9 vietas trauksmes mazināšanas atrašanai, kad vien tas nepieciešams

Trauksmes atvieglojums ir jūsu sasniedzamības vietā, kad vien tas nepieciešams. Kad jūs dzīvojat ar satraukumu, bailēm, panika, bailes, sacīkšu domasun emocijas, tas nešķiet kā atvieglojums trauksmes simptomi ir redzeslokā. Tas ir tāpēc, ka tas māko uztveri, liek sevi šķist īstam un patiesam un aizēno lietas, kas varētu mazināt spēkus. Tiklīdz jūs zināt, kur meklēt, pamanīsit, ka trauksmes mazināšanas iespējas ir gandrīz visur. Lai sāktu jūs censties mazināt trauksmi, šeit ir deviņas vietas, kur varat atrast trauksmes mazināšanu.

9 vietas trauksmes mazināšanas atrašanai jebkurā laikā, kad tas jums nepieciešams

1. Jūsu guļamistaba ir vieta, kur izraisīt dziļu izpratni mierīgs un mierīgs. Pamostoties no rīta vai tieši pirms gulētiešanas, veiciet vairākas lēnas, dziļas elpas. Atkārtojiet tādu mantru kā "Es ieelpoju mierīgi, es izelpoju prieku". Šī ir meditācija, kas nomierinās jūsu prātu, lai labi sāktu dienu vai nakti.
2. Jebkurā vietā jūsu mājā kam ir mazliet vietas, ir labi stiepšanai. Veiciet vienkāršus, nestrukturētus stiepienus vai pozas no tādas disciplīnas kā joga. Stiepšanās mazina muskuļu sasprindzinājumu un mazina trauksmi.
   instagram viewer
3. Jūsu virtuve, labi nodrošināts, satur veselīgu pārtiku, kas pārspēj trauksmi. Regulāri ēšanas pārtikas produktus, kas palīdz satraukumam, un izvairīšanos no tiem, kas palielina trauksmi ir pozitīva ietekme nekavējoties un ilgtermiņā.
4. Tava mašīna piedāvā iespēju pilnveidot iekšējo mieru un pacietību. Vai nu izslēdziet mūziku, vai arī atskaņojiet kaut ko zemu taustiņu un patīkamu (bet ne tik nomierinošu, lai tas iemidzinātu jūs gulēt). Braucot, praktizē dziļu elpošanu, atkārtojiet apstiprinājumu (piemēram, “es esmu pacietīgs un man nav nepieciešams kontrolēt satiksmi”) un izbaudu miera pieredzi.
5. Trotuārs, jebkura ietve, piedāvā lielisku iespēju mazināt trauksmi. Ātra pastaiga var mazināt stresu un uzlabot asins plūsmu smadzenēs. Varat to pārvērst uzmanības pārgājienā, koncentrējot uzmanību uz to, ko redzat, dzirdat, smaržojat un jūtat. Tas samazina raizes un citas nemierīgas domas.
6. Darbā jūs varat radīt iespējas pazemināt savu satraukumu par vienu vai diviem grādiem. Tas var šķist pretintuitīvs, jo darbs bieži tiek saistīts ar stresu. Jebkurā vietā, kur atrodaties darbā, neatkarīgi no tā, ko darāt, varat praktizē pieņemšanu un atlaišanu. Pieņemšana, kas šobrīd nevar mainīties, atbrīvo jūs no cīņas pret to. Varat koncentrēties uz to, ko darāt pašreizējā brīdī, nevis piedzīvot trauksmi, aizbēdzot ar domām un emocijām.
7. Jūsu maku, mugursomu, seifu, kabatu utt. satur mazus objektus, kurus varat izmantot kā komforta objekti. Turiet priekšmetu un koncentrējieties uz tā svaru un faktūru. Pārvietojiet to rokā. Ļaujiet jūsu uzmanībai atpūsties uz objektu, nevis uztraukumiem.
8. Jūsu galds, skaitītājs vai cita vieta ar papīru un pildspalvu piedāvā ātru trauksmes mazināšanu. Rotājies, nikni raksti vilšanos, zīmē attēlus vai raksti sev pozitīvu, iedrošinošu piezīmi.
9. Vieta, kur atrodas jūsu dators, planšetdators vai tālrunis ir portāls uz zemāku satraukumu zemi. Dodieties tiešsaistē un skatieties īsus videoklipus, kas liek jums smieties, klausieties smieklīgu audiogrāmatu vai lasiet vieglas sirds grāmatas daļu. Pārmaiņus atrodiet burvīgus attēlus. Smiekli un patīkami attēli samazina stresu un satraukumu.

Lai šīs vietas iedvesmo jūsu idejas. Lai kur jūs atrastos, jūs varat kaut ko darīt, lai mazinātu trauksmi.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.