Vai nenoteiktība rada jūsu satraukumu un satraukumu?

Vai jūs ienīst satraukumu, ko izraisa nenoteiktība? Vai nezināšana nerada jums neciešamu stresu? Ja nezināt, kas varētu notikt, oficiāli saukta par nenoteiktības neiecietību, jūs uztraucaties tik ļoti, ka tas traucē jūsu dzīvei, zināt, ka neesat viens. Daudzi cilvēki, kuriem ir trauksme neatkarīgi no tā, vai tie ir trauksmes traucējumi, piemēram, ģeneralizēts trauksme (GAD), ir arī grūti dzīvot ar jebkāda veida neskaidrībām.

Neskaidrība un nemiers, satraukums un stress

Pētījumi parādīja, ka pastāv saistība starp nenoteiktības un trauksmes, satraukuma un stresa neiecietību.¹ Jo mazāk ērti kāds nezina, ko attiecīgajā situācijā sagaidīt, jo augstāks ir viņa vai viņas satraukums. Neskaidrība izraisa satraukumu, rada satraukumu un palielina stresu. Neskaidrības neiecietība ietekmē

• Domas
• Emocijas
• Uzvedība

Ar nenoteiktības neiecietību domas sacenšas ar satraukumu un bailēm. Jo vairāk mēs gremdējamies par iedomātajiem rezultātiem, jo ​​negatīvākas kļūst mūsu domas. Negatīvums barojas pats no sevis, un, tā kā mēs nezināmās situācijās iedomājamies vissliktāko, satraukums un satraukums saasinās.

Grūtības ar nenoteiktības trauksmi ietekmē arī mūsu emocijas. Kā iedomāti rezultāti mūs nomoka, mūsu iespējas izjust prieku un citas pozitīvas emocijas ir novājētas, to aizēno satraukums. Tehniskais termins šādam prieka un pozitivitātes samazinājumam ir anedonija, un tā ir depresijas sastāvdaļa.

Mūsu uzvedību un rīcību kavē arī nenoteiktības neiecietība. Nepatīk pret nezināmo var mūs apturēt mūsu dziesmās. Vai jūs kādreiz esat izvēlējies vienkārši palikt tur, kur atrodaties, un saglabāt lietas tādas, kādas tās ir, nevis iziet no savas komforta zonas un, iespējams, piedzīvot kaut ko sliktu? Tā ir nenoteiktības neiecietība darbā, un tā var būt paralizējoša.

Neskaidrības, satraukuma un satraukuma neiecietības piemērs

Apsveriet šo piemēru: dienas vidū jūs saņemat zvanu no bērna skolas. Kad jūs redzat numuru zvanītāja ID, jūsu prāts sacenšas ar satraukumu un satraukumu. Kāpēc zvana skola? Kas notika? Jūs atbildējat, un persona, kas atrodas otrā rindā, nekavējoties paskaidro, ka jūsu dēlam rotaļu laukumā bija noticis negadījums. Viņš paslīdēja un iekrita lielā dubļu peļķē un ir labi, bet no galvas līdz kājām pārklāts dubļos. Persona jautā, vai jūs varētu, lūdzu, nekavējoties nogādāt viņam tīras drēbes. Vairāk nekā iespējams, ka šis izskaidrojums (kaut arī, iespējams, kairinošs un varbūt satraucošs) mazināja tūlītēju satraukumu un satraukumu, kas radās, ieraugot skolas numuru.

Pretstatā tam, kas notiek ar jūsu pusdienas zvanu no skolas, jūs atbildējat uz tālruni, tiek teikts, ka bērns atrodas birojā un ka jums nekavējoties jānāk ar tīru apģērbu. Plašāki skaidrojumi netiek piedāvāti. Jūs nezināt, kas notiek vai kas notika ar jūsu bērnu, un, nepatīk nezināmais, jūsu prāts sacenšas aizpildīt iespējas. Viņi visi ir negatīvi (teroristi viņu sit un sabojā drēbes; viņam bija neērts nelaimes gadījums vannas istabā; viņš tika ievainots un viss ir asiņains), un līdz ar to arī jūsu satraukums un raizes raķete. Kad jūs ieradīsities skolā, jūs gandrīz esat panikā.

Kad mēs zinām, ko gaidīt dotajā situācijā, mēs varam tikt galā ar to. Pat ja situācija ir saspringta, ja mums ir priekšstats par to, ko mēs nonākam vai kas varētu notikt, mēs parasti esam pārliecinātāki par savām spējām stāties pretī bez sadrupšanas.

No otras puses, ja mums nav ne mazākās nojausmas, kas vēl priekšā, tas var būt diezgan nemierīgi provocējošs. Neskaidrībām nav nekā konkrēta, ko pārvaldīt, tāpēc mūsu iztēlei un satrauktajām domām ir brīva valdīšana. Slikti skrienot nezināmā dēļ, tie rada problēmas mūsu dzīvē.

Tas daudz ir skaidrs: nenoteiktībai nav jāizjauc jūsu dzīve. Nākamnedēļ atgriezieties, lai iegūtu padomus, kā tikt galā ar satraukumu par nezināmo un mazināt satraukumu.

Avots

Berenbaums, Hovards, Keita Bredemeijere un Renē Dž. Tompsons. Nenoteiktības neiecietība: tās dimensijas un saistību izpēte ar kognitīvās slēgšanas, psihopatoloģijas un personības nepieciešamību. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117–125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.