Kas ir pozitīvā psiholoģija un kāpēc tā ir svarīga?

Pozitīvā psiholoģija būtībā ir zinātnisks pētījums par to, kas padara dzīvi visvērtīgāko dzīvības vērts. Tā koncentrējas uz psiholoģisko zinātni ar mērķi palīdzēt pacientiem balstīties uz labākajiem dzīves aspektiem, nevis labot sliktākos. Terapijā pozitīvā psiholoģija ir laulība starp psihoterapijas zinātni un pētījumiem pozitivitātes prakse. Tas palīdz cilvēkiem strādāt, lai identificētu savas stiprās un vājās puses, vienlaikus mazinot negatīvās funkcionēšanas simptomus.

Kam palīdz pozitīvā psiholoģija?

Pozitīvās psiholoģijas pamatā ir uzskats, ka cilvēkiem ir grūti vadīt uzmanību negatīvas emocijas un pieredze, nevis pozitīvā. Šīs pieejas mērķis ir radīt līdzsvarotāku skatījumu un palīdzēt jums koncentrēties uz pozitīvāku jūtu, domu un atmiņu aspektiem.

Daži pētījumi liecina, ka pozitīvu izredžu trūkums to var veicināt depresija, kaut arī šo trūkumu nevar izraisīt garīga slimība. Pozitīvā psiholoģija ir izrādījusies "ļoti terapeitiska" dažiem indivīdiem, vienlaikus veicinot arī rakstura stipruma un

tikt galā ar prasmēm. 2006. gada pētījums, ko veica Martins Seligmans (amerikāņu psihologs, pedagogs un autors), parādīja ievērojamu un ilgstošu ieguvumu pacientiem ar depresiju.

Pozitīvas psiholoģijas vingrinājumi

Terapeitiskā vidē ar apmācīta un izglītota profesionāļa palīdzību jānodarbojas ar pozitīvas psiholoģijas vingrinājumiem. Tie var ietvert:

Vērtības izturības inventarizācijā (VIA-IS)

VIA-IS ir viens no visbiežāk izmantotajiem pozitīvās psiholoģijas vingrinājumiem. Tas var palīdzēt jums noteikt savas stiprās puses ikdienas dzīvē, tā vietā, lai koncentrētos uz jomām, kurās jums varētu pietrūkt. VIA-IS anketa ir brīvi izmantojama un zinātniski pamatota. Jūs varat atrast saiti uz VIA-IS šeit.

Pašnovērtējums un pateicības žurnāls

Žurnāli var būt tiešs, bet pierādījumi liecina, ka šis vienkāršais vingrinājums var dziļi ietekmēt jūsu redzējumu un apmierinātību ar dzīvi. Jūsu terapeits var lūgt jums izveidot sarakstu ar lietām dzīvē, par kurām esat pateicīgs, vai elementus par sevi, kas jums patīk. Laika gaitā jūsu smadzenes sāks vairāk koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem, nevis atgriezīsies negatīvas automātiskas domas.

Labākās dienas plānošana

Ar terapeita palīdzību jūs atklāsit, ko jums nozīmē “skaista diena”. Tas ne tikai padziļina jūsu pašapziņu un izpratni par to, kas jūs dara laimīgu, bet arī sniedz terapeitam logu jūsu zemapziņā.

Kad diena pienāk apkārt, ideja ir koncentrēties uz maziem, vienkāršiem priekiem un pieņemt, ka diena var nebūt ideāla, taču tā tomēr ir patīkama.

Apdomības meditācija

Šī prakse parasti tiek pētīta pozitīvās psiholoģijas vingrinājumos, lai mudinātu klientu palikt momentā un izslēgt automātiskas negatīvas domas. Terapeits var balstīt veselas sesijas uz apdomības meditāciju, noteikt uzdevumus, lai jūs varētu izmēģināt mājās, vai iekļaut mini-meditācijas parastās sesijās.

Pozitīvā psiholoģija: Kāpēc tas ir svarīgi?

Varbūt ir par agru noteikt pozitīvās psiholoģijas ilgtermiņa ietekmi. Tomēr šāda pieeja tiek veidota kopš 70. gadiem, un tagad to uzskata par novatorisku, uz pierādījumiem balstītu ārstēšanu. Tas varētu palīdzēt noņemt dažus no aizspriedumi par garīgo slimību kā arī nodrošināt dzīvību apliecinošu alternatīvu tradicionālajai psihoterapijai.

Pats fakts, ka terapijas veidu, kas nodarbojas ar tik sarežģītām un nopietnām tēmām, varētu uzskatīt par "pozitīvu" ir solis pareizajā virzienā, lai noņemtu vainu, kaunu un zemu pašvērtības sajūtu, kas apņem daudzus no šiem nosacījumus.

rakstu atsauces