Vingrinājumi pārēšanās pārtraukšanai
3. daļa: Pārēšanās pārtraukšanas vingrinājumi
1. - 4. vingrinājums
1. Vispārējā situācija - trauksme: Ikreiz, kad pārēdaties, jūs mēģināt sevi nomierināt. Bieži vien pārēšanās strādā, emociju sastingšana. Jūs pat varat domāt, ka, tuvojoties emocionālajai aizmirstībai, jūs jūtaties droši vai mierīgi.
Vingrinājums: pajautājiet sev:
- Kur man savā dzīvē jājūtas droši vai mierīgi?
- Kur man jāpieņem mana bezspēcība?
- Kur man jāattīstās un jāīsteno savas spējas?
Piemēram, vai jūs mēģināt mainīt cilvēkus vai notikumus, kas ir ārpus jūsu kontroles? Iespējams, ka šajā vietā jums jāpieņem sava bezspēcība.
Vai nevērīgi izturaties pret sevi un darbībām, kuras varat veikt? Iespējams, ka šajā vietā jums ir jāattīstās un jāīsteno savs spēks.
Izveidojiet sarakstu ar trim jomām, kurās jūs vēlētos atšķirties savā dzīvē. Padomājiet par to, ko jūs varat un ko nevarat ietekmēt šajā sarakstā. Atlaidiet to, ko nevarat mainīt. Jebkurā laikā pievienojiet šo sarakstu.
Lasot un domājot par šiem vingrinājumiem pārēšanās pārtraukšanai, jūs jau esat sākuši izmantot savu personīgo spēku.
2. Stāvoklis - nepabeigti uzdevumi: Ar nepabeigtiem uzdevumiem jūs saskaraties. Jūs jūtaties nomākts un satriekts. Jūs ēdat, nevis sākat savu darbu.
Vingrinājums: Pauze. Uzskaitiet savus uzdevumus.
- Pirms ēšanas pabeidziet nelielu uzdevumu. Pabeidzot uzdevumu, jūs varēsit izjust lielāku gandarījumu nekā tas, kas rodas pārēšanās laikā.
- Iespējams, ka jums ir par daudz uzdevumu un par daudz sarežģītu uzdevumu. Sadaliet šos lielos uzdevumus vairākās mazās aktivitātēs. Pierakstiet tos.
- Dodiet sev izvēles brīvību. Izlemiet, vai ieguldīsit pūles vienā uzdevumā, strādājot pie visām darbībām, līdz uzdevums tiks pabeigts. Vai arī izlemiet, vai jūs pieliekat pūles vairākos uzdevumos, katram veicot dažas darbības. Kad esat pabeidzis darbību, pārbaudiet to savā sarakstā.
- Jūs piešķirat sev brīvību un varu. Jūs sev piešķirat saprātīgu struktūru. Jūs dodat sev ceļu, kā mobilizēt savu spēku savā labā. Jūs novērtēsiet savus centienus, kad redzēsit, ka tie vedina jūs sasniegt jūsu mērķus.
3. Situācija - iedzeršanas robeža: Jūs esat uz iedzeršanas robežas. Jūs izlemjat, ko un cik daudz ēst. Jūs apsolāt sev, ka apstāsities pie saprātīgām robežām (lai gan jums reti izdodas noturēt šo solījumu).
Vingrinājums: Pauze. Uzrakstiet savas pēdējās stundas, tās tiešās stundas, kurā dzīvojāt tieši pirms šī brīža, aprakstu. Iekļaut:
- Kas notika.
- Ko jūs izdarījāt.
- Ko tu teici.
- Ko tu domāji.
- Ko jūs jutāt.
Iespējams, esat piedzīvojis kaut ko sāpīgu vai biedējošu. Iespējams, ka jums tika atgādināts par kaut ko sāpīgu vai biedējošu. Tas var būt taisnība, pat ja stundas laikā notikušais šķiet vienkāršs un parasts.
Atcerieties, ka tagad jūs zināt, ka ir kaut kas, ko jūs nezināt. Tātad kaut kas nekaitīgs, piemēram, tālruņa pakarināšana vai nepareiza kurpju novietošana vai kafijas tases aplūkošana uz plaukta, patiesībā var izraisīt jums sāpīgas sajūtas, kuras jūs nevēlaties sajust.
Padomājiet par to, kā jūs varētu sevi nomierināt vai mierināt. Jums var būt nepieciešama izpratne, ko nevarat dot sev. Jūs varētu atrast šo izpratni un turēšanu grāmatā, gleznā vai mūzikas gabalā. Jūs varētu klausīties izglītojošu vai iedvesmojošu lenti. Jūs, iespējams, piezvanīsit draugam.
Jūs varētu turpināt žurnālu. Uzrakstiet to, ko domājat un jūtat tagad. Izlasiet to skaļi. Otrreiz skaļi to nolasiet spoguļa priekšā.
Ļaujiet sev iemācīties klausīties. Dzirdot savu patieso bada balsi, jūs varat sev dot barību, kas jums patiešām nepieciešama.
4. Stāvoklis - pārēšanās procesā: Maltītes laikā jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams.
Vingrinājums: Pauze. Dziļi elpojiet un aizveriet acis.
- Elpojiet normāli un pievērsiet uzmanību savai elpai. Jūtiet, kā skābeklis nonāk plaušās un baro jūsu ķermeni. Pasakiet sev, ka pasaulē ir daudz pārtikas. Nākamajā ēdienreizē var būt vairāk.
- Iedomājieties savu nākamo maltīti. Apņemieties, kad jūs atkal ēdīsit barojošu maltīti. Pasakiet sev, ka laikā starp ēdienreizēm būsit laipns pret sevi, un nākamo maltīti sev piešķirsit.
5. - 10. vingrinājums
5. Stāvoklis - uzkodas: Jūs tiecaties pēc uzkodām. Jūs vēlaties uzkodai pateikt "nē", un jūs to nevarat.
Vingrinājums: Pauze. Pievērsiet uzmanību savai elpošanai.
- Padomā. Kur vēl jūs sakāt "jā", jo nevarat pateikt "nē"? Vai jūs smaidat vai klusi pieņemat cilvēku uzvedību vai lūgumus, neskatoties uz jūsu diskomfortu?
- Pierakstiet negadījumu, kas notiek jums vietā, kur vēlaties, lai jūs būtu teicis “nē” vai “apstāties”.
- Pierakstiet situāciju uzkodās.
- Atbildiet uz šiem jautājumiem saistībā ar uzkodām:
1. Kas, jūsuprāt, notiktu, ja jūs teiktu "nē"?
2. Ko jūs justos?
3. Kādas priekšrocības jūs varētu iegūt, ja teiktu “nē”?
4. Kādas priekšrocības jūs varētu iegūt, sakot “jā”?
5. Kādas grūtības jums varētu rasties, sakot “jā”? - Atbildiet uz šiem jautājumiem par incidentu:
1. Kas, jūsuprāt, notiktu, ja jūs teiktu "nē"?
2. Ko jūs justos?
3. Kādas priekšrocības jūs varētu iegūt, ja teiktu “nē”?
4. Kādas priekšrocības jūs varētu iegūt, sakot “jā”?
5. Kādas grūtības jums varētu rasties, sakot “jā”?
Salīdziniet savas atbildes. Vai viņiem ir kaut kas kopīgs?
Jūs, iespējams, sakāt “jā” uzkodām un “jā” personai vai organizācijai, lai pasargātu sevi no sava veida diskomforta. Jūsu nevēlēšanās "jā" var būt veids, kā upurēt priecīgas iespējas.
Saglabājiet to, ko esat rakstījis par šīm situācijām, jautājumiem un atbildēm. Iekļaujiet tos savā žurnālā. Salīdziniet tos ar citām situācijām, kurās sakāt "jā" ar vārdiem vai ar ķermeņa pieņemšanu, bet labprātāk teiktu "nē".
6. Stāvoklis - atlikšana: Jūs atliekat aktivitātes sākšanu. Ko tu atliek? Vai tā ir taisnība, ka jūs varat visu atlikt, izņemot ēšanu?
Vingrinājums: mainiet secību. Pirms ķerties pie ēdiena, izvēlieties vienu darbību, kuru atlikāt, un veiciet konkrētas darbības. Tā var būt piezīme vai tālruņa zvans. Iespējams, ka tas ir nepieciešamo materiālu apkopošana. Neliela darbība mobilizē jūsu personīgo spēku.
7. Stāvoklis - vientulība: Vienatnē naktī jūs vēlaties ēst. Jūs vēlaties ēdienu un, iespējams, televīzijas ērtības.
Vingrinājums: Pauze. Padomājiet par cilvēkiem, kurus esat pazinis visas dzīves garumā. Ir viens, iespējams, vairāk, kurš jūs pozitīvi ietekmēja. Iespējams, ka jums patīk, patīk vai apbrīnojat viņus. Varbūt jūs šos cilvēkus labi nepazinājāt, tomēr esat pateicīgi, ka viņi pieskārās jūsu dzīvei.
- Padomājiet par domu, kuru viņi novērtētu. Kopīgojiet to ar viņiem. Piemēram, nosūtiet viņiem atzinības izteikšanu vai attēlu, rakstu vai karikatūru, kas varētu viņus iepriecināt. Tā vietā, lai gremdētos pārtikas un televīzijas aizmirstībā, jūs varat jēgpilni savienot sevi ar cilvēkiem.
8. Stāvoklis - guļus: Vai pēdējā laikā esat teicis melus? Melošana ir saistīta ar pārēšanās. Vai nemelojat sev par to, cik daudz ēdat un kāpēc?
Vingrinājums: Padomājiet par meliem, kurus jūs teicāt vai joprojām stāstāt. Pierakstiet, kam jūs melojāt un kāpēc. Iekļaujiet sevi.
- Kāpēc šie meli bija nepieciešami? Kā jūs varat sākt labot šos melus vai novērst to, ka nākotnē tie būs nepieciešami? Saskaroties ar noslēpumiem, par kuriem zināt, ka glabājat, jūs kļūstat tuvāk tiem dziļajiem personīgajiem noslēpumiem, par kuriem jūs nezināt. Šie ir noslēpumi, kuriem ir milzīga vara pār jūsu pārēšanās paradumiem.
9. Stāvoklis - neizpildīti solījumi: Vai pēdējā laikā esat pārkāpis kādu solījumu? Iekļaujiet sevi. Jūs pārkāpjat solījumu sev katru reizi, kad pārēdaties.
Vingrinājums: izveidojiet savu neizpildīto solījumu sarakstu. Izpildiet solījumus, kurus joprojām varat ievērot.
- Jūs varat atklāt, ka dažus solījumus nav iespējams ievērot, un tos nevajadzēja dot. Atzīst to. Zinot un pieņemot to, ko varat un ko nevarat paveikt, palielinās jūsu spēja noteikt sev saprātīgas robežas. Jūs kļūstat uzticams sev un citiem.
10. Stāvoklis - labsirdīgi: Jūs esat atvadījies no draugiem un esat mājās viens pats. Jūs jūtaties nervozi. Jūs esat gatavs ēst visu, ko varat atrast mierināšanai.
Vingrinājums: Pauze. Apsveriet mirkļus, kas jūs iepriecina.
- Sagādājiet sev vienkāršu sajūsmu tagad, kamēr jūtat pārēšanās vēlmi. Varbūt tas ir mūzikas klausīšanās vai siltas vannas uzņemšana. Izlasiet skaļi sava kaķa vai suņa dzejoli. Dziediet dušā vai veiciet fiziskus vingrinājumus, lai atbrīvotu enerģiju.
Vingrinājums laipnībā:
Esiet laipns pret sevi, kad jūtat vēlmi pārēsties. Jūs vēlaties pārēsties, jo jums kaut kas draud un jūs meklējat drošību, nomierinošu un mieru. Kritizēt un sodīt kādu par nobijušos neko pozitīvu nedod. Tas tikai vairāk biedē bailes. Šajā brīvības ceļojumā nobijies cilvēks esat jūs. Esi laipns.
Atcerieties, ka katrs mudinājums pārēsties ir mirklis ar iespēju atklāt un apmierināt savu patieso slēpto izsalkumu.
Kad vēlaties pārēsties un nedarīt, jūs sajutīsit kaut ko tādu, ko nevēlaties sajust. Šīs sajūtas ir jūsu norāde uz iekšējiem noslēpumiem, kas liek pārēsties.
Noslēpumu atrašana un atrisināšana var atbrīvot jūs izpētīt, ko jūs patiešām vēlaties. Varbūt jums tas var būt, varbūt nē. Kad zināt, ko patiesībā vēlaties, ja tas ir reāli, varat uz to tiekties. Ja tas nav reāli, jūs varat ļaut tam iet, sērot un būt brīvam.
Katrā ziņā pārēšanās risinājums vairs nav pieejams.
Nākamais triumfējošā ceļojuma posms parādīs, kā atklāt sev piemītošos noslēpumus un kā pāriet no viņu spēkiem uz dzīvi, kurā ir vairāk veselības un brīvības.
3. daļas beigas
Nākamais: Ceturtā daļa: lēmuma pieņemšanas laiks
~ visi triumfējošie ceļojuma raksti
~ ēšanas traucējumu bibliotēka
~ visi raksti par ēšanas traucējumiem
