Kā paškaitējuma atjaunošanas žurnāls var palīdzēt jums dziedēt

Paškaitējuma atjaunošanas žurnāls var būt spēcīgs dziedināšanas līdzeklis. Šeit ir daži iemesli, kādēļ, iespējams, vēlēsities to pievienot atkopšanas rīku kopai, ja vēl neesat to izdarījis.

Paškaitējuma atjaunošanas žurnāls ir droša vieta ventilācijai

Ir svarīgi, lai būtu cilvēki, ar kuriem varētu runāt par savu atveseļošanos, taču jāatzīst: dažas lietas ir grūti pateikt pat cilvēkiem, kuriem mēs visvairāk uzticamies. Dažos gadījumos, pirms sakāt, jums var būt nepieciešams laiks, lai precīzi analizētu, ko vēlaties pateikt. Citreiz jūs varat justies satriekts, bet arī noraizējies par citu pārslodzi ar savām problēmām.

Kaut arī lietu izrunāšana bieži ir svarīga dziedināšanas procesa sastāvdaļa, lietu pierakstīšana var arī neticami atbrīvot. Jums nav jāuztraucas par to, kā jutīsies jūsu paškaitējuma atjaunošanas žurnāls vai ko tā padomās, ja jūs to pateiksit, ka esat noraizējies par recidīvu. Jūsu rakstītajam pat nav jābūt jēgai. Jūsu žurnāls ir droša vieta, kur jūs varat iztīrīt visas sliktās domas un jūtas, kas jūs kavē, neuztraucoties par negatīvām sekām.

Ja jums ir pamats uztraukties par to, ka kāds lasa jūsu žurnālu bez jūsu atļaujas, apsveriet iespēju iegādāties žurnālu ar slēdzeni vai atrast labu slēptuvi. Ja šīs opcijas jums nedarbojas, varat izmēģināt digitālās opcijas vai pat rakstīt kodu. Jūs pat varat izveidot "iznīcināmu" žurnālu, tas ir, tādu, no kura jūs varat izraut lapas un iznīcināt pēc rakstīšanas tajās. Tas nav tik ideāls kā žurnāls, kuru varat saglabāt un atsaukties, turpinot dziedināšanas ceļu, bet var notikt tikai jūsu domu pierakstīšana (un pat to fiziska iznīcināšana) katartisks.

Paškaitējuma atjaunošanas žurnāls palīdz jums “uzrakstīt izeju”

Dažreiz nepietiek tikai ar ventilāciju. Esmu atklājis, ka paškaitējuma atjaunošanas žurnāls ir arī lielisks līdzeklis kognitīvās uzvedības terapijas metožu praktizēšanai un citas metodes negatīvu domāšanas modeļu analīzei, izaicināšanai un pārformulēšanai, kas var saasināt pašsavainošanos alkas.

Lai gan ir iespējams praktizēt šīs metodes bez pildspalvas un papīra (vai ekrāna un tastatūras), manā pieredzē, to praktizēšana rakstiski var palīdzēt tos efektīvāk praktizēt:

• Atvieglojot domu sakārtošanu
• Veselīgāku, līdzsvarotāku domu cementēšana savā apziņā, kā arī zemapziņā
• Ļauj izsekot saviem domāšanas modeļiem un progresam laika gaitā

Tā esot jūsu žurnālu, jūs varat to organizēt jebkurā jums izdevīgā veidā. Ložu stila žurnāls ir piemērots, lai ātri pierakstītu lietas, ja jums pietrūkst laika (vai neesat liels rakstot). Plūsmas diagramma vai domu karte var palīdzēt jums izprast sarežģītākas emocijas un domas, kas, iespējams, pārklājas. Tradicionālāka dienasgrāmatas stila pieeja varētu būt ideāla, ja jums šķiet noderīgāki tādi vingrinājumi kā brīvā rakstīšana vai garas dienasgrāmatas.

Ko rakstīt paškaitējuma atjaunošanas žurnālā

Ja atklājat, ka skatāties uz tukšu lapu un jūtaties mazliet paralizēts, šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs sākt rakstīt.

Iepriekš formatēta paškaitējuma atjaunošanas žurnāla iegāde var izrādīties noderīga arī tad, ja jūtaties zaudējis, ko rakstīt vai kā visu sakārtot.

Galu galā viss ir atkarīgs no tā, kas jums noder - kas palīdz jums justies labāk un kas palīdz jums virzīties uz priekšu.