Kas ir trauksme? Vai tā ir doma, emocijas vai uzvedība?

Kas ir satraukums? Trauksme jūtas stresa, satraucoša, apslāpējoša, šokējoša, sāpīga un neticami grūta. Bet kas tieši, ir trauksme? Kā tas tiek piedzīvots? Vai trauksme ir doma? Vai tā ir emocija? Vai tā ir izturēšanās? Jo vairāk jūs zināt, kas ir satraukums, un par savu unikālo pieredzi ar to, jo labāk jūs varēsiet izmantot pareizās stratēģijas, lai pārietu tai garām.

Trauksmi bieži raksturo tās simptomi, kā arī ietekme uz jums. Jebkurš saraksts trauksmes simptomi ir garš un iekļaujošs. Trauksmi var sajust katrā ķermeņa daļā. Nemiers var jūs ietekmēt daudzos veidos, pārņemot jūsu domas, emocijas un izturēšanos (to, ko jūs darāt un ko nedarāt trauksmes dēļ). Kas ir satraukums, šī nevēlamā, formas maiņas, velns, kas jūs aizrauj?

Kas ir trauksme? Tas ir daudzšķautņains: domas, emocijas un uzvedība

Atbilde uz jautājumu: "Kas ir nemiers?" ir sarežģīts. Nav vienas atbildes. Padziļināties trauksmes izpratne, ir jāņem vērā visi veidi, kā nemiers mūs ietekmē.

Trauksme ietekmē domāšanas veidu, un tas, kā mēs domājam, var veicināt lielāku satraukumu. Tas ir apburtais cikls, kas bieži noved pie

• "Vajadzētu" paziņojumi, kas uzliek noteikumus sev vai pasaulei
• Pārlēkums uz secinājumiem, kas pazīstams arī kā prāta lasīšana (trauksme ietekmē cilvēku, situāciju un sevi interpretēt)

Nemiers var sakņoties emocijās un jūtās. Trauksme var likt justies aizkaitināmam un īslaicīgam, bailīgam un kautrīgam. Rūpes var likt jums justies izpostītam, skumjam, panikam, dusmīgam vai pat neskaidram sajukumam tādā veidā, kas jūtas briesmīgi, bet kuru ir grūti noteikt. Emocijas rada lielāku satraukumu un spēcīgas emocijas.

Trauksme sevi parāda arī uzvedībā. Nemiers var izraisīt nemieru un uzbudinājumu, kas var apgrūtināt mierīgu mieru. Tas var radīt spiedienu runāt vai šķiet, ka tas var izdzēst jūsu domas tā, ka ir grūti atrast vārdus. Trauksme var izraisīt vēlmi atkāpties un paslēpties. Jūs varētu izvairīties no cilvēkiem un situācijām, kurās vēlaties, lai jūs būtu daļa. Pārmaiņus jūs varētu paciest notikumus, bet dziļi ciest. Tādos brīžos trauksme var izraisīt bēgšanu no uzvedības, piemēram, daudzus braucienus uz tualeti vai atlaišanu no sarunām, lai atrastu klusu vietu, kur pabūt atsevišķi.

Ziniet savu trauksmes definīciju, lai pieveiktu trauksmi

Trauksme ir pieredze, kas var ietvert mūsu domas, emocijas un izturēšanos. Dažiem cilvēkiem visās šajās jomās rodas trauksme, bet citiem - nemiers ir koncentrēts vienā vai divos. Piemēram, dažus cilvēkus nomoka nemierīgas domas, tomēr viņi nejūt nemiera fiziskos vai emocionālos aspektus. Citi izjūt spēcīgas emocijas, kas var rasties vai nevar rasties fiziski nemiera simptomi, bet nemierīga domāšana nav problēma.

Trauksme nav vienkārša. Uz jautājumu "Kas ir nemiers?" Nav vienas atbildes. Šī ir viena no lietām, kas trauksmi padara tik neapmierinošu un tik grūti pārvaramu. Tomēr to pārvarēt ir iespējams.

Paaugstinot izpratni par trauksmes definīciju, jūs varat atklāt trauksmes sākšanas punktu. Kur nemiers jūs ietekmē visvairāk: jūsu domas, emocijas vai uzvedība? Pat ja jūsu trauksme ir saistīta ar visiem trim, nosakiet, kurš ir visvairāk apnicīgs, un sāciet savu trauksmes vadības stratēģijas tur. Izveidojiet satraukumu mazinošu stratēģiju komplektu, kas risina domas, emocijas vai uzvedību.

Drīz jūsu atbilde uz jautājumu "Kas ir nemiers?" būs: "Es nezinu. Es ar to nedzīvoju. "

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.