Sagatavošana: vai jūs esat pārēdējs?

2. daļa: Sagatavošana

Vai jūs esat pārēdējs? Kontrolsaraksts.

Ārsts, draugi, ģimene, dietologi un kaloriju tabulas var aprakstīt jūsu ēšanu par daudz, par maz vai par dīvainu. Viņi to var raksturot kā veselīgu un saprātīgās robežās. Tikai jūs zināt sīkākus savus ēšanas paradumus un to, kā ēdiens ietekmē jūsu dzīvi.

Vai kāds no šiem ar pārtiku saistītajiem apgalvojumiem raksturo jūsu pieredzi?

• Es ēdu ēdienreizes porcijas, kas ir lielākas nekā nepieciešams.
• Pirms publiskas ēšanas ēdu privāti, lai slēptu, cik daudz ēdu.
• Es esmu "ganītājs", ēdu visu dienu un vakarā.
• Es ēdu vienatnē pēc tam, kad esmu bijis kopā ar draugiem vai darbabiedriem.
• Es pieblīvēju savas domas par ēdienu.
• Es badoju sevi stundām vai dienām, lai radītu brīvu ēšanas laiku.
• Es iedzeru. (Klasiskā iedzeršana nozīmē masveida ēšanu īsā laika posmā. Bet, lai arī saldējuma ceturtdaļa var būt iedzeršana vienai personai, mazs ēdiens var būt iedzeršana citam. Ja domājat vai jūtat, ka esat iedzēris, šī paša noteiktā iedzeršanas izturēšanās ir kaut kas izpētīts.)
instagram viewer
• Es vemju vai lietoju caurejas līdzekļus, lai brauktu ar ēdienu, ko esmu ēdis.
• Es regulāri un īpaši vingroju, lai sadedzinātu kalorijas no tā, kas, manuprāt, ir par daudz pārtikas.
• Man ir daži privāti rituāli attiecībā uz noteiktiem pārtikas produktiem.

Pavediens, kas iziet cauri šai uzvedībai, ir tāds, ka jūs ēdat citu iemeslu dēļ, nevis uztura dēļ. Turklāt, ja ēšana ir viena no emocionālākajām vai stresu mazinošajām pieredzēm jūsu dzīvē, iespējams, jūs dzīvojat ar pārāk daudzām neapmierinošām attiecībām ar cilvēkiem.

Kāpēc jūs dzīvojat šādā veidā, var būt noslēpums pat no jums. Izpratne par saikni starp nevēlamajiem ēšanas paradumiem un novārtā atstātajiem personīgās dzīves aspektiem var palīdzēt atbrīvoties no pārēšanās.

Personīgas balvas par brīvību no pārtikas tirānijas

Jūsu ceļojums uz brīvību no pārēšanās nav viegls. Skatoties uz atlīdzībām, kuras jūs iegūsit, var palīdzēt jūs noturēt, kad norise kļūst grūta. Samazinoties emocionālajai atkarībai no pārtikas, jūs atklāsit šīs izmaiņas savā dzīvē.

• Jūs uzlabojat attiecības.
• Jūs esat jutīgāks un uzmanīgāks pret sevi un citiem.
• Jūs vairāk izbaudat citus, un viņi jūs priecē.
• Jūs kļūstat fiziski pievilcīgāks.
  • Piemēram:
    • Pietūkušie dziedzeri saraujas.
    • Stiklotās acis kļūst dzidras un modras.
    • Mati veido veselīgu spīdumu.
    • Fiziskās kustības kļūst koordinētākas un graciozākas.
• Jūs varat būt drošāks.
  • Jūs saīsināt vai pārtraucat vēlu nakts braucienus uz pārtikas preču veikaliem vai ātrās ēdināšanas vietām, kas jūs var nonākt neaizsargātā stāvoklī.
  • Jūs samazinātu iespēju nokļūt autoavārijās, sākot ar spārnu līdzgaitniekiem un beidzot ar lieliem negadījumiem. Šādi negadījumi var rasties, ja jūs, autovadītājs, apjucis pārdomām par pārtiku vai pārpūšoties automašīnā.
• Jums ir vairāk laika cilvēkiem un aktivitātēm, kad patērējat enerģiju, ko iepriekš esat ielicis pārtikā, un ēdot kaut ko citu.
• Jūs esat radošāks un produktīvāks.
• Jūs spējat domāt skaidrāk.
• Jums ir vairāk enerģijas projektiem, kurus jūs, iespējams, uzskatījāt par nepieejamiem sapņiem.
• Jūs ietaupāt naudu. Jūs mazāk tērējat pārtikai.
• Emocionāli jums ir vairāk pašpārliecinātības, miera un prieka.
• Jūs jūtaties dzīvāks.

---

Dilemma atveseļošanā

Dilemma jūsu atveseļošanās procesā ir tāda, ka galu galā dziedināšanai un triumfam ir nepieciešams sevī sastapties ar noslēpumiem.

Neskatoties uz brīvības priekšrocībām, pārēšanās ir grūti apturēt. Jūs lietojat pārtiku, lai apturētu vai neļautu sev justies neērti vai sāpīgas emocijas. Jūsu ēšanas paradumi ir sarežģītas emocionālās pieredzes risinājums.

Iespējams, ka jūs ēdat, lai pasargātu no vientulības un šaubām par sevi.

Iespējams, jūs slēpjaties no savām dusmām.

Var just, ka ēšana pasargā no briesmām.

Bieži vien jūs to pat nezināt. Tas, ko jūs zināt, ir tas, ka jūtaties neērti, nervozi, aizkaitināmi un nobijušies, mēģinot pārtraukt pārēšanās.

Šīs sajūtas signalizē, ka jums ir noslēpumi no sevis.

Jūsu dilemma ir tāda, ka jūs varat pastāvīgi mainīt ēšanas paradumus tikai tad, ja saskaraties un atrisinat savus noslēpumus.

Ja ievērosit jebkuru saprātīgu uztura režīmu, jūs zaudēsit vai pieņemsities svarā, atkarībā no mērķa.

Tomēr, tā kā diētas pievēršas tikai uzvedībai, tās pasargā jūs no saviem noslēpumiem. Alternatīva aizsardzība netiek piešķirta. Ēdot pareizāk, jūsu nemiers var pieaugt, līdz tas ir nepanesams.

Ar viltus spēka un pārākuma sajūtu vai kauna, vainas un atvieglojuma palīdzību jūs atgriezīsities pārtikas risinājumā.

Uzrunāšana nezināmajam sevī ir jebkuras noderīgas metodes pārēšanās pārtraukšanas pamatā.

Ja pārēšanās ir īslaicīga un viegla problēma, varat to risināt, izmantojot šo rokasgrāmatu un pacientu draugus. Ja tā ir ilgtermiņa vai dzīvi traucējoša situācija, jums būs jāiekļauj papildu palīdzības veidi.

Sagatavošanās pārēšanās beigām

Tāpat kā sagatavošanās jebkuram braucienam, jums būs nepieciešams kāds aprīkojums. Jūsu gadījumā, lai arī aprīkojums ir nemateriāls, tas ir būtisks, lai visu laiku tiktu galā ar izaicinājumiem. Līdzīgi kā citos braucienos, turpinot praksi, jūs iegūsit zināšanas par savu aprīkojumu un atklāsiet jaunus un noderīgus lietojumus.

Nepieciešamo iekārtu saraksts

1. Godīgums.

Jums būs nepieciešams godīgums. Vēlēšanās būt godīgam pret sevi noskaidro savu nostāju, dod lielākas izvēles iespējas un paver acis un sirdi reālistiskiem risinājumiem. Jo godīgāka doma, ko piešķirat pārēšanās laikā, jo vairāk iespēju sev dot iespēju būt brīvam.

Esot godīgi, jūs atzīsiet, ka nevēlamie ēšanas paradumi kalpo jūsu sajūtām un palīdz paslēpties no dzīves. Bīstamības izjūta, kas rodas, kad jūs nepārēdat, jūtas lielāka nekā ciešanas, ko piedzīvojat pārēšanās dēļ. Izpildot darbgrāmatas vingrinājumus, jūs iegūsit vajadzīgo drosmi, lai uzdrošinātos stāties pretī bailēm, kas pavada dzīvi pārēsties.

2. Pilnībā pieņemot, ka nezināt visas atbildes.

Kad jūs zināt, ka kaut ko nezināt, jūs kaut ko zināt. Jūs kļūstat atvērts, zinātkārs un vairāk spējīgs mācīties.

Pārejas parasti zina, kādi apstākļi veicina viņu pārēšanās. Piemēram, viņi, iespējams, pārzina ierasto ieradumu, piemēram, visu pārpalikušo ēšanu pēc ballītes vai pārēšanās, dodoties mājās no darba vai skolas, kad viņi zina, ka viņi būs vieni. Bet viņi īsti nezina, kāpēc viņi tā rīkojas.

Kad esat uzzinājis, ka nevēlamā uzvedība pret pārtiku attiecas uz mēģinājumu sev palīdzēt, jūs varat sākt palīdzēt sev jaunos veidos. Jūs atrodaties vietā, kur sākt savu triumfējošo ceļojumu.

3. Paaugstināta pašapziņa.

Pašapziņa ir arī jūsu aprīkojuma sastāvdaļa. Tā kā jūs vairāk apzināties savus emocionālos stāvokļus laikā, kad esat neaizsargāti pret pārēšanās, jūs varat atklāt pavedienus par saviem iekšējiem noslēpumiem.

4. Vēlme iemācīties atzīt robežas.

Daļa no godīguma un sevis apzināšanās ir spēja atzīt robežas. Atzīstot robežas tam, ko zini vai vari izdarīt pats, vari justies nemierīgs. Iemācīšanās to paciest un vēlme uzzināt kaut ko jaunu palīdz atklāt jaunas iespējas.

5. Vēlme iemācīties ļaut citiem cilvēkiem palīdzēt.

Laika gaitā, praksē un pieaugot spēkam, jūs varat attīstīt šo citu diskriminējošo pieņemšanu. Bet, lai sāktu savu ceļojumu, viss, kas jums nepieciešams, ir vēlme izmēģināt.

6. Reālistiskā laika novērtējums.

Pārmērīga sastindzināšana jūs ātri, bet īslaicīgi. Pastāvīgu pārmaiņu izstrāde prasa daudz laika. Pārejot no ātras pārēšanās numerācijas atvieglošanas uz pakāpenisku patiesa spēka un sajūtas attīstību, nepieciešama pacietības izjūta un reālā laika pieņemšana.

7. Laipnība.

Iespējams, ka visgrūtāk izmantot un visnepieciešamāk nēsāt somu aprīkojumā ir laipnība. Dažreiz jūsu ceļojums būs grūts, un jums būs kārdinājums izturēties smagi pret sevi. Jaudīgāks par jebkādu skarbu kritiku, laipnība un maigs pamudinājums tevi uzturēs. Katru dienu skaļi lasot B pielikumā dotos apgalvojumus, tas var pastiprināt un palīdzēt attīstīt šo visvajadzīgāko aprīkojumu - laipnību pret sevi.

2. daļas beigas

Nākamais: Trešā daļa: Pārēšanās pārtraukšanas vingrinājumi: 1. – 10
~ visi triumfējošie ceļojuma raksti
~ ēšanas traucējumu bibliotēka
~ visi raksti par ēšanas traucējumiem