Mans trauksmes vadības plāns Jaunajam gadam
2022. gads bija labs gads, un attiecībā uz to, kā tikt galā ar manu trauksme, tas bija produktīvs gads. Mēs ieejam jaunajā gadā, un tas ir lielisks laiks pašrefleksija par notikumiem pagājušajā gadā — priecīgas atmiņas, dzīves mācības un viss pa vidu. Kā cilvēks, kurš cīnās ar trauksmi, tas ietver to, kā es visu gadu esmu izmantojis trauksmes pārvaldības plānu.
Pagājušajā gadā, jo esmu pārdzīvojis reizes, kad es piedzīvoju augstu trauksmes līmeni vai panikas lēkmes, Man bija ļoti apzināti jāmeklē paņēmieni, ar kuriem es varētu tikt galā. Tā kā nemiers ir kaut kas tāds, ar ko esmu cīnījies daudzus gadus, beidzot esmu atradis sevi dzīves vietā, kur esmu stratēģiski izvēlējies, kā tikt galā.
Tā kā mēs tagad virzāmies uz 2023. gadu, es nevaru nedomāt par to, kas būs svarīgi, virzoties uz priekšu, manam trauksmes pārvaldības plānam.
Mans trauksmes vadības plāns Jaunajam gadam
Visa gada garumā tas man ir palīdzējis koncentrēties uz pašaprūpi. Koncentrējoties uz pašaprūpes stratēģijas, būtībā esmu izveidojis savas bruņas, lai tiktu galā ar trauksmi. Tas ir nozīmējis, ka es vingroju pat tajā retajā dienā, kad es to nevēlos. Tas nozīmējis arī regulāru meditāciju un
pavadīt vairāk laika ārā. Beidzot esmu arī nonācis pie tā, ka varu visu nakti mierīgi gulēt, un tāpēc esmu pamanījis atšķirību gan savā enerģijas, gan trauksmes līmenī.Šogad plānoju veltīt vairāk laika, lai pievērstos miegam. Es plānoju sekot līdzi saviem miega modeļiem un katru vakaru iet gulēt, ievērojot noteiktu rutīnu, lai pārliecinātos, ka guļu pietiekami daudz.
Es arī plānoju biežāk rakstīt žurnālus, un tas ir kaut kas, ko, manuprāt, pagājušajā gadā izdarīju par maz. Šis emuārs man ir žurnāla veidošanas līdzeklis; tomēr es arī uzskatu, ka man vajadzētu ierakstīt žurnālu vismaz reizi nedēļā, ja ne ik pēc pāris dienām. Žurnālu rakstīšana man ir bijusi ļoti svarīga, lai identificētu savu domāšanas modeļi un sakārtoju sajūtas, ko piedzīvoju. Tas palīdz mazināt manu trauksmi, jo tas neļauj mani mulsināt no emocijām un ļauj man palikt uz zemes.
Vēl viena stratēģija, pie kuras man jāstrādā biežāk, ir pašapliecināšanās. Kā jau minēju iepriekšējos rakstos, cīņa ar trauksmi parasti iet roku rokā ar zema pašapziņa un pašapziņa. Tas ir kaut kas, ar ko esmu cīnījies jau labu laiku, un šogad es vēlētos pie tā strādāt vēl vairāk.
Es neesmu pārliecināts, cik ilgs laiks man būs nepieciešams, lai to pārvarētu, un vai es kādreiz to darīšu, bet viens no maniem mērķiem ir pastāvīgi pateikt sev pozitīvi izteikumi. Cerams, ka tas palīdzēs samazināt kognitīvo izkropļojumu skaitu, kuru dēļ es sliecos uz negatīvu domāšanu.
Pēdējā stratēģija, pie kuras es plānoju strādāt, ir piedošana sev. Daļa no zemā cikla pašcieņa un trauksme tas, ko es piedzīvoju, ir saistīts ar to, ka nepiedodu sev pagātnē pieņemtus lēmumus. Un visu gadu laikā, kad esmu piedzīvojis dažādu pieredzi un izdarījis dažādas izvēles, ir gandrīz tā, it kā esmu pakāpeniski deva sev vairāk iemeslu sevi noniecināt, lai gan loģiski, ka es zinu, ka esmu cilvēks un ka mēs visi kļūdas. Daļa no tā, pie kā man ir jāstrādā, ir piedodošāka attieksme pret to, ka ne vienmēr esmu izdarījis labāko izvēli, taču tā ir daļa no būtības cilvēkam.
Jaunajā gadā plānoju pievērsties īpaši šīm stratēģijām. Kāds ir tavs trauksmes vadības plāns jaunajam gadam? Kopīgojiet stratēģijas, kuras izmantosit tālāk sniegtajos komentāros.
