PTSD atgūšana: kāpēc jums ir jāizstrādā meditācijas prakse

Ir daudz lietu, kas jādara dziedināšana pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomi. Daži ārstēšanu PTSS prasa daudz laika, naudas, atbalsta un uzmanības. Tie ir "lielie" brīži atgūšana ka mēs pētām, saglabājam vai aizņemamies un liekam ļoti daudz cerību uz gaidītajiem rezultātiem.

Tomēr visu nepieciešamo lielo dziedināšanas žestu līdzsvarošana ir nelielas, bezmaksas, solo darbības, kuras mēs veicam, kad visi esam vieni. Viena no šīm iespējām ir maza lieta, ko sauc par a meditācijas prakse par kuru jūs dzirdējat runājam visu laiku, bet droši vien tikpat bieži neapņemas darīt uzticīgi katru dienu.

Meditācijas prakses priekšrocības

Izmantojot PTSD, to ir viegli izdarīt sastindzis vai atdalīties. Tomēr dziedināšanai ir jāpārtrauc abas šīs draudu reakcijas un jāizstrādā jauna reakcija.

[paraksta id = "pielikums_NN" align = "alignright" width = "246"] Megana Rosa, Traumu terapijas koordinatore, Timberline Knolls ārstniecības centrā [/ uzraksts]

Pētījumi to ir pierādījuši meditācija palielinās

imūno funkciju, pozitīvas emocijas, sociālā saikne, emocionālā inteliģence, līdzjūtība, spēja pašregulēt emocijas, spēja būt introspektīvai, garozas biezums vietās, kas saistītas ar uzmanību, jūsu smadzeņu pelēkā viela, smadzeņu tilpums jomas, kas saistītas ar paškontroli, emocionālu regulēšanu, pozitīvām emocijām, spēju būt produktīvai, spējai koncentrēties, spējai radoši domāt, problēmu risināšana, atmiņa, spēja veikt daudzuzdevumus un laime.

Kū! It kā ar to vien būtu par maz, meditācija mazina arī sāpes, iekaisumu šūnu līmenī, depresija, trauksme, stress un vientulība.

Personīgi iemesli meditācijas praksei

Papildus visiem šiem milzīgajiem ieguvumiem ir mazāk zinātnisks, personīgāks iemesls, lai izstrādātu uzticamu meditācijas praksi. Eksperts, Megana Rosa, Timberline Knolls dzīvojamo ārstēšanas centra traumu terapijas koordinatore, izņem meditāciju no zinātnes sfēras un ienes to personībā, skaidrojot,

Meditācijas priekšrocības ir piepūles un sajūtas tīrība un pieredzes gudrība. Bet galvenokārt, meditācija ceļ jūsu spējas attīstīt vienlīdzību, kas ir pamats, lai varētu praktizēt atrašanos ceļa vidū; nav emociju galējība. Ar vienlīdzību jūs paplašināt savas spējas paciest pašreizējo momentu. To darot, jūs veidojat savas spējas piedzīvot gan to, kas nav patīkams, gan to, kas ir.

Rosam patiesais meditācijas mērķis ir nodrošināt sev vietu un iespēju koncentrēties. Viņa ierosina atrast nelielu, ērtu veidu, kā īstenot meditācijas praksi. Piemēram, izlemjot, kurš no jums dod priekšroku: pārvietoties vai sēdēt. Pēc tam atvēliet laiku (pat ja tikai dažas minūtes), lai veltītu savas uzmanības trenēšanai, lai ar paaugstinātu apziņu pamanītu savu pieredzi par konkrēto brīdi. Varbūt tas nozīmē, ka staigājot ar atvērtām acīm vai klausoties skaņu ar aizvērtām acīm.

Ross paskaidro tālāk:

Praktizējot meditāciju, jūs atklājat jaunu veidu, kā tuvināties pašreizējam brīdim, un atrodiet veidus, kā bez bailēm palikt savienotiem ar šo brīdi. Turklāt jūs attīstāt izšķiršanas muskulatūru, kas ļauj jums izdarīt izvēli un rīkoties atbilstoši attiecīgajam brīdim, lai jūs reaģētu, nevis reaģētu.

Kāpēc jums ir jāizstrādā meditācijas prakse

Var būt grūti izlemt, kā sākt meditēt un kāds process jums ir piemērots. Patiesība ir tāda, ka nav "pareiza" veida meditēt - ir tikai tavs veids. Izmantojot plašu iespēju klāstu (mēģiniet izpētīt meditācijas veidus, lai patiešām saprastu savu izvēli), jūs varat atrast: veids, kā iekļaut šo bezmaksas, personīgo un zinātniski pierādīto veidu, kā virzīties uz priekšu PTSS meklējumos brīvība.

Lai noklausītos Megan Ross, un es diskutējam kā meditēt, noklikšķiniet šeit.

Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterun viņu vietne, HealMyPTSD.com.