Pielāgošanās traucējumi un pārmaiņu trauksme

Vai jūs saskaraties ar izmaiņām, kas palielina stresa un trauksmes sajūtu? Trauksme var būt saistīta ar pielāgošanās traucējumiem. Mums, cilvēkiem, bieži nepatīk pārmaiņas; dažreiz mēs pat bailes mainīties. Kad pārmaiņas rada tādu stresu, ka tas traucē spējai pilnībā funkcionēt dzīvē (darbs, skola, starppersonu attiecības) attiecības utt.), ir primārās aprūpes ārsta, terapeita vai cita veselības aprūpes sniedzēja diagnoze par pielāgošanās traucējumiem dažreiz kārtībā. Ja jūs saskaraties ar izmaiņām un piedzīvojat grūtības, zināt, ka neesat viens. Trauksme var būt saistīta ar pielāgošanās traucējumiem, un ir iespējams ārstēt gan trauksmi, gan pielāgošanās traucējumus.

Vai man ir pielāgošanās traucējumi?

Dzīves izmaiņas var izraisīt stresu un nemieru vai palielināt jau esošo trauksmi. Saskaņā ar Amerikas Psihiatru asociācijas piekto izdevumu Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5), pielāgošanās traucējumi ir "emocionālu vai uzvedības simptomu attīstība, reaģējot uz identificējamu (-iem) stresoru (-iem), kas rodas 3 mēnešu laikā pēc stresa izraisītāja (-u) rašanās. "Izmaiņas rada ievērojamas ciešanas, un tās traucē cilvēka spējām strādāt, spēlēt, socializēties, mijiedarboties un kopumā dzīvot.

Kaut arī pielāgošanās traucējumus klasificē kā ar traumu un stresu saistītus traucējumus, nevis trauksmes traucējumus, pārmaiņas un pielāgošanās traucējumi var saasināt nemieru. Vai izmaiņas ir pozitīvas (piemēram, skolas sākšana, pārvietošanās vai bērna piedzimšana) vai negatīvas (piemēram, pārvietošanās, ko nevēlaties, tiek atlaista no darba vai notiek šķiršanās), tas, kā mēs zinām, izjauc dzīvi tā. Pārmaiņas rada sajukumu, un satraukums var palielināt trauksmi.

Pielāgošanas traucējumu cēloņi

Kad notiek pārmaiņas, ir normāli izjust stresu un nemieru. Galu galā mums ir jauna kārtība, jaunas normas, jauni ritmi un daudz nezināmo. Pielāgojoties jaunajam un strādājot ar nezināmo jūtas neiespējami, nav nekas neparasts, ka cilvēki iestrēgst, nomoka tādās lietās kā nemiers un pat depresija. Pielāgošanās traucējumu diagnozi rada nespēja pielāgoties.

Kad mēs saskaramies ar izmaiņām, trauksme var būt cieši saistīta ar pielāgošanās traucējumiem. Sacensību domas, bailes, raizes, uzbudinājums, izvairīšanās, fiziski simptomi un emocionāli traucējumi trauksmi var pasliktināt pielāgošanās traucējumi vai arī to nesen var izraisīt pielāgošanās traucējumi.

Neatkarīgi no tā, vai trauksmi pastiprina pārmaiņas un pielāgošanās traucējumi, vai arī to pirmo reizi izraisa pārmaiņas un pielāgošanās traucējumi, tai nav jānotiek. Gan trauksmi, gan pielāgošanās traucējumus var ārstēt un pārvaldīt pat tad, ja jūs saskaraties ar izmaiņām.

Trauksmes ārstēšana, kas saistīta ar pielāgošanās traucējumiem

Piedzīvojot pozitīvas pārmaiņas, mēs nevēlamies, lai nemiers kavētu iejaukties mūsu jaunajā laime. Piedzīvojot negatīvas pārmaiņas, mēs vēlamies tās izjust un turpināt virzīties, nevis ļaujot trauksmei un pielāgošanās traucējumiem noturēt mūs tur, kur nevēlamies atrasties. Protams, pārmaiņu satraukuma pārvarēšana nav tik vienkārša kā "tikai tam pārvarēšana". Par laimi, lai gan mums nav jāatsakās. Kaut arī mēs ne vienmēr varam kontrolēt izmaiņas, kas nāk mūsu dzīvē, mēs varam kontrolēt savu rīcību, reakciju un kustību uz priekšu.

Šajā ideju sarakstā ir dažas idejas, kā pārvarēt satraukumu, kas saistīts ar pārmaiņām. Ir ļoti noderīgi sadarboties ar profesionālu terapeitu, pārejot uz pielāgošanās procesu pārmaiņas un mazinošs satraukums, taču šīs domas varētu būt noderīgas vai pat izraisīt jaunas jūsu idejas savu.

• Nosakiet, kāds tas būs, kad esat atlaists un mazāk satraukts. Zinot, ka nevēlaties, lai nemiers jūs aizkavētu, jūs gluži nevirzīsit tur, kur vēlaties. Konkrēti zināt, ko vēlaties, un paturiet prātā to, nevis satraukumu un pielāgošanās grūtības. Pozitīvs, konkrēts mērķis vai redzējums ir vieglāk sasniedzams nekā tikai nevēlēšanās uztraukumiem.
• Izveidojiet nelielus rīcības plānus, lai nokļūtu tur, kur vēlaties. Kādas mazas lietas jūs varat darīt katru dienu vai katru stundu dienā, lai pārvarētu satraukumu un strādātu pie sava redzējuma? Mazi, regulāri soļi dod lielu progresu.
• Nosakiet savus simptomus un klasificējiet tos no visvairāk apnicīgajiem līdz vismazāk apnicīgajiem. Tas ļaus jums novērst simptomus pa vienam. Nosakiet, kas jums liek justies labāk, un apņemieties regulāri darīt šīs lietas.
• Izveidojiet jaunu kārtību. Daļa trauksmes un pielāgošanās traucējumu rodas no traucējumiem ikdienas gaitās. Pārliecinieties par jaunu rutīnu veidošanu savā dzīvē mājās, skolā, darbā utt. Iekļaujoties paredzamās kārtībās, jaunums vairs nejutīsies svešs un neērts, un trauksme, kas saistīta ar pielāgošanās traucējumiem, mazināsies.

Saskarties ar izmaiņām var būt grūti. Par laimi, ir daudzi veidi, kā mazināt trauksmi, kas saistīta ar pielāgošanās traucējumiem. Kā jūs tikāt galā ar izmaiņām?

Jūs varat arī sazināties ar Tanya J. Pētersons uz viņu vietne,Google+, Facebook, Twitter, Linkedins un Pinterest.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.