Vai jums nepieciešama trauksmes terapija? Izlemiet izmantot šo kontrolsarakstu

Ja jūs sev uzdodat jautājumu “Vai man ir nepieciešama terapija uztraukumiem?”, Šis raksts palīdzēs jums atrast atbildi. Trauksmes terapija var būt ārkārtīgi noderīga, lai mazinātu trauksmi un uzņemtu cilvēku, kuru pazīstat kā tādu, kurš jums pietrūkst. Cik slikta var būt trauksme, mēs bieži neesam pārliecināti, vai mums ir nepieciešama trauksmes terapija. Mēs domājam, vai mēs pārāk daudz nodarbojamies ar lietām. Vai mums vajadzētu tikai turpināt mēģināt pašiem tikt galā ar trauksmes simptomiem? Bieži rodas jautājums, kad iesaistīt terapeita palīdzību. Šis kontrolsaraksts var būt noderīgs rīks, lai izlemtu, vai jums ir nepieciešama trauksmes terapija vai nē.

Kontrolsaraksts, lai redzētu, vai jums nepieciešama trauksmes terapija

Šīs pazīmes bieži norāda uz nepieciešamību pēc trauksmes terapijas. Lai gūtu labumu, jums nav jābūt visām zīmēm profesionāla trauksmes palīdzība. Ja jūs piedzīvojat tikai vienu, jūsu trauksmes terapijas nepieciešamība palielinās.

▢ Jūsu satraukums negatīvi ietekmē vienu vai vairākas dzīves jomas.

Dažreiz mums ir satraucošas domas, sajūtas vai fiziskas sajūtas, kas traucē, taču mēs savā dzīvē varam darboties bez pārāk lielām grūtībām. Kad nemiers sāk traucēt jūsu kvalitatīvajai dzīvei, var būt laiks meklēt trauksmes terapiju (Trauksmes traucējumu simptomi, trauksmes pazīmes). Ja pamanāt trauksmi, kas traucē kādām jūsu attiecībām, darbam, brīvajam laikam vai citiem dzīves aspektiem, pie kuriem esat pieradis, profesionāla palīdzība var atgriezties uz ceļa.

▢ Jums vairākus mēnešus ir bijušas nemierīgas domas, emocijas un fiziski simptomi.

Trauksme ir normāla cilvēka emocija un reakcija uz stresa situācijām. Cīņa vai lidojums palīdz mums tikt galā ar sarežģītām situācijām, un, kaut arī tas nejūtas lieliski, tas mums palīdz. Bet, ja jūsu trauksmes simptomi neizzūd saprātīgā laika posmā, jums var būt nepieciešama terapija trauksmes novēršanai. Kas ir saprātīgs? Lielākajai daļai trauksmes traucējumi, Amerikas Psiholoģiskās asociācijas Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, Piektais izdevums (DSM-5) norāda sešus mēnešus (izņēmums ir panikas traucējumi, kas ir viens mēnesis).

▢ Jums ir bijuši cilvēki, kas jums saka, ka jums nepieciešama trauksmes terapija vai vienkārši "palīdzība".

Dažreiz citi novēro mūsu uzvedības izmaiņas, kuras mēs neapzināmies, ka tās notiek, vai arī domājam, ka slēpjamies. Jūs, iespējams, nesaprotat, cik aizkaitināms jūs, piemēram, esat kļuvis. Varbūt jūs domājat, ka slēpjat bailes, bet citi var pamanīt, kā bailes jūs ietekmē.

▢ Lai kontrolētu nemieru, jūs pievērsīsities narkotiku lietošanai.

Zināms kā pašārstēšanās pret trauksmi, alkohola vai narkotiku lietošana (ielu narkotikas vai receptes, kas nav rakstītas jums), ir izplatīta parādība. Tiek lēsts, ka no 33% līdz 45% cilvēku ar trauksmes traucējumiem ir arī kādas vielas lietošanas traucējumi. Šī statistika neattiecas uz cilvēkiem, kuriem nav diagnosticēta un kuri lieto narkotikas trauksmes novēršanai. Ja jūs vēršaties pie alkohola vai cita vielas, lai pārvaldītu trauksmi, jūs neesat viens un tas nav kauns - un trauksmes terapija var jums palīdzēt atgūt kontroli.

▢ Šis nav jūsu pirmais rodeo.

Nemiers ir spītīgs, un tam ir veids, kā atgriezties mūsu dzīvē pēc tam, kad mēs to jau esam veiksmīgi pārvarējuši. Ja tas ir noticis ar jums, trauksmes terapeita apmeklējums palīdzēs jums novērst trauksmes atkārtošanos. Trauksme ir reakcija smadzenēs, kā arī iemācīts uzvedības modelis, kas stresa laikā var kļūt par automātisku reakciju. Tā ir arī trauksmes vadības iemaņas, kuras mēs apgūstam. Tāpēc, ja jūs toreiz uzņematies, padariet savu veselīgo reakciju spēcīgāku par nemieru.

Vienkārši un vienkārši, jums ir apnicis justies šādi, dzīvot šādi.

Iepriekš minētie kontrolsaraksta punkti norāda, ka varētu būt pienācis laiks satraukumam palīdzēt. Bet ko darīt, ja tie jums nav gluži piemēroti, tomēr jūsu satraukums liekas, ka tas jūs nomāc un pārņem kontroli pār jūsu iekšējo pasauli? Tas ir pietiekami, lai signalizētu, ka jums nepieciešama trauksmes terapija. Klausieties savu instinktu, noskaņojieties savai intuīcijai un atņemiet savu dzīvi.

Tagad, kad esat apsvēris šo kontrolsarakstu, iespējams, esat nolēmis meklēt trauksmes terapiju. Šī rokasgrāmata var palīdzēt jums atrast trauksmes problēmu: Kā atrast garīgās veselības pakalpojumus jūsu reģionā.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.