Uzmanību balstīta stresa samazināšana (MBSR) trauksmes ārstēšanai

Uzmanību balstīta stresa mazināšana jeb MBSR trauksmei ir daudz vairāk nekā tikai garš, oficiāli skanīgs, nedaudz iebiedējošs vārds. MBSR ir pieejams process, kas palīdz jebkura vecuma, pārliecības un izcelsmes cilvēkiem pārvērst stresu un cīņu, piemēram, nemieru, par pozitīvām pārmaiņām viņu dzīvē. 1979. gadā izveidojis Jons Kabāts-Zinns, MBSR ir programma, kas izmanto piesardzība, lai uzlabotu labklājību. To darot, MBSR samazina stresu un nemieru, kad tie traucē jūsu dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai piedalāties formālā programmā, varat izmantot MBSR, lai mazinātu satraukumu un stresu.

Cik labu MBSR dara trauksme?

MBSR ir a garīgās labsajūtas programma kas ir vērsts gan uz prātu, gan uz ķermeni. Tas ir daļa no dzenbudisma un daļa pētījumu ar kombināciju, kas noved pie stresa un trauksmes mazināšanas, ko jūs varat just.

MBSR nav ātra stresa un trauksmes novēršana, kā arī nenoņem stresu izraisošās un trauksmi provocējošās situācijas vai cilvēkus no jūsu dzīves. Iesaistīšanās MBSR programmā jums dod daudz vairāk. WebMD rakstā par MBSR ir paskaidrots: “Uzmanība māca jums kontrolēt savu prātu, lai prāts jūs nekontrolētu.”

Iedomājieties iekšējo mieru, ko jūs radītu.

Trauksmes reakcijas laika gaitā var kļūt automātiskas, lai jūs reaģējiet uz jūsu trauksmes izraisītājiem, nedomājot. Praktizējot MBSR, patstāvīgi vai kā daļa no grupas, jūs uzlabojat izpratni par automātiskām reakcijām uz cilvēkiem, situācijām utt.

MBSR palīdz mums izveidot attālumu starp trauksmes izraisītāju un mūsu automātisko trauksmaino reakciju. Tieši šajā telpā mēs varam elpot, atpūsties un apzināties pašreizējo brīdi. Jo vairāk laika mēs pavadām mierīgā telpā, jo vairāk uzmanības kļūst par mūsu automātisko reakciju uz trigeriem, kas palielina trauksmi un stresu.

Stresa un trauksmes simptomi, kurus mazina MBSR trauksmes ārstēšana, ietver, bet neaprobežojas ar:

• Sajūta satriekta
• Aizkaitināmība un / vai vilšanās
• Pārmērīgas raizes vai bailes
• Koncentrēšanās grūtības
• Sacīkšu domas
• Muskuļu spriedze
• Sāpes krūtīs
• Ātra sirdsdarbība
• Galvassāpes
• bezmiegs

Nemiers un stress ir mūsu dzīves sastāvdaļa, taču mums viņiem nav jāatsakās vai jāļauj kontrolēt mūsu domas, jūtas un rīcību. MBSR māca, kā izrauties no satraukuma vadības.

MBSR komponenti rada efektīvu trauksmes ārstēšanu

Pētījumi atbalsta MBSR kā efektīvu trauksmes ārstēšanu. Viens pētījums parādīja, ka piesardzība paaugstina pašnovērtējumu un samazina nemieru un depresiju.²

Progresējot šai pozitīvās trauksmes ārstēšanai, mēs no iekšienes radām mieru un mieru. Tā vietā, lai cīnītos ar ārējiem un iekšējiem izraisītājiem, mēs atrodam mieru brīdī un mierīgu spēku izvēlēties rīkoties, nevis reaģēt.

MBSR nav jāaizstāj jūsu esošais trauksmes ārstēšanas un pārvaldības rīki. Padomājiet par to kā stratēģiju, kas tiek pievienota jūsu pulkam un jūsu darbībām. Lai ārstētu trauksmi un mazinātu stresu, MBSR izmanto:

• Koncentrēšanās uz apdomību (pievēršot uzmanību tam, ko izjūt tavas sajūtas)
• Apzinoties piesardzību (neitrāli vērojot savu iekšējo pieredzi un apziņu, netiesājot; pēc nejaušības principa izvēloties koncentrēties, tad atlaidiet)
• Apdomības meditācija (sēdēšana meditācijā un piesardzības izmantošana, lai pievērstu jūsu uzmanību pieaugošajam iekšējam mierīgajam)
• Joga

Lai uzzinātu vairāk par piesardzību, pārbaudiet a saraksts ar dažām labākajām grāmatām par apdomību. ³

Par MBSR specifiskām grāmatām skat izcilu grāmatu par MBSR apkopošana. ⁴

Ārstējot satraukumu ar MBSR programmu, jūs iesaistīsit gan prātu, gan ķermeni, lai izmantotu apdomību un jogu, lai mainītu savu uzmanību. Laika gaitā jūs vairs nereaģēsit uz stresa izraisītājiem vai nejutīsit pastāvīgu satraukumu. Tā vietā jūs būsit paaugstinājis izpratni par sevi, apkārtni un domām. Jūsu izvēlētais fokuss būs pozitīvs un mierīgs.

Avoti

¹ Uzmanību balstīta stresa samazināšana—Topiskais pārskats. (n.d.). WebMD.

² Dženingss, K. (2016, 1. septembris). 16 vienkārši veidi, kā mazināt stresu un nemieru. Veselības līnija.

³ Goldmans, R. (2017. gads, 17. jūlijs). 17 grāmatas, kas izgaismo prātu. Veselības līnija.

⁴ Mindfulness meditācija Ņujorkā. (n.d.) Ieteicamās grāmatas, kas saistītas ar MBSR.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.