Kas ir domas apstāšanās? Terapija, tehnikas, vingrinājumi
Domu apstāšanās ir paņēmiens, ko izmanto atkārtotu simptomu novēršanai negatīvas domas cilvēkiem ar trauksmes traucējumi un citi garīgās veselības apstākļi. Ja kādreiz esat pieredzējis uzmācīgas vai atkārtotas domas, jūs zināt, ka problēmas rada ne tikai pašas domas. Daudzas no šīm domām kļūst automātiskas, izraisot bezpalīdzības sajūtu, nemieru un mainītu uzvedību. Izjaukt negatīvo domu ciklu var būt grūti, un domas pārtraukšana var noderēt.
Kas ir domas apstāšanās terapija?
Domāšanas apturēšanas paņēmienus bieži izmanto CBT (kognitīvās uzvedības terapija) palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar negatīvu domu ciklu un pastāvīgu satraukumu. Domu apturošās terapijas pamats ir tāds, ka, tiklīdz rodas negatīva doma, jums apzināti jāizdod komanda, lai šī doma apstātos. Ideja ir tāda, ka tad jūs aizstājat domu ar līdzsvarotāku vai pozitīvāku alternatīvu.
Domu pārtraukšana darbojas daudziem cilvēkiem, jo tā novērš uzmanību no negatīvās domas, pārtraucot obsesīvas negatīvas domas, kas mēdz atgremot prātā. Daži cilvēki valkā elastīgu joslu, kuru var piespiest pret ādu, lai atgādinātu viņiem apstāties
negatīvi domāšanas modeļi, kas var būt noderīgi īstermiņā.Vai domu apstāšanās darbojas?
Domas pārtraukšanu var veiksmīgi izmantot, taču to neatbalsta visi terapeiti. Daži cilvēki uzskata, ka mēģinājumi izvairīties no negatīvām domām tikai padara tās spēcīgākas. Citiem domas pārtraukšana šķiet neiespējama. Ja atklājat, ka negatīvās domas ir satriecošas, jums, iespējams, būs jākonsultējas ar ārstu vai terapeitu. Tādā veidā jūs varēsit piekļūt visām ārstēšanas iespējām un iemācīties paņēmienus, lai palīdzētu jums tikt galā ar sarežģītām situācijām.
Tāpat kā visas terapeitiskās metodes, domāšanas pārtraukšana jāpārrauga konsultantam vai garīgās veselības speciālistam; tas nav kaut kas, kas jums jādara bez norādījumiem. Lai tā būtu pilnībā efektīva, tā ir jāapvieno ar citām stratēģijām. Tomēr pa to laiku ir daudz domu apturošu darbību un vingrinājumu, kurus varat izmēģināt mājās.
Domājoši vingrinājumi, lai mēģinātu
Domu apturēšanas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj jums uzzināt par nelietderīgiem domu modeļiem un atgādina jums apstāties un novērtēt tos. Tas var arī dot jums sajūtu, kā kontrolēt savas domas. Tomēr domu apstāšanās vien reti ir veiksmīga. Kad esat pārtraucis negatīvu domu, jums jāzina, ko ar to darīt.
Šeit ir daži izplatīti CBT paņēmieni, kas pārtrauc domu pārtraukšanu:
Iemūžiniet savu domu: Ja atrodaties ārpus mājas vai darba, iztēlojieties sevi piefiksējot domu, lai vēlāk varētu pie tā strādāt. Ir noderīgi to pierakstīt, lai vēlāk to atcerētos.
Izjautājiet savu domu: Pārtrauciet savu domu un nogādājiet to tiesā. Kāds bizness jums ir ienācis galvā? Vai ir pierādījumi, kas apstiprina tā teikto? Vai ir cits viedoklis, kam jāpievēršas?
Izanalizējiet savas domas: Vai varat pamanīt kādus neveselīgus domu modeļus, piemēram, katastrofizēt, personalizēt vai domāt visu vai neko?
Runājiet ar domu: Iedomājieties, ka jūs runājat ar draugu, kurš ir nācis pie jums ar šo problēmu. Ko tu teiktu?
Izveidojiet domu apstājošu darblapu: ja jums ir laiks, pierakstiet savu domu un sadaliet to. Kādas emocionālās un fiziskās reakcijas tas rada? Vai jūs varat pamanīt tur kādu nelietderīgu pārliecību, piemēram, negatīvas domas par sevi vai pasauli? No kurienes tie rodas?
Kaut arī domas pārtraukšana var mainīt to, kā jūs reaģējat uz automātiskām domām, tā ne vienmēr ir visa atbilde. Atkārtotas negatīvas domas var liecināt par notiekošo garīgās veselības stāvokli, kam nepieciešama īpaša ārstēšana ("Kāpēc es esmu tik negatīvs, dusmīgs un nomākts?"). Negatīvas domas var rasties arī vides vai bioloģisku faktoru dēļ, tāpēc vienmēr vislabāk ir pārrunāt simptomus ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
rakstu atsauces
