Trauksme nepazudīs — tam nav derīguma termiņa

Kaut kas, ko esmu uzzinājis par savu trauksmi, ir tas, ka tas nepazudīs. Ar to esmu ticis galā kopš pusaudža vecuma, iespējams, pat agrāk, un tas ir nekad neaiziet prom. Bet ir lietas, ko es varu darīt, lai mazinātu trauksmes sekas.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir tik svarīgi to atzīt trauksme pastāv un ka tas nav tikai kaut kas, ko tu pārdzīvo. Kad jūs dzīvojat kopā ar trauksmes traucējumi, tas ir kaut kas, kas vienmēr ir ar jums, lai gan jūs varat uzzināt veidus, kā tikt galā un kā palīdzēt pārvaldīt savu trauksmes līmeņi.

Kāpēc nemiers nepazūd

Es zinu, ka tad, kad es piedzīvoju trauksmi, mans ķermenis reaģē uz stresu vai kaut ko tādu, no kā es baidos. Tam vajadzētu pāriet, tiklīdz es vairs nepiedzīvoju šo stresu un kad mana sistēma nomierinās, taču viena no problēmām, ko es apzinos, ir tā, ka dažreiz tā nenotiek. Līdz ar to man ir hroniska trauksme.

Bet es arī zinu, ka mana trauksme nekad pilnībā nepazudīs dažu dažādu faktoru dēļ. Manā vidē, manā ģenētikā un citā pieredzē ir faktori, kas veicina to, ka šī problēma ir hroniska. Tātad, ko es varu darīt, ir izglītot sevi un apzināties veidus, kā tikt galā.

Ko darīt, ja nemiers nepāriet

Es to esmu iemācījies kopš es dzīvot ar trauksmi, tas ir kaut kas, kas man vienmēr ir jāapzinās. Pat situācijās, kad es nedomāju, ka man jāuztraucas, tas var man piezagties un pārsteigt mani no nekurienes, un tāpēc vislabāk ir sagatavoties.

Reāli, ja jūs zināt, ka trauksme nepazudīs, ir lietderīgi zināt, ko jūs kontrolējat un ko nē. Trauksmi bieži pavada šī sajūta esot ārpus kontroles, tāpēc bieži vien ir noderīgi pārvaldīt to, ko varat. Tas ietver a plāns, kad trauksme notiek. Tālāk ir norādītas dažas jūsu plānā ietvertās stratēģijas, kuras man ir visnoderīgākās.

1. Identificēt specifiski trigeri. Šis man vienmēr ir pirmais solis, lai gan es ne vienmēr varu identificēt katru izraisītāju. Bet vismaz tas, ka zinot, kas manī var izraisīt trauksmes reakciju, palīdz man būt gatavam.
2. Izmantot uzmanīgums. Uzmanība ietver apziņu. Uzmanības izmantošana nozīmē pievērst uzmanību tagadnei, bet vairāk tas nozīmē apzināties pašreizējo brīdi, nedomājot par pagātni vai neuztraucoties par nākotni. Tas ir kaut kas, kas prasa praksi, taču esmu iemācījies, ka jo vairāk es to izmantoju, jo vairāk tas palīdz.
3. Prakse mainīties kā tu runā ar sevi. Tas vispirms ietver sava iekšējā dialoga pašapziņu un pēc tam nepieciešamās izmaiņas. Bet es uzzināju, ka runa nav tikai par dialoga maiņu. es pārveidot negatīvo dialoglodziņu loģiskā, objektīvākā formulējumā. Kad es saskaros ar konkrētiem stresa faktoriem, tas man palīdz sistemātiskāk un racionālāk apstrādāt manas domas.
4. Prakse pašaprūpe. Tas vairāk attiecas uz noturību, nevis par konkrētu paņēmienu izmantošanu, taču ir ļoti svarīgi, lai jūsu rīku komplektā būtu pašapkalpošanās stratēģijas, kas palīdzētu jums atgūties stresa situācijās. Jo vairāk jūs rūpēsities par sevi, jo izturīgāks jūs varat būt. Tas ietver labu gulēšanu, ēšanu un fizisko aktivitāti.

Hroniska trauksme nepāriet un nepāriet, taču ar to var pārdzīvot, apzinoties sevi, atbalstot un izmantojot stratēģijas, kas palīdz. Ja izmantojat pastāvīgas stratēģijas, kopīgojiet tās tālāk sniegtajos komentāros.