divus gadus ir separācijas trauksmes traucējumi (S.A.D.), bet tie tika diagnosticēti tikai nesen. Pēc tam, kad vispirms tika uzvilkts Paxil, pēc tam izmēģināts Effexor, es atteicos no abiem un nolēmu izmēģināt prātu pār matēriju. Vai jūs to iesakāt? Tā kā ironiski, man tagad dara simtreiz labāk nekā tad, kad kaut ko ņēmu. Es diezgan daudz atguvos no S.A.D. tikai no sarunām ar mentoriem un prāta izmantošanas matērijai, bet es joprojām esmu ļoti atkarīgs no citiem, lai dotos man līdzi. Vai ir kaut kas, ko es varētu izmēģināt, kas mani atvieglotu no tik lielā paļaušanās? (Es, starp citu, esmu 17).
Dr Linquist: Hjū, tev klājas lieliski. Jūs veiksmīgi izmantojat savu ļoti spēcīgo prātu. Apsveicam! Dodiet sev laiku, lai kļūtu ļoti solīds savā jaunajā atveseļošanā, tad domā par nākamā soļa veikšanu.
TIPCrys: Vai ir kādi citi traucējumi, kuriem, šķiet, ir liela korelācija ar sociālo fobiju? Ja jā, kādas galvenās komplikācijas parasti ir jārisina?
Dr Liuistnq: WOW, tas ir jautājums “atveriet grāmatu un ļaujiet visiem traucējumiem izkrist”. Galvenie sarežģījumi ir stresa fiziskie simptomi un apstākļi.
Katrīna: Vai jūs domājat, ka geštalta terapija varētu būt labs izaicinājums kādam ar sociālo fobiju?
Dr Linquist: Protams. Atkal tas ir atkarīgs no jums un terapeita.
Dāvids: Es vēlos pateikties Dr. Linquist par mūsu viesi šovakar un atbildi uz visiem jautājumiem. Lai iegūtu papildinformāciju par Dr. Linquist un Dzēšanas metodi, varat apmeklēt viņas vietni: http://www.delete.com.
Es arī gribu pateikties visiem skatītājiem par ierašanos un piedalīšanos. Es ceru, ka jums tas noderēja.
Vēlreiz paldies Dr. Linquist.
Dr Linquist: Jūs esat laipni gaidīti.
Dāvids: Ar labu nakti visiem.
Atruna: mēs neieteiktu vai neatbalstītu nevienu mūsu viesa ieteikumu. Patiesībā mēs ļoti iesakām sarunāties par jebkuru terapiju, ārstniecības līdzekļiem vai ieteikumiem ar savu ārstu, pirms viņi tos ievieš vai izmaina ārstēšanu.
