Kopšanas prasmju izmantošana ēšanas traucējumu atgūšanā

Viena lieta, kuru es pēdējā rakstā nerunāju ko jūs varat iemācīties no ēšanas traucējumu recidīva tika galā ar prasmēm. Ja godīgi, es sāku, bet kopšanas prasmes patiešām ir pelnījušas visu. Kad es izstrādāju savu ēšanas traucējumu atjaunošanas plānu pagājušajā vasarā, man burtiski bija divu lapu saraksts, kā tikt galā ar prasmēm, kad jutu, ka vēlos izmantot ēšanas traucējumus vai paškaitējuma mudina. Satriecoši, vai ne?

Nu, kaut kā. Ja jums ir divu, trīs vai desmit lapu kopšanas prasmju saraksts, tas neko nedarīs jūsu labā ēšanas traucējumu atgūšana ja vien jūs tos faktiski neizmantojat.

Viena lieta, kas man jānovērtē, kamēr es esmu iekšā ēšanas traucējumu ārstēšana, šoreiz ir manas iemaņas tikt galā - kuras darbojas, kuras ne, kuras ir viegli pieejamas un kurām būs nepieciešams nedaudz vairāk darba.

Vēl viena lieta, kas man ir jāatzīst sev, ir fakts, ka, kad izmantoju spējas tikt galā (tas viss ir no 50% laika), dažreiz es to vienkārši daru, jo gribu pateikt: “Bet es izmantoju savu prasmes! Un viņi nestrādāja! ”Pēc tam, kad es iesaistījos uzvedībā. Tas ir, es “izmantoju” savas kopšanas prasmes, bet prātā domāju: “Es drīzāk vadu / ierobežoju / attīrošu / griežu / jebko”.

Ēšanas traucējumu pārvarēšanas prasmes

Divas vissvarīgākās lietas, kas jums jāzina

Tātad, īsumā, ir tas, ko esmu uzzinājis par ēšanas traucējumu atjaunošanā izmantotajām iemaņām: Jums jāatrod tādi, kas darbojas, un tie ir jāizmanto ar nodomu neiesaistīties izturēšanās.

Ļaujiet man jums izlasīt dažas no tām iemaņām, ar kurām es tiku galā pagājušajā vasarā:

• uzrakstiet vēstuli draugam, kuru nepieciešams iedrošināt
• pagatavojiet papīra sniegpārsliņu
• spēlē ar muļķīgu špakteli
• klausīties klasisko mūziku
• mest ledu
• paņemt tālruņu grāmatu

Daži no tiem man ir efektīvāki nekā citi. Ja es esmu vietā, kur es izmisīgi gribu sagriezt vai pavadīt stundas sporta zālē, tad izredzes atrasties vietā, kur es varētu uzrakstīt jebkādu sakarīgu, daudz mazāk iedrošinošu vēstuli, ir smieklīgas. Līdzīgi, ja es cīnās ar paškaitējuma mudinājumiem, vai šķēru izmantošana papīra sniegpārslas izveidošanai ir patiešām noderīga - vai tikai vairāk kārdinājumu?

Viena lieta, kas man patiešām patīk, kad es uztraucos, ir fiziska izlaišana. Tāpēc skriešana un griešana man vienmēr ir bijušas tik efektīvas (lai arī, protams, kaitīgas) izturēšanās prasmes. Kad esmu nemierīga vai sajukusi, man šī emocija ir kaut kā jāatbrīvo no mana ķermeņa. Šī iemesla dēļ tālruņu grāmatas izvilkšana vai ledus iemešana man ir lieliska prasme tikt galā. Man rodas sajūta, ka kaut ko iznīcinu, faktiski neko neiznīcinot (piemēram, jūs zināt, es pats).

Lieliski, ka šīs divas kopšanas prasmes ir man pieejamas gandrīz jebkurā diennakts laikā neatkarīgi no tā, kur atrodos. Protams, mans priekšnieks (kurš ir arī mans tētis) uz mani varētu skatīties tā, it kā es būtu nedaudz draņķīgs, ja es sāktu mest ledu pie veikala sienām, bet es to varētu darīt. Un tas noteikti ir labāk nekā izturēšanās pret ēšanas traucējumiem.

Kas vedina uz manu otro punktu: jums ir jāizmanto savas izturēšanās prasmes ar nolūku, lai viņi strādātu, un jūs neiesaistāties uzvedībā. Ja jūs iedziļināties tajā, domājot: “Nu, es drīzāk gribētu būt [kāds]”, tad jūs esat neveiksmīgs, pirms esat sācis. Izmantojot šo attieksmi, jūs izveidojat pārliecību, ka jūsu prasme tikt galā ar sevi nav tik laba kā jebkura uzvedība, kurā vēlaties iesaistīties. Tādā gadījumā izlaidiet izturēšanās spējas un pārejiet tieši pie uzvedības. Tiešām - ietaupiet pūles.

Atveseļošanā attieksme ir viss. Kad esat ieguvis priekšstatu par to, kuras kopēšanas prasmes jums noder, jums patiesi ir jāgrib, lai tās darbotos. Runājot par pārdzīvošanas prasmēm, šis ir laiks būt pārāk optimistiskam, pat ja tas jūsu dabā nemaz nav.

Jūsu tikt galā ar prasmēm darbosies, ja jūs tai piešķirat iespēju. Atrodiet tos, kas jums noder (un tas noteikti ir mēģinājums izmēģināt kļūdas), un pēc tam satraucieties - ar efektīvo pārvarēšanas prasmju sarakstu jūs esat vienu soli tuvāk pilnīgai atveseļošanai no ēšanas traucējumi.

Kādas ir dažas izturēšanās prasmes, kuras esat atklājis par efektīvām, lai izvairītos no uzvedības traucējumiem?