Vai vingrinājums var palīdzēt tikt galā ar nemieru?

Vai vingrinājumi palīdz tikt galā ar nemieru? Jūs to jau esat dzirdējis. Jums ir teicis vingrot, lai palīdzētu satraukumam. Bet kā jums to vajadzētu darīt, ja jums prātā ir miljons lietu? Jums nav daudz gulēt, jūs bieži esat garastāvoklis, un jūs šķiet, ka nevar koncentrēties uz kaut ko. Vingrinājums ir pēdējā lieta, par kuru domājat, un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt.

Personīgi es zinu, ka tas ir kaut kas, ko es bieži mēdzu just. Es arī reiz tiku galā fiziski nemiera simptomi kas izraisīja vairākus neatliekamās palīdzības numuru apmeklējumus. Jo mana hroniska trauksme bieži apgrūtinot darbību, es nolēmu koncentrēt savus centienus uz tādu darbību identificēšanu, kuras man palīdzēja justies labāk. Vingrošana bija viena no šīm aktivitātēm. Galu galā es nolēmu pārņemt kontroli pār to, ko es varētu, un es sāku katru dienu vingrot.

Ievērojami, ka mans trauksmes simptomi samazinājās, un es sāku justies labāk. Mans garastāvoklis uzlabojās, un es jutos mazāk uzbudināma. Es arī sāku labāk gulēt. Es piedzīvoju mazāk

panikas lēkmes, mazāk galvassāpju un mazāk muskuļu spriedzes. Tā rezultātā vingrinājums manā rīklodziņā ir kļuvis par vienu no visspēcīgākajiem nemiera rīkiem.

Kā vingrinājumi palīdz satraukumam?

Vingrinājumi palīdz tikt galā ar trauksmi, jo stimulē endorfīnu izdalīšanos, kas palīdz uzlabot garastāvokli. Tas samazina arī stresa hormonus un samazina ķermeņa sasprindzinājumu. Kopumā vingrinājumi var palīdzēt palielināt jūsu pašpārliecinātību un uzlabot garīgā izturība. Un, protams, nenoliedzami ir fiziskās veselības ieguvumi. Tātad, kā jūs varat pārliecināties, ka vingrojat, pat ja jūs to patiešām nevēlaties?

Padomi vingrinājumu izmantošanai, lai palīdzētu tikt galā ar nemieru

1. Padariet to par prioritāti - ieplānojiet vingrinājumus savā dienā. Sāciet ar vismaz trīsdesmit minūšu fizisko aktivitāšu plānošanu un pārliecinieties, vai tas ir kaut kas jūsu grafikā, ko jūs ievērojat. Tā kā tas ir kaut kas, ko es sev izvirzīju kā prioritāti, es noteikti bloķēju tam noteiktu laika periodu un tad ieplānoju citas aktivitātes. Jūs pārliecinieties, ka apmeklējat ārstu tikšanās vai sanāksmes - kāpēc gan fiziskām aktivitātēm nevajadzētu būt prioritātei?
2. Dariet kaut ko, kas jums patīk - viena no izplatītākajām problēmām, ko dzirdu, ir tas, ka vingrinājumi nav patīkami. Es uzsveru, ka ir svarīgi atrast kaut ko tādu, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai tas ir basketbola spēlēšana, pastaigas, svarcelšana vai kaut kas cits, kaut kas tāds jums patiks, tas ne tikai palīdzēs jums to gaidīt, bet arī palielinās iespēju, ka jūs to arī darīsit tas!
3. Iesaistiet treniņa draugu - strādājiet kopā ar partneri, kurš palīdz saukt jūs pie atbildības. Mans vīrs ir mans treniņu partneris, un mēs iedrošinām un motivējam viens otru, it īpaši dienās, kurās mēs, iespējams, nejūtas tik dedzīgi vingrot. Turklāt, ja jums ir treniņu partneris, jūs ne tikai atradīsities karsējmeiteņu stūrītī, bet arī redzēsiet, ka treniņš ir jautra nodarbe, jo to darāt kopā ar draugu!
4. Izvirziet sev mērķus - es esmu stingri ticīgs mērķu izvirzīšana! Mērķu izvirzīšana dod jums kaut ko strādāt, un tas dod kaut ko, uz ko koncentrēt uzmanību - nemiera vietā! Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu fitnesa līmenis, mērķējiet uz kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tas ir 10 minūšu gājiens vai 10 jūdžu skrējiens.

Būt fiziski aktīvs ir priekšrocības gan jūsu prātam, gan ķermenim. Izmantojiet šīs stratēģijas, lai palielinātu ieguvumus, ko dod vingrinājumu pievienošana jūsu dzīvei miers un labsajūta.

Kā vingrinājumi ir palīdzējuši tikt galā ar nemieru? Kādus vingrinājumus tev patīk darīt? Kopīgojiet savus komentārus zemāk.