Uztraukties un uztraukties: es nevaru pārtraukt domāt

Vai esat atradis, ka bieži esat zaudēts miegs satraukuma un satraukuma dēļ?

Ir pusnakts. Es devos gulēt pirms dažām stundām, bet es joprojām neesmu aizmigusi, un es nejūtu, ka drīz vien nāk miegs. Manas acis ir plaši atvērtas, un kaut arī māja ir tumša un pilnīgi klusa, mans prāts ir nomodā un vēl nav izslēgts. Tā vietā mans domas sacenšas. Pirms es to zinu, tas ātri tuvojas rītam, un es zinu, ka man pietiks ar vēl vienu drausmīgu dienu bez pietiekama miega.

Kādā brīdī mans ķermenis ir izsmelts, un es beidzot aizmigu. Tad nomoda stundās mans prāts turpina uztraukumu un satraukumu ciklu.

Vai tas izklausās pēc kaut kā, ar ko jūs varat attiekties?

Kad satraukums un nemiers kļūst pārmērīgi liels?

Ir normāli uztraukties un uztraukties par noteiktām situācijām, kas notiek jūsu dzīvē. Piemēram, jūs varētu uztraukties par ģimenes locekli slimnīcā vai arī jūs varat uztraukties par jaunu darbu, kuru sākat.

Bet satraukums un satraukums var kļūt problemātiski, ja tas traucē jūsu ikdienas dzīvi un ja jums pastāvīgi ir grūti gulēt naktī. Tā var būt problēma, ja tā izpaužas kā fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes, kuņģa problēmas vai muskuļu sasprindzinājums ("

Kas ir trauksmes traucējumi?").

Veidi, kā tikt galā ar pārmērīgu satraukumu un satraukumu

Kādas ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pārvarētu pārmērīgo satraukumu, kas jums rodas, un lai saglabātu savu domas no spirāles ārpus kontroles? Kā jūs varat novērst pastāvīgu satraukumu un satraukumu, kas traucē ikdienas darbībai?

1. Izklaidība - Viens no efektīvākajiem tikt galā ar stratēģijām tas, ko esmu atradis sev, ir novērsusi uzmanību. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc es diezgan daudz brīvā laika pavadu vingrojot. Man ir noderīgi koncentrēties uz saviem treniņiem, nevis tām lietām, kuru rezultātā rodas satriecošas un sacīkšu domas. Tagad uzmanības novēršana jums var izskatīties savādāk, jo tā nebūs vienāda visiem. Varbūt jums labāk patīk meditēt, skatīties smieklīgu filmu vai vienkārši atpūsties kopā ar ģimeni un draugiem. Lai kas jums palīdzētu novērst uzmanību, izmantojiet to, lai palīdzētu jūsu domas un enerģiju koncentrēt uz kaut ko citu.
2. Runā - Liecies pie sava atbalsta sistēma. Viena no vissvarīgākajām dzīves atziņām, ko esmu mēģinājusi iemācīt savam pusaudzim dēlam, ir tā, ka ir kritiski runāt par to, kas jūs uztrauc ar kādu, kam uzticaties. Saglabājot visas savas rūpes pudelēs, jūsu sajūta var būt pārmērīga satraukts un satriekts. Izlaižot šīs domas, jūs varat atbrīvot šīs sajūtas un var palīdzēt jums aplūkot lietas. Personīgi es zinu, ka man ir noderīgi sarunāties ar kādu personu.
3. Kontrole -- Domāt par kas ir jūsu kontrolē un kas nav. Iedomājieties šīs lietas perspektīvā un atlaidiet tās lietas, kuras nav jūsu kontrolē. Es zinu, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Jums varētu būt noderīgi izveidot sarakstu un to izrakstīt. Izdomājot, kas ir jūsu kontrolē, varat kaut ko darīt tā labā. Identificēšana, kas nav jūsu kontrolē, var palīdzēt jums ļaut šīm lietām notikt.
4. Pretī - visbeidzot, stāties pretī šīm traucējošajām domām. Personīgi kaut kas, ko es bieži esmu atradis, ir izvairīšanās no lietām, kuras, manuprāt, man jādara, kas man rada pārmērīgu satraukumu. Saskaroties ar šīm raizēm un uztraukumiem, varat tos analizēt un novērtēt, vai tie ir kaut kas tāds, uz ko jums jākoncentrējas enerģijai.

Uztraukums un satraukums ir dabiski; tomēr dažreiz tas var traucēt ikdienas dzīvi. Jāapzinās, kad tas kļūst pārmērīgs, un to, ko jūs varat darīt, lai nomierinātu šīs satraucošās sajūtas. Veiciet šīs darbības, lai palīdzētu jums dzīvot dzīvi, uztraucoties mazāk.

Kā jūs tikt galā ar pārmērīgu satraukumu un nemieru? Dalieties savās domās komentāros.