Kā būt pozitīvākam, kad esat nomākts
Kā jūs varat kļūt pozitīvāks, kad esat nomākts? Tas izklausās pēc viltības, vai ne? Daudzi cilvēki redz depresija kā pretējs pozitivitāte, neapzinoties, ka pozitīva domāšana ir viens no labākajiem aizsardzības līdzekļiem pret depresiju, trauksme un citi garīgās veselības jautājumi. Jāatzīst, ka “sliktās” depresijas dienas bieži ir tik sliktas, ka viss, ko mēs varam darīt, ir tās pārdzīvot, un tas ir labi. Dažreiz jums vienkārši jāgaida, kad vētra pāries. Tomēr nedaudz pozitīva domāšana var nedaudz atvieglot procesu. Ja jums rodas jautājums, kā būt depresīvākam nomākta, pieturieties pie šī jautājuma padziļināšanas.
Pozitīva domāšana un garīgā veselība: vai tas tiešām darbojas?
Kad cilvēki runā par depresijas ārstēšanai, viņi bieži atsaucas uz medikamentiem un terapiju. Lai arī abas šīs pieejas darbojas daudziem cilvēkiem, ar tām ne vienmēr pietiek vien. Lai ārstētu depresiju, ir nepieciešams uzmanīgs atbalsta, medicīnisko ieteikumu un pašpalīdzības līdzsvars. Viens no veidiem, kā jūs varat sev palīdzēt, ir pozitīvas domāšanas spēks.
Pozitīva domāšana nenozīmē, ka jums visu laiku ir jābūt saulainai. Smaidīšana, smiešanās un “skatīšanās uz gaišo pusi” depresijas pārvarēšanas laikā var šķist tieši neiespējama, un, neveiksmīgi izveicot kādu no šīm lietām, jūs varat justies sliktāk, nevis labāk. Tomēr, šujot mazas pozitivitātes sēklas, laika gaitā var palīdzēt pieņemt veselīgāku domāšanas veidu ("Kā attīstīt pozitīvu garīgo attieksmi, neskatoties uz depresiju").
Un tas tiešām darbojas. Saskaņā ar Mental Health America, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri reizi nedēļā izsekoja savu pateicību, bija labprātāki un viņiem bija mazāk fizisku sūdzību nekā citiem. Tajā pašā pētījumā arī tika atklāts, ka cilvēki, kuri obsesīvi atkārtoja negatīvas domas un izturēšanos, spēja mainīt savus neveselīgos ieradumus ar regulāru pozitīvas domāšanas vingrinājumi.
“Laimi var atrast tumšākajos laikos, ja atceras tikai, lai ieslēgtu gaismu.” ~ J.K. Rowling, Harijs Poters un Azkabanas gūsteknis.
Padomi pozitīvai domāšanai depresijas gadījumā
Ja jums rodas jautājums, kā kļūt depresīvākam pozitīvāka, jums, iespējams, būs nepieciešami daži praktiski padomi. Šeit ir dažas idejas.
- Veikt pozitivitātes žurnālu: Pozitīvu domu var būt maz un tālu starp depresijas gadījumiem, tāpēc katru reizi, kad galvā ienāk laimīga vai cerīga doma vai kāds jums izmaksā komplimentu, pierakstiet to savā pozitivitātes žurnāls. Pat ja tas ir kaut kas tik mazs, kā skaista zieda redzēšana vai atbalstoša teksta saņemšana no a draugs, labāku mirkļu uzskaite vēlāk kalpos kā pierādījums tam, ka laime ir iespējams.
- Veikt izaicinošu situāciju un iztēloties vispozitīvāko rezultātu: Nākamreiz, kad jutīsities bezcerīgi, saskaroties ar nepatikšanām, iedomājieties pozitīvāko iznākumu. Piemēram, jūs varētu nožēlot depresiju, bet iedomājieties, ka kādu dienu jūs varētu izmantot savu stāstu, lai palīdzētu citiem - dibinātu atbalsta grupu vai uzrakstītu grāmatu - vai izveidotu savu uzņēmumu, Blūms to izdarīja dibinātāja Džeina Hardija. Kā tas varētu justies?
- Pajautājiet sev, vai jūsu negatīvie uzskati ir patiesi: Nākamreiz, kad novērojat negatīvu domu ienākot prātā, pajautājiet sev: “Vai tam ir pamats domājāt? ”Piemēram, vai kāds jums kādreiz ir teicis, ka jūs bijāt drausmīgs draugs / māte / dzīvesbiedrs, izņemot jūs sevi? Ja tā, vai šīs personas viedoklis ir vienīgais, ko jūs patiesi vērtējat? Kā ir ar visu laiku, kad jūs esat atbalstījis vai izpalīdzīgs cilvēkiem savā dzīvē? Turiet savu negatīvas domas gatavs pārbaudei, un jūs drīz redzēsit, kuri ir jūsu uzmanības vērti.
Veselīgu paradumu veidošana labākajā laikā var būt grūta. Tomēr depresijas laikā bieži vien ir vieglāk paslēpties zem segas un ļaut pārņemt negatīvajām domām, nekā mēģināt mainīt savus modeļus.
Centieties izaicināt sevi spēcīgāku brīžu laikā, lai mēģinātu atrast kaut ko jebko, lai justos pozitīvi. Tas ir ne tikai pats sev patīkamāks, bet laika gaitā jūs faktiski varat pārveidot savas smadzenes koncentrēties uz pozitīvo dzīves aspektus, kā arī negatīvos.
rakstu atsauces
