Kad nemiers liek jums uzminēt katru lēmumu

Viena no grūtākajām lietām, ko esmu atklājusi, cīnoties ar trauksmi, ir otrreizējā minēšana, kas notiek, pieņemot lēmumus. Kļūst tik grūti pieņemt lēmumus, jo man rodas jautājums, vai tā ir pareizā vai nepareizā izvēle. Tad, pieņemot lēmumu, es to uzminēju un apšaubu, vai man vajadzēja izdarīt citu izvēli. Problēma ir tāda, ka pat tad, ja es būtu izdarījis citu izvēli, es tik un tā to apšaubītu. Rezultātā mans domas izstāsies no kontroles, un mans trauksme apsteigs manu loģisko domāšanas procesu.

Kad tu esi mūžīgi noraizējies, pat vismazākie lēmumi var šķist liels šķērslis. Es domāju, ka tas mēdz notikt, jo ar trauksmi bieži rodas cerības uz sevi ka jūtat, ka vienkārši nevarat sasniegt. Un tāpēc, kad runa ir par lēmumu pieņemšanu, jūs iedomājaties, ka katra jūsu izdarītā izvēle joprojām ir zemāka par šiem standartiem. Tā rezultātā jūs galu galā nonākat piekaujot sevi par to, ka nerīkojaties pareizi, neatkarīgi no jūsu izvēles. Tas ir gandrīz apstiprinājums bailēm un bažām, uz kurām mūsu uzmanību pievērš trauksme.

Kā jūs varat pārtraukt pieņemt lēmumus, kad esat noraizējies

Ja bieži esat noraizējies, ir svarīgi izdomāt, kā ar pieņemtajiem lēmumiem vairot pārliecību, lai nenonāktu pārmērīgu satraukumu un sajūta pārņemta. Kad es pastāvīgi apšaubu savus lēmumus kā hroniski noraizējies cilvēks, tas tikai palielina manu trauksmi un pastiprina simptomus, ko es parasti jūtu.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai justos mazāk noraizējies par pieņemtajiem lēmumiem? Es atklāju, ka man ir svarīgi veikt šādas darbības:

1. Pirmkārt, man vajag piebremzēt un dziļi ieelpo. Daudzas reizes, kad esmu noraizējies par kādu lēmumu, kas ir jāpieņem, mans prāts ir haotisks. Kad mans prāts jūtas haotisks, mans ķermenis tam seko, un tā es jutīšos fiziski trauksmes simptomi kas liek man justies sliktāk. Palēnināšanās, lai veiktu dziļu elpu, nomierina manu sistēmu un palīdz mani iezemēt.
2. Pēc tam es mēģinu analizēt, no kurienes īsti rodas mana trauksme. Dažreiz tas nav jāpieņem no faktiskā lēmuma, bet tas sakņojas kaut kā citā. Tātad emocijas un no tiem izrietošie psiholoģiskie un fiziskie simptomi pat nav saistīti ar lēmumu, kas man jāpieņem. Cieši aplūkojot manu trauksmi — dažreiz izmantojot žurnālu vai runājot ar kādu, kuram es uzticos, dažreiz var būt noderīgi abus nošķirt.
3. Visbeidzot, atkarībā no lēmuma, kas ir jāpieņem, es centīšos ļaut savām dvēselēm vadīt mani, izlemjot, ko es vēlos darīt. Ar trauksmi to var būt grūti izdarīt ieklausīties iekšējās sajūtās, bet dažreiz man ir jāuzticas savām dvēselēm un jāieklausās tajā, ko vēlos, nevis jācenšas izvairīties no konfrontācijas ar lietām, kuras nevēlos darīt.

Ja satraukuma dēļ jums ir grūti pieņemt lēmumus, izmēģiniet šīs darbības, lai palīdzētu jums apstrādāt savas domas. Ja ir stratēģijas, kuras izmantojat, lai palīdzētu pieņemt lēmumu, kopīgojiet tās tālāk sniegtajos komentāros.