Pazuduši nezālēs? Kāpēc ADHD prāti iestrēgst detaļās

Saskaroties ar lieliem, biedējošiem projektiem, ADHD smadzenes ir slavenas ar mikrokoncentrēšanos uz nebūtiskām detaļām, kas mūs uztur, bet mūs tuvina gala mērķim. Pazūdot nezālēm bez ceļveža, tiek iztukšota mūsu enerģija un laiks - divi vērtīgi resursi, kuru pietrūkst. Šeit uzziniet, kā līdzsvarot mazās detaļas un lielo attēlu, lai jūs varētu paveikt vairāk.

Jūs esat dzirdējuši par hiperfokusēšanu: tendence koncentrēties uz vienu uzdevumu, izslēdzot gandrīz visu pārējo - varoņdarbu, ko cilvēki ar ADHD zina pārāk labi. Bet kā ir ar mikrokoncentrāciju: ieradums nomainīt mazu, neauglīgu uzmanības novēršanu uz lielāku uzdevumu rēķina? Šī ADHD tendence zaudēt dārgās stundas, strādājot pie nesvarīgām, bet laikietilpīgām detaļām, tiek saukta arī par “pazušanu nezālēs”.

Kā zaudēt nezāles kavē progresu

Kaut kā pabeigšana - sākums un beigas - ir neizdevīga daudziem cilvēkiem ar ADHD, kuri cīnās par ilgstošu uzmanību uz sarežģītiem projektiem. Bet neliela, ļoti koncentrēta uzdevuma veikšana ir daudz mazāk iebiedējoša - un tas var sniegt lielu gandarījuma devu. Dažreiz

hiperfokusēšana uz nezālēm nodrošina dopamīna skriešanos, ko alkst ADHD smadzenes.

Turklāt mazām detaļām reti kad ir nepieciešamas sarežģītas lēmumu pieņemšanas prasmes. Tāpēc, ka ADHD tik bieži nes sev līdzi izpildvaras disfunkcija, sarežģītu uzdevumu analīzes, prioritāšu noteikšanas un izpildes darbība var būt fiziski un psiholoģiski iztukšojoša. Nezāļu savākšanai nav nepieciešama neviena no šīm izpildfunkcijām.

Tāpēc šie mazie uzdevumi ir tik pievilcīgi cilvēkiem ar ADHD. Un dažreiz, kad tie tiek stratēģiski ieteikti kāda projekta ietvaros, tie var palīdzēt personai saglabāt interesi un uzmanību pret citādi biedējošu uzdevumu. Bet, kad mikro fokusēšanai ir atļauts darboties niknumā, sekas ir zaudētā produktivitāte un enerģijas izšķērdēšana, kas resursus novirza prom no lielākā, svarīgākā projekta.

Es to redzu daudz, organizējot savus klientus ar ADHD.

[Iegūstiet šo lejupielādi: kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Pieaugušie ar ADHD, kas zaudējuši nezāles

Vienam no maniem klientiem, Sallijai, bija vajadzīga palīdzība, lai organizētu savu milzīgo denu, kas bija pārblīvēts ar veco laikrakstu kaudzēm žurnāli, rotaļlietas, kas piederēja bērniem, tagad izauga, lampas un bagāža, datortehnika un mājsaimniecības priekšmeti... jums rodas ideja. Mēs sākām ar pamatiem - ko turēt un ko mest -, bet minūtes vēlāk Sallija mikrokoncentrējās uz vienu apavu kārbu, kurā bija pildspalvas, zīmuļi un marķieri. "Es labāk redzu, vai viņi strādā," viņa teica. Es nevarēju palīdzēt, bet domāju par to, cik daudz dārgā laika tas prasītu, un to mazo, nenozīmīgo ietekmi, ko tas galu galā atstāj uz organizējošo projektu.

Rebeka ir vēl viens piemērs. “Mans vīrs Lances rezervēja lieliskā restorānā mūsu jubilejai,” viņa man teica. “Man jāsagatavojas, jāinformē aukle, jāatrod mans telefons un jāaptin viņa dāvana. Tā vietā es pakavējos pie tā, kādus auskarus valkāt! Viņš tos pat nepamanīs, un turklāt tā ir mūsu gadadiena! Esmu aizmirsusi lielo ainu, un Lance zaudēs pacietību, ja mēs atkal kavēsimies vakariņās. ”

Kā izvairīties no nezālēm

Kad mani klienti ar ADHD ir iesūkušies sīkās detaļās, kuras visu laiku apēsīs, es piedāvāju šīs četras viņu mikrokoncentrācijas pārvaldīšanas stratēģijas:

1. Iet uz priekšu un atpakaļ starp mikro-fokusa uzdevumiem un lielākiem projektiem.

Plānojiet vasaras atvaļinājumu datumus un vietu, kur vēlaties doties, un pēc tam mikrokoncentrējieties uz jaunu sandaļu iegādi vai miesas ēšanas, ezera baktēriju izpēti. Atgriezties pie sarežģītām lietām, piemēram, rezervēt Airbnb.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

2. Iet ar savām stiprajām pusēm.

Ja jūs organizējat garāžu, iegādājieties dažus no šiem lielu attēlu ļaudīm, lai palīdzētu jums pārdot preces eBay vai iesaiņot tos nemateriālās vērtības dēļ. Tikmēr jūs kārtojat skrūves vai sūknējat velosipēdu riepas, lai redzētu, kurām noplūst.

3. Saglabājiet lielizmēra projekta vizuālo ainu.

Fotoattēls ar skaistu terases klāju, kas izlikts uz sienas, var atgādināt, kurp dodaties, mikrofokusējot, kuri placemati ir piemēroti galdam uz terases, kurš pat vēl nav uzbūvēts. YouTube videoklips, kuru varat skatīties katru dienu, var iedvesmot sākt šo vingrinājumu režīmu, pat izvēloties perfektu pastaigas kurpi.

4. Aplieciet savu galīgo, lielo mērķi ārpus grafika, kurā ietverti mini mērķi.

Nošaujiet 1. septembri, lai, teiksim, pārkārtotu klāju. Ieplānojiet jūlija pirmo nedēļu kā datumu, kurā jūs noņemat visas jucekli no klāja. Ieplānojiet 1. augustu kā datumu, kad piegādēm piegādāsities Home Depot. Pēc tam ieplānojiet pēdējās divas nedēļas augustā, lai veiktu atkārtotu apdari. Ja jums ir grafiks ar mini mērķiem, jūs varat turpināt ceļu uz to izdarīt darāmo.

[Iegūstiet šo lejupielādi: koncentrējiet savas ADHD smadzenes ar 5 noderīgiem hakiem]

Atjaunināts 2020. gada 8. janvārī