Kā atbrīvoties no rīta trauksmes

Rīta trauksme var būt šoks jūsu sistēmai, kas liek pamatus ilgstošai, trauksmes piepildītai dienai. Ja kādreiz jūs pamodinājāt nepatīkamu modinātāju un nekavējoties sākat uztraukties nākamo dienu un / vai kļūdas, kuras, jūsuprāt, izdarījāt vakar, jūs savu dienu esat iesākusi izmisīgi un ar trauksme. Jums nav jāturpina dzīvot šādi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no rīta satraukuma.

Trauksme no rīta

Bieži sastopas ar trauksmi no rīta. Kad mēs pirmo reizi pamostamies, mēs esam nosliece uz to trauksme un stress. Rīta satraukumam, pat galējam rīta satraukumam, nav nekā kopīga ar mūsu trūkumiem vai trūkumiem. Tam ir daudz sakara ar mūsu fizioloģiju.

Tieši no rīta mūsu ķermenis ražo lielāko daudzumu kortizola (Manfred, n.d.). Kortizola pieplūdums notiek, lai mūs pamodinātu. Tā nav problēma. Jautājums ir tāds, ka kortizols ir arī stresa hormons, kas iesaistīts mūsu cīņā vai lidojumā, reaģējot uz briesmām. Palielināta kortizola ražošana daudziem cilvēkiem veicina rīta satraukumu.

Mūsu fizioloģiskā līdzdalība rīta satraukumā nebeidzas ar kortizolu. No rīta mums, protams, ir zems glikozes līmenis asinīs stundu laikā bez ēdiena (Manfred, n.d.). Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija) var palielināt trauksmi, un imitē hipoglikēmijas fiziskos simptomus

panikas lēkmes simptomi. Ja smaga rīta trauksme ir piedzīvojusi trauksmes lēkmes, pirms jūs pat izkāpjat no gultas, jums faktiski var būt hipoglikēmija. Uzturot veselīgu pārtiku pie gultas, piemēram, pilngraudu krekeri, nesālīti rieksti vai granola batoniņi (ne pārāk pārstrādātiem, pilniem ar rafinētu cukuru granālas batoniņiem), lai vispirms pamostos, kad pamodies, var palīdzēt novērst šo panisko sajūta.

Papildus veselīgām, enerģiju rosinošām uzkodām ir arī citi veidi, kā atbrīvoties no rīta satraukuma.

Rīta trauksmes vadības padomi

Kortizols un zems cukura līmenis asinīs patiešām veicina rīta trauksmi. Trauksme no rīta parasti ir arī daļa no visa jūsu trauksmes attēla. Noteiktas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt atbrīvoties no nemiera no rīta.

• Prakse dziļa elpošana dienas laikā un pamostoties no rīta.
• Vingrojumi dienas laikā, kas samazina trauksmi un uztur to pastāvīgi zemākā līmenī.
• Izņemiet kofeīnu.
• Samaziniet ziņu klātbūtni, jo tas dienas laikā samazina trauksmi un padara mazāku iespēju pamosties un uzreiz satraukties.
• Izmantojiet modinātāju, kam ir patīkams tonis; ja esat nomodā nomodā ar pīkstēšanu un skaņu, tas sāk sacīkstes, liekot trauksmei kustēties pat pirms jūsu prāts pieķeras.
• Praksē labu miega higiēnu, piemēram, dodieties gulēt pietiekami agri, lai varētu gulēt septiņas līdz astoņas stundas, padarot istabu ērtāku un tas, ka stundu vai divas pirms gulētiešanas nelietojat neko ar ekrānu, var palīdzēt jums pietiekami gulēt, lai jūs neatmostos noguris un slikti aprīkots, lai rīkotos ar trauksme.
• Ievērojiet savu negatīvas domas un aizstāt tos ar pozitīvām, reālistiskām domām. Pozitīvi satraukumi labi strādā par to. Lai jūsu gultas paziņojumi būtu gatavi doties no rīta. Dažu paziņojumu lasīšana un atkārtota lasīšana ir lielisks veids, kā mainīt nemierīgās domas.
• Izveidojiet relaksējošu rīta rituālu, lai dotu sev patīkamu rīta sākumu.

Rīta trauksme netraucē jūsu dienu

Dažreiz ir grūti atbrīvoties no rīta satraukuma neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tas patiesībā ir pareizi. No rīta piedzīvojot pat smagu satraukumu, nav jānosaka tonis visai jūsu dienai.

Trauksmei ir jāpievērš uzmanība, bet, jo vairāk jūs koncentrējaties uz to, jo spēcīgāk tā aug, jo tieši šeit slēpjas jūsu domas un emocijas. Tā vietā, lai cīnītos ar rīta trauksmi, izmēģiniet šīs metodes, lai distancētu sevi, lai jūs varētu labi pavadīt dienu, neskatoties uz to, ka jūs sākat ar rīta satraukumu (Peterson, 2016).

• Vienkārši novērojiet savas domas, nevis piepūlieties pie tām. Vislielākās nepatikšanas rada nevis nemierīgās domas; tas, kā jūs reaģējat uz viņiem, var padarīt jūsu rītu nožēlojamu.
• Atdalieties no trauksmes satura. Piemēram, ja satraukums saka, ka esat nevērtīgs, izmantojiet a pozitīvs apstiprinājums kas šo domu aizstāj ar kaut ko precīzu.
• Atcerieties savu “kāpēc”. Kāpēc jūs vēlaties piecelties? Ko jūs savā dienā vērtējat?
• Darbība runā skaļāk nekā nemiers. Jums nav nepieciešams šis satraukums, lai aizietu prom, pirms piecelties un rīkoties.

Rīts ir svarīgs, jo tas nosaka jūsu dienu. Lai atbrīvotos no rīta satraukuma, izmantojiet iepriekš minētos padomus un izveidojiet pareizo domāšanas veidu, lai rīta nemiers nebojātu jūsu dienu. Trauksme ir skaļa, bet tā nav atbildīga. Jūs varat tikt galā ar pat smagu rīta satraukumu un radīt pozitīvu dienu.