ADHD un kā uzturēties organizēti

ADHD padara izaicinājumu iegūt un palikt organizētām. Nemiers, impulsivitāte, fokusēšanās grūtības un citas pieaugušo ADHD simptomi traucēt kādam spēju koncentrēties uz tādu nogurdinošu uzdevumu kā organizēšana. Tomēr, kad jūsu dzīve un apkārtne ir pārblīvēta un neorganizētas, svarīgas lietas ir grūti atrast, ir grūti izpildīt uzdevumus, tā jūtas haotiski, un ADHD simptomi ir pastiprināti.

Tas ir briesmīgs cikls: ADHD apgrūtina organizēšanu, bet dezorganizācija pasliktina ADHD simptomus, un tie vēl vairāk apgrūtina organizēšanu. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās un jādzīvo vilšanās. Ir ADHD pieaugušo organizācijas padomi, kas var palīdzēt.

Organizēšanās, kad dzīvojat ar ADHD

Pieaugušajiem ar ADHD neuzmanība un problēmas koncentrēšanās traucē organizācijā. Organizēšana un pēc tam uzturēšanās organizācijā ne vienmēr ir aizraujošākais uzdevums jūsu uzdevumu sarakstā, tāpēc problēmas var radīt darba apmeklēšana un koncentrēšanās uz visu, kas jāorganizē. Jūs varat atrisināt šo problēmu, jazzing izveidojot savu organizatorisko sistēmu.

Organizācijai, izmantojot pieaugušo ADHD, nav jābūt garlaicīgam. Izveidojiet veidus, kā pārvaldīt savu jucekli, jūsu rakstāmgalds, dokumenti, kalendārs un citas lietas, kas jums patīk. Krāsu kods kartotēkā, lai jūs varētu efektīvi uzglabāt un piekļūt svarīgiem dokumentiem. Izveidojiet loģiskus plankumus visam. Piemēram, atslēgas vislabāk glabā pie durvīm, lai jums tās nebūtu jāmeklē neprātīgi, liekot jums kavēties. Izmantojiet stratēģiski novietotus grozus vai burkas, lai saglabātu lietas. Pērciet tos amatniecības veikalā vai taupības veikalā un krāsojiet vai izrotājiet, lai tie jums pievilcīgi. Tas atvieglo uzturēšanos ADHD.

Uzturēšanās organizēta ar ADHD

Uzturēšanās organizētai nav jābūt sizifa izaicinājums. Viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt sakārtotību, ja jums ir ADHD, ir sekot līdzi. Tas vilina atteikties no šķirošanas un atcelšanas par kaut ko jautrāku. Tomēr, katru dienu pavadot nedaudz laika, novietojot lietas pareizajā vietā, jūs varēsit gandrīz bez piepūles uzturēties organizētā stāvoklī.

Katru dienu jācīnās ar sakodiena lieluma bitiem. Izveidojiet organizācijas rutīnu, darot to katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai tā kļūtu automātiska. Padariet to jautru, spēlējot mūziku vai pārvēršot to spēlē. Iestatiet taimeri 10 vai 15 minūtēm un izaiciniet sevi, lai organizētu noteiktu daudzumu priekšmetu. Kad atskan taimeris, jūs varat apstāties un visu dienu izdarīt. Ja esat sasniedzis savu mērķi, atlīdziniet sevi.

Varbūt labākais veids, kā uzturēt organizētību, kad jums ir ADHD, ir padomāt, kāpēc organizācija jums ir svarīga. Daudzi cilvēki ar ADHD domā par lielāku attēlu, nevis nelielu detaļu. Organizācijā ir iekļauta sīka informācija, taču tā ietver arī plašāku darbības jomu.

Uzturēšanās organizācijā var pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvesveidu. Tas palīdz labāk funkcionēt, justies ne tikai soli aiz muguras, bet arī justies kompetentam, kā arī dod kompetences un pārliecības sajūtu. Kad katru dienu pavadāt īsu laika sprīdi, organizējot un atceļot, padomājiet par savu lielāku mērķi: justies labi un virzīties uz priekšu.

Dažreiz, pat ja jūs motivē jūsu organizācijas mērķis, var būt grūti zināt, kā to panākt. Ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu sevi sakārtot.

Organizācijas padomi pieaugušajiem ar ADHD

Kad organizācija šķiet biedējoša, ir grūti to sekot. Šie ADHD organizācijas un laika pārvaldības padomi pieaugušajiem var palīdzēt jums ne tikai palikt virs ūdens, bet arī spēcīgi peldēt uz priekšu.

• Izveidojiet struktūru, kas darbojas jūsu labā. Lai darbotos viegli un vienmērīgi, atrodiet loģisku vietu visam. Iekļaujiet ADHD organizāciju diagrammas, krāsu kodēšanu un daudz ko citu.
• Saraksti ir viens no noderīgākajiem ADHD organizācijas rīkiem. Sekojiet līdzi darāmajām lietām, svarīgiem datumiem un citam.
• Iestatiet tālruni vai datoru, lai tas jūs brīdinātu ar atgādinājumiem tikšanās, pasākumi utt.
• Visu laiku paņemiet piezīmju grāmatiņu strādāt pie sarakstiem un pierakstīt svarīgas domas, lai tos neaizmirstu. Var būt noderīgi, ja jums ir vairākas piezīmju grāmatiņas, kuras glabājat stratēģiskās vietās.
• Izmantojiet ziņojumu dēļus vai tāfeles piespraust vai uzrakstīt sev atgādinājumus.
• Atrodiet vienu plānotāju sistēmu kas der jums, un izmantojiet to.
• Izmantojiet ADHD organizācijas lietotnes. Ir pieejamas vairākas lietotnes, lai palīdzētu organizācijā un laika pārvaldībā. Izpētiet dažādās iespējas un atlasiet ADHD lietotne, lai palīdzētu sev. Atrodiet tādu, kuram ir jūsu iecienītās funkcijas un stils.
• Izmantojiet ADHD treneri vai organizācijas konsultantu. Šie speciālisti ierodas jūsu mājās vai birojā, lai mācītu jums ADHD organizācijas prasmes.

ADHD sakārtošana un uzturēšanās tajā var būt izaicinoša, taču ļoti atalgojoša. Kad jūs zināt, kā uzturēt organizētību, jūs mazināsit ADHD cīņas un atbrīvosit sevi uz priekšu un zelt.