Jūsu ķermenis uztur trauksmi: izmantojiet to, lai klusinātu

Ķermenis satrauc daudz. Trauksme ir visaptveroša un notiek ķermenī tāpat kā smadzenēs un prātā. Tas, protams, nozīmē, ka mēs esam pakļauti daudziem trauksmes simptomiem no galvas līdz kājām: sacīkstēm domas un rūpes, emocijas rējienā un fiziskas sajūtas, kas mūs padara jebkur no neērtiem līdz slims. Cik kaitinošs tas ir, mēs varam to izmantot savā labā, izmantojot ķermeni, lai klusinātu mūsu satraukto prātu.

Jūsu ķermenis zina trauksmi

Jūsu ķermenis dzird visu, ko saka jūsu prāts. --Naomi Judd

Nesenā vizītē pie mana zobārsta es apmeklēju pie sava higiēnista. Viņa atzīmēja, ka cilvēku mutes - viņu faktiskās mutes, nevis viņu vārdi - daudz runā par viņu dzīvesveidu, ieskaitot stresu un nemieru. Viņa pieminēja zobu nodiluma modeļus slīpēšanas dēļ, kas bieži ir ar spriedzi saistīta problēma. Viņa man pastāstīja par vīrieti, kurš ienāca tāpēc, ka viņa priekšējo zobu dēļ bija atgriezušies mazi gabali pēkšņs stresa un trauksmes pieaugums, kas izpaužas kā jauns ieradums nokāpt uz tādiem objektiem kā pildspalvas. Viņa trauksme bija tik liela, un viņa spriedze bija tik liela, ka viņš salauza zobus.

Mans ķermenis klausās manās domās un emocijās un tur tās manā gremošanas sistēmā. Tas man nosūtīja brīdinājuma signālus ilgi pirms man tika diagnosticēti vairāki gremošanas un autoimūnas traucējumi. Diemžēl, kad sākotnēji klausījos par saviem simptomiem, tas bija tikai pietiekami ilgs laiks, lai mani nokaitinātu un uzņemtu bezrecepšu simptomu mazinātāju. Ja es būtu pauzējis, lai patiešām klausītos ar pateicību (par to, ka mans ķermenis cenšas komunicēt izpalīdzīgi), nevis ar kairinājumu un nepacietību, es varbūt mazināju zināmu kaitējumu. (Tas nozīmē, ka es neko nedaru un nedzīvoju ar nožēlu. Esmu vienkārši iemācījusies klausīties un mainīt savu dzīvesveidu, un mana fiziskā un garīgā veselība ir labāka.)

Kā izmantot savu ķermeni, lai klusinātu savu nemierīgo prātu

Izmantojiet savus unikālos fiziskos nemiera simptomus savā labā. Atbrīvojoties no visa sava prāta un ķermeņa, simptomiem un pieredzes, domām un emocijām, jūs varat sevi pozicionēt pozitīvu darbību trauksmes mazināšanai.

Daži veidi, kā izmantot savu ķermeni nemiera mazināšanai:

• Noskaņojieties un apmeklējiet to. Kad pamanāt diskomfortu (iekaisis žoklis, sāpes muskuļos, locītavu sāpes, galvassāpes, kakla sāpes un daudz kas cits), pauzējiet un uzmanieties. Pievērsiet tai visu savu uzmanību. Apsveriet, ko tas varētu mēģināt jums pateikt. Kas jums prātā? Kā ir jūsu emocijas? Kas notiek tavā dzīvē? Tā vietā, lai mēģinātu apklusināt savu ķermeni, piemēram, lietojot aspirīnu vai grēmas, ko jūs varat darīt, lai risinātu problēmu, kurai tas pievērš jūsu uzmanību?
• Izmēģiniet progresējošu muskuļu relaksāciju. Sākot no viena ķermeņa gala un lēnām, metodiski virzoties uz otru, saspringst un atbrīvo vienu muskuļu grupu vienlaikus. Cirtiet kāju pirkstus cik cieši vien iespējams, turiet saspiestu un pēc tam atlaidiet. Pavadiet papildu laiku vietās, kur jums ir vislielākā spriedze. Jūtiet, kā muskuļi reaģē, atlaižot.
• Viegli izstiepiet. Tādas prakses kā joga un tai chi savieno prātu un ķermeni, lai mazinātu stresu un nemieru visā jūsu būtībā. Jūs varat arī veikt īsus pārtraukumus visas dienas garumā, lai stāvētu un izstieptu. Padariet maigas kustības par regulāru katras dienas daļu, lai atbrīvotu trauksmes sajūtu uz ķermeņa un prāta.
• Veiciet kādu no mēreniem līdz enerģiskiem vingrinājumiem. Jebkura aktivitāte, kas jums patīk un kas paaugstina sirdsdarbību un liek svīst, var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam būt mierīgam. "Mērens" un "enerģisks" ir relatīvi termini ar atšķirīgu nozīmi katram indivīdam, tāpēc pārliecinieties, ka klausāties savu ķermeni un izvairieties no pārmērīgas izlikšanās.
• Izmantojiet piesardzīgu elpošanu. Bieži veiciet pārtraukumu, lai aizvērtu acis un veiktu dažas lēnas, dziļas elpas. Pievērsiet uzmanību skaņai un sajūtai, kad elpa ienāk un iziet no ķermeņa. Kad jūsu prāts aizraujas ar nemierīgām domām, vienkārši atzīstiet to un atgrieziet savu elpu. Tas nomierina jūsu reakciju uz stresu un nosūta tik nepieciešamo skābekli uz visām jūsu smadzeņu un ķermeņa šūnām.

Izveidojiet draudzību ar savu ķermeni un ļaujiet tai palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. Glabāšana pie sevis fiziski var palīdzēt atbrīvoties no satraukuma gan prātā, gan ķermenī. Ja es varu iemācīties to izdarīt (un es to arī izdarīju), ikviens var.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.