Kā negatīvo pašpārrunu pārvērst pozitīvā pašpārrunā

Ir svarīgi negatīvo pašpārrunu pārvērst pozitīvā pašrunā un beidziet sevi nolikt, it īpaši, kad jūs sakāt sev tādas briesmīgas lietas kā: "Jūs esat neveiksminieks!" "Tu esi bezjēdzīgs!" "ES tevi ienīstu!"

Tās ir lietas, kuras es regulāri dzirdu no sevis. Mana balss saka tādas lietas kā: "Tevi nekad neviens nemīlēs!" "Jūs nekad neko nenovērtēsit!"

Balss, kuru es izmantoju, runājot ar sevi, kad esmu nomākts, nav tieši pozitīva. Bet tā tas var būt, un ir veidi, kā es varu palīdzēt atvieglot negatīvās pašpārvaldes pārslēgšanu uz pozitīvo.

Kas ir pašruna?

Pašrunība ir garīgās veselības lingo iekšējam monologam, kas katram no mums ir. Daudziem cilvēkiem tā ir uzmundrinošā balss, kas jums saka, ka varat to izdarīt, tikai vēl četri papildinājumi. Tā ir pozitīvā balss, kas cilvēkiem atgādina, ka tuvojas nedēļas nogale, ka lietas uzlabosies. Tomēr tiem no mums, kuri cīnās ar garīga slimība, šī iekšējā balss bieži var būt ārkārtīgi negatīva, it īpaši ekstrēmos periodos depresija vai trauksme. Biežāk mums saka, ka mēs nevar nevis mēs var un ka viss beigsies slikti, nevis laimīgi vienmēr.

Tas ir bijis galvenais jautājums manā dzīvē. Depresijas periodā pati depresija izpaužas manā pašrunāšanā (pārvēršot jebkuru pozitīvu pašrunu par ārkārtīgi negatīvu pašrunu), un šī negatīvisma spirāle mani vēl vairāk spirdzina. Tas savukārt noved pie negatīvākas sevis runāšanas, negatīvas domas, un tā tālāk, līdz es trāpīju mucas apakšā.

Kā jūs negatīvo pašpārvaldi pārvērtīsit pozitīvā pašrunātā?

Kad mana saruna kļūst tik negatīva, man ir dažas lietas, kuras es izmantoju, lai mainītu savu negatīvo pašrunu uz pozitīvu. Pirmkārt, es cenšos apturēt spirāli. Tas var nozīmēt, ka darām lietas vienkārši tāpēc, lai mani novērstu. Es skaita. (Piemēram, es saskaita visas zaļās lietas, kuras es redzu, vai visus trīsstūrus.) Es izvēlos grūts vārdu, piemēram, triceratops vai piesavināšanos, un to rakstu atpakaļ galvā. Es rīkojos šādi, lai vairāk aizņemtu prātu, atstājot mazāk negatīvu pret sevi.

Ir daudzas metodes, kuras cilvēki var izmantot iepriekšminēto vietā. Dažiem meditācija darbojas. Citiem darbojas intensīva vingrošana. Svarīgi ir ne vienmēr tas, ko jūs izmantojat, lai apturētu savu spirāli, bet gan tas, ka jūs iemācāties, kas darbojas jūsu dzīvē.

Kad bīstamā spirāle ir apstājusies, mēs varam pievērst uzmanību savas iekšējās valodas labošanai. Es paņemu standarta piezīmju grāmatiņas gabalu un garu ceļu saliecu pa vidu. Vienā pusē es rakstu negatīvo valodu, kuru izmantoju. No otras puses, es uzrakstīšu veselīgāku veidu, kā pateikt to pašu domu. Es nevaru sevi uztvert pozitīvi, bet varu nedaudz izprast valodu (Pareiza negatīva pašruna ar pozitīvām patiesībām). Piemēram, “Neviens tevi nekad nemīlēs” kļūst par “Tu vēl neesi atradis īsto personu”. "Jūs esat neveiksminieks." pārvēršas par "Jūs darāt pareizi, koncentrējoties uz savu veselību, nevis uz karjeru šobrīd." un tā ieslēgts

Ir svarīgi labot negatīvu pašrunu ar pozitīvāku pašrunu

Tik daudziem no mums, kas cīnās ar garīgām slimībām, mūsu attiecības ar sevi neatrodas veselīgā vietā. Mēs esam šausmīgi izturīgi pret sevi, kritizējam bezgalīgi, nekad neesam apmierināti un nekad nespējam atzīt pozitīvos, kas mums ikdienā ir. Ja mēs spējam pateikt sev, ka šodien esam paveikuši lielisku darbu, rūpējoties par sevi, tas ir labs solis. Ja mēs varam identificēt mūsu labās īpašības, pat ja mēs jūtamies bezvērtīgi, vēl labāk. Daudz vieglāk ir veikt visas lietas, kas mums jādara, lai saglabātu savu garīgo veselību, ja mēs varam teikt: “Es šobrīd neesmu pie sava ideālā svara, bet strādāju pie tā”, nevis “es esmu resns un neglīts. "

Tas nav viegls process, bet pat neliela izmēra iedobuma izdarīšana mūsu iekšējā negatīvismā var radīt ļoti daudz pozitīva ietekme uz mūsu dzīves kvalitāti un centieni, kas nepieciešami, lai saglabātu veselīgu emocionālo stāvokli līdzsvars. Ko jūs izmantojat, lai negatīvo pašrunu mainītu uz pozitīvo? Lūdzu, dalieties komentāros.

Lai iegūtu vairāk padomu par negatīvas pašpārrunas pārvēršanu par pozitīvu sarunu, skatiet:

• Kā pārtraukt negatīvo pašpārvaldi un apklusināt savu iekšējo kritiķi
• Atgriezieties pie negatīvās paš Talkas, lai tā notiktu
• Negatīvas domas mainiet uz pozitīvām pašrunām

Džonatans Bergs ir bijušais bezpeļņas izpilddirektors, kurš nolēma visu pačurāt un kļūt par ceļojumu blogeri. Viņš aizraujas ar labu ēdienu, pārsteidzošu pieredzi un palīdz tiem, kas cīnās ar garīgām slimībām. Atrodiet Džonatanu Twitter, Facebook, Google+ un viņa emuārs.