Es saķēru. Tagad ko es daru?

Es saķēru; tagad kas man jādara? Nesen paslīdēju uz savu ēšanas traucējumu atgūšana un saistoši. To ir grūti atzīt pasaulei, bet es to izdarīju. Tas var būt ārkārtīgi grūti pēc iedzeršanas atlec atpakaļ. Tas var justies kā pilnīga izgāšanās un patīk, ka tas ir pasaules gals. Uzmini nu, tā nav. Šeit es dalos pieredzē, ko esmu iemācījies no manas nesenās iedzeršanas.

Es saistīju, bet recidīvs ir daļa no atveseļošanās

Bieži tiek teikts, ka recidīvs ir atveseļošanās sastāvdaļa. Es patiešām ticu šī teiciena patiesībai. Katru reizi slīdēšana vai iedzeršana ēšanas traucējumu recidīvs notiek, mums tiek dota iespēja gūt ieskatu no mūsu uzvedības. Ja mēs spējam analizēt notikumus, kas noved pie tā, un savas sajūtas, ir tik daudz perspektīvu, ko var iegūt.

Kad nesen piestāju pie binokļa, tik tikko pat nesapratu, ka to daru. Tas bija kā manas smadzenes pilnībā izslēgtas un es atrados citā pasaulē. Šī pasaule sastāvēja tikai no tā, kā izdomāt veidu, kā nomierināt manu sistēmu.

Pēdējā laikā esmu bijis stresā un noguris, kas manī rada daudz satraukuma. Šis satraukums ir tas, no kura man vajadzēja mieru. Es jutos satriekta un neatlika laika, lai izstrādātu pareizu plānu, kā tikt galā. Tā kā man nebija pareiza plāna, es ķēros pie automātiskas uzvedības - ēšanas - un saķēros. Tas acīmredzami palīdzēja tikai īslaicīgi.

Tomēr caur visām šausmīgajām sajūtām un vilšanos esmu ieguvis jaunas zināšanas par to, kā man ir jārūpējas par sevi, jo saķēros.

Ko darīt pēc iedzeršanas recidīva

Jūs tikko piesavinājāties. Jūs jūtaties kā neveiksme. Viss, ko vēlaties darīt, ir paslēpties no pasaules. Tās ir darbības / sajūtas, ar kurām ir jācīnās. Atcerieties, ka iedzeršana nav pasaules gals, tā ir vienkārši zīme, ka dažas lietas jūsu dzīvē var nākties mainīt.

Dodieties atpakaļ pa dienu vai pat nedēļu un meklējiet mirkļus, kas jūs aizrauj. Vai kāds izteica komentāru, kas jūs izjauc? Vai jūs neesat ēdis pietiekamu daudzumu? Vai jūs bijāt pārspīlēts vai satriekts? Šīs ir dažas lietas, kas varētu būt izraisījušas jūsu iedzeršanu (Iedzeršanas traucējumu cēloņi).

Kad esat atklājis savas iedzeršanas sakni, padomājiet par alternatīvu plānu nākamajai reizei, kad šīs lietas notiks. Manā gadījumā es jūtos tā, it kā būtu uzņēmusies mazliet vairāk, nekā es varētu rīkoties. Risinājums tam būtu dažu lietu samazināšana un vairāk laika atpūtai.

Es patiešām ceru, ka jūs visi darāt fantastiski un neļaujat veikt nelielu soli atpakaļ, lai jūs justos kā jūsu progress nav derīgs. Vienmēr atcerieties elpot un atrodiet ieskatu uzvedībā, kas var parādīties. Tu esi stiprs. Jūs esat spējīgs. Turpini cīnīties.

Grace Bialka ir deju skolotāja un blogere Čikāgas priekšpilsētā. Viņa absolvēja Rietumu Mičiganas universitātes deju bakalauru. Grace ir dzīvojusi ar ēšanas traucējumiem un depresiju kopš 14 gadu vecuma. Viņa sāka rakstīt, cerot izplatīt izpratni par ēšanas traucējumiem un garīgajām slimībām. Viņa stingri tic kustību dziedinošajam spēkam. Atrodiet Grāciju Twitter, Facebook, un viņas personīgais emuārs.