Galā ar sociālajiem satraukumiem: Jebkurā gadījumā spēks un nekādi!
Reiz sieviete, kas bija pārliecināta uz skatuves, apmeklēja TEDx pasākumu. Sieviete devās cauri pūlim, lai atrastu savu vietu, un apmetās uz dzīvi. Runātāji bija saistoši, tēmas bija dažādas, un viņa sēdēja ar lielu uzmanību. 1. pārtraukumā sieviete izgāja svaigā gaisā. Izņemot to, ka tas nebija svaigs un nebija gaisa. Visi citi izmantoja visu gaisu. Viņa atradās norīta pūlī un katru reizi, atjaunojot savu personīgo telpu, zivju skola atkal ienāca iekšā kā kustīga siena. Katru pārtraukumu viņa pavadīja, vēloties dažus klusuma mirkļus. Pat izejot ārpus ēkas, gabals netika atvests, zivis vienkārši atrada citu ceļu uz "ēdienu". Sieviete šajā stāstā ir es, un stāsts ir par sociālo nemieru, paniku un PTSS (posttraumatiskā stresa traucējumi) ietekmi uz spēju neatlaidīgi rīkoties.
Sociālā uztraukuma izpausme, PTSS / panika manā ķermenī atšķiras, bet visbiežāk tā ietver svīšanu, sekla elpošana, trīce visā manā ķermenī, hipersignalitāte par manu personīgo telpu un sacīkstes pulss. Lielākajā daļā dienu es spēju izmantot savus nomierinošos mehānismus, lai atjaunotu drošības sajūtu: elpošana ar jogu, klusas vietas atrašana, pakāpeniska manu muskuļu relaksācija, zentangle utt. Šī diena NEBIJA neviena no tām dienām, vismaz ne zivju bļodā. Tomēr ar garīgās veselības diagnozēm es esmu devis divus svarīgus solījumus savā dzīvē:
1. Es dzīvošu savu dzīvi priecīgi, neskatoties uz to, ka dzīvoju ar savām diagnozēm.
2. Es būšu godīgs par tiem laikiem, kad, neskatoties uz pūlēm, pūķis ierodas ciemos, un par to, kā es iemācījos pūķi mīlēt.
Attiecības ar sociālo nemieru ir nepārtraukta saruna.
Es iemācījos savas JEBKĀDA ceļa un NEKĀDĀ VEIDA spēku. Mana JEBKĀDA atzīst, ka esmu nobijusies un jūtos apdraudēta, JEBKURS zina, ka varu atstāt ja man ir nepieciešams, un, kaut arī var būt vilšanās, vilšanās netiks vērsta es. Mans vienalga daudz biežāk staigās pa uguni, nekā nevirzīsies uz saviem mērķiem. Es uzzināju, ka labi ir pateikt arī sev NEVAJADZĪGS tālāk par šo punktu.
Es ieviesu izmaiņas: pirms pasākuma es pārbaudīšu norises vietu, veltīšu laiku izeju atrašanai un satiksmes plūsmas noteikšanai. Es savam tālrunim esmu pievienojis balta trokšņa lietotni, un, kad troksnis kļūst pārāk milzīgs, austiņas ir gatavas. Es ar draugiem esmu izstrādājis koda vārdu, kas ļauj viņiem uzzināt, kad esmu satriekts: "Man vajag kluss brīdis "un pēc tam izmantojiet skaitļu skalu, kas ļauj man blakus esošajam cilvēkam uzzināt, cik liela ir trauksme ir. Viss, kas pārsniedz 7, nozīmē, ka es strādāju ar visiem saviem pārvarēšanas mehānismiem, bet tie vēl nav palīdzējuši. Astoņi nozīmē sagatavoties aizbraukšanai, deviņi nozīmē, ka mums jāiet tagad, un desmit nozīmē mani nogādāt slimnīcā.
Ekspozīcijas terapijai ir sava vieta.
Jebkurā gadījumā izvēle mūs var pārbaidīt no bailēm. Tomēr pašapziņai nav nepieciešama virzība uz priekšu tiktāl, cik mēs pastiprinām bailes. Galvenais garīgās veselības atveseļošanās fakts ir apzināties to, kas pastāv, darīt visu, ko varam, un mīlēt sevi pietiekami, lai piedotu sev un sāktu no jauna. Dažas dienas mums nav jācīnās ar izsīkumu.
“Dzīve ir veidota no bailēm. Daži cilvēki ēd baiļu zupu trīs reizes dienā. Daži cilvēki ēd baiļu zupu visās ēdienreizēs. Es to dažreiz ēdu. Kad viņi man sagādā baiļu zupu ēst, es cenšos to neēst, es cenšos to nosūtīt atpakaļ. Bet dažreiz es pārāk baidos un man tas ir jāēd. ”
― Martins Amis, Citi cilvēki
Kā tikt galā ar sociālo nemieru?
Resursi: Jogas elpošana https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU
Baltā trokšņa lietotne: balta trokšņa gaisma
Zentangle - radoša meditācija: http://www.zentangle.com/index.php? opcija = com_content & view = Article & id = 7 & Itemid = 117
