Pieci veidi, kā mazināt satraukumu un vainu tagad

Ir iespējams samazināt trauksmi un vainu, sākot tūlīt. Pagājušās nedēļas ziņa, Vaina: satraucoša trauksmes ietekme, izpētīja vainu kā trauksmes un apburtā cikla radīto kaitējumu, kad trauksme palielina vainu, kas savukārt izraisa lielāku satraukumu un pēc tam vēl lielāku vainu. Tomēr tikai tāpēc, ka mēs jūtamies vainīgi, nenozīmē, ka mums tas ir jāpieņem. Šie ieteikumi var palīdzēt jums tagad samazināt trauksmi un vainu.

Pieci veidi, kā mazināt vainu un nemieru

1. Atzīsti savu vainu, tad atlaid to. Tā vietā pļāpā pār domām vai mēģināt viņus atstumt, pamanīt un atzīt. Kad jūs saskaraties ar viņiem un redzat, ka nemiers un vaina nedara neko pozitīvu, bet negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, ļaujiet viņiem aiziet, pievēršot jūsu uzmanību šeit-un-tagad. Prakse piesardzība, lai nomierinātu nemieru un piezemē sevi momentā.
2. Reģistrējieties kopā ar otru personu. Ja jūsu satraukums un vaina par situāciju ar citu cilvēku jūs patiešām traucē, saruna ar viņu varētu būt ļoti noderīga. Ideja pati par sevi varētu būt neticami satraucoša, taču reģistrēšanās, neskatoties uz trauksmi, varētu būt tā vērta. Jūs varētu atklāt, ka nav iemesla justies vainīgam, vai arī jūs varētu uzzināt, ka jums ir jāatvainojas. Katrā ziņā nodarbojieties ar to un pārejiet tālāk. Reģistrēšanās ļauj samazināt vainu un satraukumu.
   instagram viewer
3. Piedod sev. Mēs visi esam cilvēki, un kā tādi mēs sajaucamies. Piedošanu ir būtiska mūsu garīgajai veselībai. Kad mēs nevaram sev piedot, mēs paliekam ieslodzīti sevis vainas, vainas un paaugstinātas trauksmes ciklā. (Kā piedot par savu garīgo veselību.)
4. Mainiet to, kā jūs runājat ar sevi. Mierināšana ar skarbām etiķetēm un negatīviem spriedumiem nemaina to, kas, jūsuprāt, notika vai varētu notikt. Paziņošana sev, ka jums jābūt atšķirīgam, palielina uztraukumu un vainu, kad nevarat ievērot savas prasības. Apturēt negatīvu pašrunu un apklusināt savu iekšējo kritiķi palīdz mazināt vainu un nemieru uzreiz.
5. Beidziet atvainoties par visu. Pārmērīga atvainošanās nav nepieciešama. Tas arī kaitē. Tas uztur sakņošanos ticībā, ka jūs pastāvīgi darāt lietas nepareizi, par daudz jāuztraucas un pēc atvainošanās esat parādā pasaulei. Pārāk atvainojos ar satraukumu un vaina tur jūs iestrēdzis. Kad jums rodas kārdinājums atvainoties, pirms runāšanas pauzējiet. Vai tas tiešām ir kaut kas, par ko jums vajadzētu atvainoties? Vai arī jūs rīkojaties ar satraukumu un vainu? Ja jums ir nepieciešams atvainoties, noteikti dariet (un pēc tam pārejiet tālāk). Ja nemiera un / vai vainas dēļ jūs vienkārši esat spiests atvainoties, sakodiet mēli (un pēc tam pārejiet tālāk).

Šie pieci paņēmieni palīdzēs jums samazināt trauksmi un vainu. Tā kā tie abi ir normāli cilvēka pārdzīvojumi, vaina un nemiers pilnībā neizzudīs. Ir labi. Mērķis ir pietiekami attālināties no viņiem, lai samazinātu viņu varu pār jums. Sāciet mazināt trauksmi un vainu tagad, izmantojot iepriekš minētos paņēmienus.

Pievienosimies. Es emuārs šeit. Atrodi mani Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, un Pinterest. Mani garīgās veselības romāni, ieskaitot vienu par smagu satraukumu, ir šeit.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.