Pārdomāti sociālo mediju ieradumi aizsargā jūsu pašnovērtējumu

Pārdomāti sociālo mediju ieradumi ir svarīgas prasmes, kas jāmācās, lai aizsargātu mūsu pašcieņu. Sociālie mediji ļauj mums ieskatīties tik daudzu cilvēku dzīvē. Diemžēl pastāvīgie jaunumi par cilvēku brīvdienām, kāzām, darba piedāvājumiem, izlaidumiem un jaundzimušajiem ne vienmēr mūs priecē. Patiesībā, ja jūs esat pārpludināts ar visu citu izcelto spoli, tas var sabojāt mūsu garīgo veselību. Daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp sociālo mediju izmantošanu un zemu pašnovērtējumu. Piemēram, šogad publicētajā pētījumā tika atklāts, ka viena stunda, kas pavadīta Facebook, ir saistīta ar indivīda pašnovērtējuma rādītāja samazināšanos, ko autori saka, ka to ietekmē sociālie salīdzinājumi, kuros cilvēki iesaistās.¹ Bet ir veidi, kā integrēt pārdomātu sociālo mediju izmantošanu, lai jūs varētu aizsargāt savu pašnovērtējumu.

Kā praktizēt saudzīgu sociālo mediju izmantošanu

1. Ierobežojiet sociālo mediju izmantošanu

Kā norāda iepriekš minētais pētījums, tikai viena Facebook pavadīta stunda var likt sevi vērtēt mazāk. Turklāt, jo vairāk laika jūs pavadāt sociālajiem medijiem, jo ​​vairāk tiek ietekmēta jūsu pašnovērtējums, un šie pašnovērtējuma pazemināšanās ir arī lielāki meitenēm nekā zēniem.

² Tādēļ ierobežot laiku, ko pavadāt sociālajos medijos, varētu uzlabot garīgo veselību.

Var būt arī vērts ierobežot konkrētu sociālo mediju kontu izmantošanu vairāk nekā citus. Pusaudžu un pieaugušo aptaujā tika noskaidrots, ka Instagram lietojumam ir sliktāki garīgās veselības rezultāti zemā pašnovērtējuma, trauksmes, depresijas un ķermeņa tēla ziņā. No otras puses, YouTube ir saistīta ar pozitīvu garīgās veselības ietekmi.³

Lai gan šāda veida pētījumos nav tendence aplūkot LinkedIn, mana personīgā pieredze ir bijusi tāda, ka tas dažreiz ir negatīvi ietekmējis manu pašnovērtējumu. Galu galā platforma atjaunina jūs ar cilvēku piedāvājumiem un ļauj ritināt visu absolventu profilus un apskatīt viņu amata nosaukumus un uzņēmumus, kuros viņi strādā. Tas var mudināt jūs salīdzināt savu karjeru ar citiem ”.⁴

2. Izmantojiet Newsfeed Eradicator Facebook

Jums nav jāizdzēš savs Facebook, ja vēlaties izvairīties no neveselīgiem sociālajiem salīdzinājumiem. Tā vietā jūs varat lejupielādēt Jaunumi Feed Eradicator, jūsu pārlūkprogrammas paplašinājums, kas jūsu ziņu plūsmu aizstāj ar iedvesmojošām pēdiņām. Tā kā ziņu plūsma veicina sociālos salīdzinājumus un ir atbildīga par tik lielu sociālo mediju izmantošanu, šī rīka izmantošana varētu izrādīties ļoti izdevīga. Tas var ļaut jums baudīt Facebook priekšrocības - piemēram, uzturēt kontaktus ar draugiem un uzzināt par vietējiem notikumiem - vienlaikus izvairoties no vietnes negatīvākajiem aspektiem.

3. Paņem pauzi

Dažreiz tas var būt noderīgi atpūsties no sociālajiem medijiem, neizmantojot visu savu kontu dzēšanu. Pēc brīža atvienojiet ierīci, jūs varat uzzināt, cik daudz sociālie mediji ietekmēja jūsu garīgo veselību un pašnovērtējumu. Atgriežoties, pievērsieties šīm platformām, ņemot vērā jūsu sociālo mediju izmantošanu, pievēršot uzmanību tam, kā jūsu darbība mainās, kā jūs jūtaties pret sevi. Kad jūs pilnībā pamanāt, sev, tas, kā patīk pakaļdzīšanās un ritināšana sociālajos saziņas līdzekļos ietekmē jūsu pašnovērtējumu, tad jums ir labākas iespējas mainīt savus ieradumus.

4. Atzīstiet izcelšanas ruļļa fenomenu

Mēs visi esam vainīgi, ka izveidojām nozīmīgu spoli sociālajos medijos, ieskaitot mani. Mēs publicējam atjauninājumus un pārsteidzošu ceļojumu pieredzes fotoattēlus, nevis mūsu centienus izkāpt no gultas, jo mūsu depresijas simptomi ir pilnā sparā. Tas, ko mēs redzam sociālajos medijos, ir šaurs, nereāls un pielāgots citu cilvēku dzīves attēls. Mēs reti redzam ļoti reālas grūtības, kas notiek aiz ainas.

Lai būtu laimīgāks, ir svarīgi apzināties šo sociālo mediju aspektu. Kad jūs saprotat, ka cilvēki izliek to, ko viņi vēlas redzēt, nevis to, kāda ir viņu dzīve, tad jūs varat mazināt sociālo mediju ietekmi uz jūsu pašnovērtējumu.

Atsauces

1. janvāris, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017. gads, augusts). Sociālo mediju ietekme uz pašnovērtējumu. Saņemts 2017. gada 20. decembrī no Eiropas zinātniskā žurnāla.

2 Ingólfsdóttir, H R. (2017, jūnijs). Saikne starp sociālo mediju izmantošanu un pašnovērtējumu: dzimumu atšķirības un vecāku atbalsta sekas. Iegūts 2017. gada 20. decembrī.

3.MacMillan, A. (2017. gads, 25. maijs). Kāpēc Instagram ir vissliktākais garīgās veselības sociālais medijs. Iegūts 2017. gada 21. decembrī.

4. Woolfe, S (2017. gads, 26. oktobris). Kāpēc jums jāpārstāj salīdzināt savu karjeru ar citiem. Iegūts 2017. gada 21. decembrī.