Meditācija ADHD: uzmanības apmācība, lai uzlabotu fokusu

Kas ir saudzīga meditācija?

Pārdomāta meditācija - ko sauc arī par “uzmanīgumu” vai “uzmanīgu apzināšanos” - ir izziņas fitnesa apmācības forma, kuras mērķis ir mazināt stresu, veicināt pašapziņu un uzlabot uzmanību. Daudzi eksperti uzskata, ka, regulāri lietojot, meditācija var palīdzēt mazināt ADHD simptomus, piemēram, neuzmanību un hiperaktivitāti bērniem un pieaugušajiem. Tas var arī palīdzēt pārvaldīt trauksmes un depresijas simptomus, kas bieži rodas vienlaikus ar ADHD.

Kā darbojas meditācija?

Pārdomāta meditācija ir saistīta ar lielas uzmanības pievēršanu elpai, domām un ķermeņa sajūtām. Visvienkāršākajā formā meditācija ietver sēdēšanu (ideālā gadījumā kaut kur klusu, kur mazāka iespējamība, ka jūs esat apjucis) un koncentrēšanos uz elpu, kad tā iet un iziet. Kad jūsu uzmanība dabiski klīst, vienkārši mēģiniet pievērsties savai elpošanai. Ja to darāt regulāri - tikai 5 minūtes vienlaikus -, jūs varat vairāk apzināties, kā klīst jūsu uzmanība, un dot jums rīkus, kā to regulēt ikdienas dzīvē, saka eksperti. Tiklīdz jūtaties piecas minūtes vienlaikus koncentrējoties uz elpu, pakāpeniski palieliniet meditācijas sesiju ilgumu, lai uzlabotu izturību.

Apdomību varat praktizēt arī citos veidos, piemēram, apzinoties ēšanu (pievēršot uzmanību tam, ko ēdat, un pievēršot uzmanību maltītei, kad prāts sāk klīst). Jūs varat arī apvienot pārdomātu meditāciju ar citām stresa mazināšanas praksēm, piemēram, vingrošanu. Piemēram, joga ir izplatīts veids, kā apdomīgu meditāciju iekļaut kopējā veselīgā dzīvesveidā. Alternatīvi, vadītas meditācijas - daudzas no tām ir pieejamas bez maksas tiešsaistē - var palīdzēt jums sākt regulāru meditācijas praksi.

Kam domāta meditācija?

Meditēt var ikviens, neatkarīgi no vecuma. Maziem bērniem var būt vajadzīgas modificētas vecumam atbilstošas ​​metodes.

Cik maksā pārdomāta meditācija?

Meditācija ir bezmaksas, un to var praktizēt jebkur. Pastāv īsi kursi vai “piesardzības atkāpšanās” ar dažādām izmaksām, taču tie nav nepieciešami, lai izstrādātu efektīvu apzinātības praksi. Piemēram, sešu nedēļu kurss UCLA, maksā 185 USD.

Kādi pētījumi ir veikti par saudzīgu meditāciju?

Meditācijas pētījumi pēdējos desmit gados ir dramatiski palielinājušies. 2010. gada pētījums, publicēts Lietišķās skolas psiholoģijas žurnāls, atklāja, ka bērniem ar izpildvaras funkciju traucējumiem ir novērots ievērojams uzlabojums pēc 8 nedēļu apzinātības apmācības programmas. A mazs nekontrolēts 2007. gada pētījums, publicēts Uzmanības traucējumu žurnāls, secināja, ka “modrības apmācība ir iespējama iejaukšanās ADHD pieaugušo un pusaudžu apakškopā, un tā var uzlabot uzvedības un neirokognitīvos traucējumus.” 2009. gada pētījums atklāja, ka uzmanības uzlabošanas apmācība gan bērniem ar ADHD, gan viņu vecākiem uzlaboja bērnu stāvokli atbilstību vecākiem, un rezultātā vecāki un bērni kopumā piedzīvoja lielāku apmierinātību ar ģimeni dzīvi.

Kur es varu uzzināt vairāk par pārdomātu meditāciju?

UCLA apzinātās izpratnes pētījumu centra (MARC) vadītāja Lidia Zylowska, M. D., runāja ar PAPILDINĀJUMS par ieguvumiem, sākot meditācijas praksi ŠEIT. MARC vietne - marc.ucla.edu - ir bezmaksas vadītas mediācijas, informācija par nodarbībām un pētījumu kolekcija par saudzīgu meditāciju.

Avoti:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf