Domājiet kā zinātnieks un ar uztveri maziniet trauksmi

Kāpēc jūs domājat kā zinātnieks, lai mazinātu trauksmi? Un kāds sakars ar to ir uzmanībai? Esmu pamanījis kaut ko pēdējo nedēļu laikā, un es vēlos, lai jūs zinātu, kā domāšana kā zinātnieks var ievērojami mazināt jūsu izjusto satraukumu.

Esmu piedalījies apzinātības treniņos un sāku vairāk pamanīt, kā es jūtos dienas laikā, nekā parasti. Parasti, kad piedzīvoju mirkļus savā dzīvē, es tajos esmu pilnībā iedziļinājies - ja jūtos dusmīgs, esmu dusmīgs; ja jūtos laimīga, esmu laimīga.

Mindfulness mudina mazliet citu metodi, kā visu dienu iesaistīties sevī, kas var būt noderīga, kad rodas negatīvas emocijas. Tā vietā, lai viņos pilnībā iedziļinātos, uzmanība ļauj mums spert soli atpakaļ un pamanīt emocijas par to, kas tas ir. Skolotājs šajā apmācībā to raksturoja kā atšķirību starp stāvēšanu upē, sajūtot, kā ūdens plūst garām, un stāvot upes krastā, vērojot straumi. Kopš veicu pētījumus, esmu spēlējies ar ideju to nosaukt par "zinātnieka perspektīvu" (vai "domāt kā zinātnieks "), un šī perspektīvas maiņa man patiesībā ir palīdzējusi labāk nekā es izturēties pret ikdienas emocijām parasti dara.

Es centīšos tuvāko minūšu laikā pateikt, kāpēc šī perspektīvas maiņa var dot jums labumu un radīt veselīgāku veidu, kā iesaistīties sarežģītās emocijās.

Novērtē savu spēju uz brīdi domāt kā zinātniekam

Es uzskatu, ka mums visiem ir zinātniska perspektīva. Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē sports, stāsti vai runas rakstīšana, es domāju, ka jūsu dzīvē ir kaut kas tāds, kas jūs interesē. Kad man ir interese par kaut ko, es parasti varu atšķirt sevi un visu, par ko es vēlos uzzināt. Tas, iespējams, izklausās acīmredzami, vai ne?

Tas kļūst mazāk acīmredzams, kad mēģinu šo dabisko zinātkāri pielietot kaut kam, kas notiek manī pašā, piemēram, manam emocionālajam stāvoklim. Pēc tam es bieži pamanu, ka man to pilnībā nav izdevies sasniegt. Piemēram, kad es jūtos skumjš, man ir ļoti grūti novērot, ka es jūtos skumjš, neiedziļinoties tajā. Parasti es esmu upē un piedzīvoju savu emocionālo stāvokli, īsti neapzinoties, kas notiek, un laika gaitā tas var kļūt problemātisks, īpaši trauksmes gadījumā. Trauksmes izjūta bez apzināšanās var ļaut tai ātri izaugt un sniega bumbai kļūt par trauksmes līmeni, kuru patiešām grūti pārvaldīt.

Esmu juties noraizējies par to, vai es teicu kaut ko tādu, kas kādam draugam nepatīk, un kad tas notiek bez tā izpratne, es ātri iesūcos papildu satraucošās domās, piemēram, "kā būtu, ja viņi mani ienīst?" kas palielina manu trauksme. Tomēr, mēģinot izmantot apzinātu izpratni un domāt kā zinātnieks, tas rada tikai nelielu attālumu starp sevi un trauksmes sajūtu. Pēc tam es varu stāvēt uz cietas zemes un novērot satraukuma upi, tajā neieslīgstot, un dažreiz tas visu izšķir. Joprojām jūtos noraizējusies, bet sensācija mani nepārvar un tā vietā varu to novērot. Es bieži uzskatu, ka tas, kas man palīdz ieņemt šo novērotāja perspektīvu, domā kā zinātnieks - es uztraukumu skatos ar ziņkārību, nevis bailēm. Es zinu, ka es šeit mazliet sajaucu metaforas, bet es domāju, ka šīs divas idejas nodrošina jauku veidu, kā uz uztraukumu paskatīties no jauna viedokļa.

Nākamreiz, kad jūtaties noraizējies, mēģiniet iztēloties sevi kā zinātnieku. Tā vietā, lai pilnībā iegremdētos savās trauksmēs, atzīstiet, ka jūs esat ne tikai satraukti, bet faktiski varat atkāpties un novērot savas emocijas ar zināmu skaidrību un objektivitāti. Kad jūs uztverat šāda veida apziņu, jūsu zinātkāre var ienākt un likt jums iesaistīties jūsu trauksmē citādi, nekā jūs parasti darāt.

Jūs pārvietojaties no upes uz upes krastu, un tas var būt pietiekams attālums, lai redzētu upi tādu, kāda tā ir, nevis tā, kā tā jūtas, kad jūtat tās pašreizējo grūdienu pret sevi. Zinātniskā perspektīva ir ne tikai norobežota no trauksmes pieredzes, bet aktīvi par to interesējas. Ja trauksmi uzskatāt par kaut ko interesantu, ko pētīt, nevis par kaut ko biedējošu bailēm, jūsu attiecības ar to var mainīties uz labo pusi.

Vai jūs uzskatāt, ka domāšana kā zinātnieks var mazināt jūsu trauksmi? Izmēģiniet to un paziņojiet man savus rezultātus komentāros.

Paldies, ka lasījāt (un pacietāt manas jauktās metaforas!). Es ceru, ka šis raksts jums šķita noderīgs un ka jums ir mierīga diena.