3 idejas, kā pārvarēt depresiju
Kopīgs jautājums starp cilvēkiem, kuri dzīvo ar depresija ir tikai tas, kā pārvarēt depresiju, jo tā var būt visaptveroša. Tas pārņem domas, jūtas un izturēšanos, liekot vienam no otra baroties, līdz kāds, kurš dzīvo ar depresiju, jūtas ieslodzīts. Depresija var iejaukties attiecībās un likt kādam justies izolētam un vienam. Par laimi, depresija nav kāda identitāte; Patiešām, depresija nav tas, kas kāds ir, bet tā ir kaut kas tāds, ar kuru viņš / viņa nodarbojas.
Tas ir nozīmīgi. Tas nozīmē, ka ir veidi, kā pārvarēt depresiju un ka depresiju var pārvarēt. Šīs trīs depresijas pārvarēšanas stratēģijas ir instrumenti, kurus šodien varat sākt izmantot, lai atgūtu sevi un savu dzīvi.
Kā pārvarēt depresiju: 3 idejas
1. Izveidojiet rutīnu un izmantojiet grafikus. Kad depresija pārņem, tas apgrūtina daudz ko darīt. Mazākais uzdevums var justies kā nepārvarams izaicinājums. Dažreiz pat izkāpšana no gultas šķiet neiespējama. Tam nav nekā kopīga ar slinkumu, bet tā cēlonis ir slimība, kas ir depresija (
Depresijas simptomi: Kādi ir depresijas simptomi). Zinot, ka letarģija un motivācijas trūkums nav rakstura iezīme, tas var dot jums iespēju pārvarēt depresiju.Bezdarbība padziļina depresiju un noved pie ilgstošas bezdarbības apburtajā ciklā. Rutīnas izveidošana un grafiku izmantošana, lai sauktu sevi pie atbildības par plānoto, palīdz motivēt jūs turpināt darbu. Tālāk ir norādīts, kā izmantot grafikus un rutīnas, lai pārvarētu depresiju:
- Pirms gulēt naktī, nodomājiet nākamajai dienai. Kāpēc jūs vēlaties piecelties? Kāda ir tā jēga vai noderīgums, ko vēlaties darīt? Pierakstiet to, lai nākamajā rītā to varētu izmantot kā atgādinājumu.
- Uzstādiet modinātāju un celieties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Iekļūšana šajā rutīnā palīdzēs izvairīties no gulēšanas gultā.
- Saklāj gultu. Ir grūtāk ielīst atpakaļ izveidotajā gultā, un, padarot to, tā tiek sasniegta.
- Izveidojiet nelielu aktīvo darbu sarakstu, sadaliet uzdevumus mazākās daļās un sastādiet to izpildes grafiku. Smadzenēm, kuras nomoka depresija, ir vajadzīga palīdzība, lai atkal darbotos. Kārtība un grafiki ir daļa no tā, kā pārvarēt depresiju.
2. Palieliniet aktivitāti un vingrošanu. Aktīva ikdienas dzīve un fiziska vingrošana, pat maigi, ir pierādīti veidi, kā pārvarēt depresiju. Saskaņā ar Cousens & Mayell (2000), vingrinājums
- Palielina serotonīnu un endorfīnus - svarīgas smadzeņu bioķīmiskās vielas, kurām ir nozīme garīgajā veselībā
- Uzlabo garastāvokli gan tūlīt, gan līdz pat 24 stundām pēc tam
- Cīņa pret depresijas simptomiem
- Uzlabo miega kvalitāti
Ikdienas un grafiki attiecas uz vingrinājumiem un fiziskām aktivitātēm. Padarot vingrinājumus un aktivitātes par ikdienas sastāvdaļu, un, protams, padarot tos pievilcīgus, palielinās varbūtība, ka tos pārdzīvosit.
3. Relaksācija. Depresija bieži izraisa prātu skarbu un nomācošu. Cilvēkiem, kuri dzīvo ar depresiju, bieži vien ir ārkārtīgi kritiskas domas par sevi un sevi vērtē ar negatīvām etiķetēm. Ir svarīgi katru dienu veltīt laiku prāta klusēšanai. Pārvarēt depresiju, izmantojot relaksāciju, ir nepieciešams
- Radot klusu, mierīgu telpu, kas veltīta ikdienas relaksācijas laikam
- Atpūtas padarīšana par ikdienas sastāvdaļu
- Elpoju lēni un dziļi
- Koncentrējoties uz vienu lietu, novērojot tās īpašības, nevērtējot par tām; kad prāts klīst, uzmanīgi atgrieziet to atpakaļ pie objekta
Formālas meditācijas programmas patiešām pastāv. Tie var būt izdevīgi, taču tie nav nepieciešami. Iepriekš minētie soļi ir noderīgi ikdienas atpūtai.
Pārvarēt depresiju nenotiek vienas nakts laikā. Tas ir process, un tas ir absolūti iespējams ikvienam un ikvienam (Depresijas ārstēšana bez medikamentiem: vai ar pašpalīdzību pietiek?). Rutīnas un grafika izveidošana, aktivitātes un fiziskās aktivitātes palielināšana, kā arī atpūta ir visas pārbaudītas idejas, kā pārvarēt depresiju.
rakstu atsauces
