Trauksmes simptomi - ārstē trauksmi
Nemierīgo domu izaicināšana ir grūtāka, ja mums ir spēcīga zarnu reakcija - sajūta, ka kaut kas nav kārtībā un ka mums ir jārīkojas, lai to apturētu. Kad nav konkrētu draudu, mūsu prāti mēdz uzburt neskaitāmas iespējamās briesmas, radot biedējošas domas, kuras neapšaubāmi ir patiesas. Tomēr šīs satraucošās domas reti ir precīzas un ved mūs uz trakulīgas domāšanas truša caurumu, kuru ir grūti pārtraukt. Pēc savas trauksmes pieredzes esmu secinājusi, ka tikai manas domas precizitātes apstrīdēšana nav efektīva, jo viņi joprojām jūtas precīzi pret mani. Tā vietā es izmantoju pieeju, kas apšauba manu nemierīgo domu pamatotību un uzlabo manu emocionālo stāvokli. Šis ir viens process nemierīgu domu apstrīdēšanai, kuras esmu iemācījies, lai efektīvi strādātu ar tām.
Vai trauksme ietekmē jūsu koncentrāciju? Ja jūs ciešat no trauksmes, jūs droši vien zināt, ka bieži sastopams trauksmes simptoms ir koncentrēšanās grūtības. Nemiers var mūs novest pie patiesas graujošas un neracionālas domāšanas pamatnes, kas var ietekmēt mūsu spēju koncentrēties.
Es izjūtu sezonālu satraukumu, tāpēc, protams, es to sagaidu, bet nekad, tiklīdz tas parādās. Šodien es paskatījos pa logu, un tur tas arī bija. Pār manu ķermeni ritēja nemiera vilnis. Tas bija pazīstams grūdiens, kas reaģēja uz parasto trauksmes izraisītāju - aukstu, pūtīšu dienu ar debesīm tumšākas nekā mans mīļākais kokogles pelēkais t-krekls. Ir klāt rudens un tuvojas ziema. Protams, ir arī sezonāls satraukums.
Pēc panikas lēkmes sekām reti tiek nodrošināta tūlītēja palīdzība. Dzīvošana ar smagu trauksmi un panikas traucējumiem nozīmē palikt modriem - parastajiem notikumiem, īpašiem notikumiem, cilvēkiem un pašiem mūsu trauksmes traucējumiem. Mēs uztraucamies un vērojam, gribot kontrolēt, ko mēs varam, un vismaz paredzēt pārējo. Daļēji tas padara panikas lēkmi tik grūti pieredzamu. Kad panikas lēkme beidzas, sākas panikas lēkmes sekas.
Nemierīgiem cilvēkiem ir jēga kontrolēt nemieru ar ēdienu - galu galā mēs visi esam dzirdējuši teicienu “tu ir tas, ko jūs ēdat. ”Runājot par garīgo veselību, īpaši ir zināt pārtikas produktus, kas jums palīdz vai sāp svarīgs. Dalība dažos ēdienos vai dzērienos, piemēram, alkoholā, ilgtermiņā var izraisīt nemieru un depresiju. Citu cilvēku, piemēram, zemāk, patērēšana var nomierināt mūsu prātu un palīdzēt pārvaldīt nemieru ar ēdienu.
Aizkaitināmība un dusmas var būt saistītas ar nemieru. Kad mēs domājam par trauksmi, vairums no mums domā par satraukumu un bailēm. Reizēm mēs varam domāt par piespiešanām un apsēstībām, bet tikai daži no mums domā par aizkaitināmību un dusmām. Šie pēdējie divi trauksmes simptomi tomēr bieži ir tikpat satraucoši kā citi. Patiesībā dažiem cilvēkiem uzbudināmība un dusmas var būt vissatraucošākie ģeneralizētā trauksmes (GAD) simptomi.
Empatijas bieži uztraucas. Empātija tiek raksturota kā spēja saprast un dalīties ar otra jūtām. Visi cilvēki traģēdijas brīžos spēj izjust līdzjūtību, pat ja viņi nav pieredzējuši līdzīgu situāciju. Tomēr empātija ir iedzimta iezīme, kas ir izteiktāk attīstīta atsevišķiem iedzīvotāju locekļiem (intensīva uztraukums un ļoti jūtīga persona). Empāti ir indivīdi, kurus neapzināti ietekmē citu cilvēku noskaņas, vēlmes, domas un enerģija. Viņi burtiski var sajust citu cilvēku emocijas savā ķermenī un mēģināt nēsāt šīs emocijas uz saviem pleciem, nekad to nelūdzot. Šī iemesla dēļ bieži notiek nemierīgi līdzjūtības.
Vai jūsu satraukums kādreiz liek justies kā neveiksmei? Vai tas kādreiz liek justies stulbam? Lasītāja komentārs par manu ziņu “Top 10 trauksmei draudzīgie darbi” mani tiešām aizdomājās par šo jautājumu. Viņi norādīja, ka trauksme darbā viņiem izraisīja dažas no vispārējām zema pašnovērtējuma pazīmēm, ieskaitot grūtības turēt darbu, kā arī kļūt viegli sajauktiem un aizmāršīgiem. Tā kā darbā esmu smagi cīnījusies ar šiem pašiem jautājumiem, tas man arī lika aizdomāties par citiem iemesliem, kāpēc trauksme liek justies muļķīgam un patīk neveiksmei.
