Mērķu noteikšana ar ADHD: 4P rokasgrāmata zemas motivācijas pārvarēšanai
ADHD smadzenes alkst pēc struktūras un rutīnas. Produktivitāte uzlabojas ar efektīvu sistēmu, kas sadala uzdevumus mazos, sasniedzamos soļos. Ja ir ieviests atbalsta process, cilvēki ar ADHD, visticamāk, to darīs sasniegt savus mērķus nepārslogojot vai nenovirzoties no ceļa.
Viena no šādām sistēmām ir 4P Playbook. Šeit Dawn Brown, M.D., dalās ar saviem četriem soļiem, lai jūs varētu no sākuma līdz beigām:
- Plānot. Izveidojiet sarakstu ar pieciem mērķiem, ko vēlaties sasniegt šajā dienā. Ja mērķi var sadalīt dažādos uzdevumos, ierakstiet tos atsevišķi. Piemēram, “tīrīt manu biroju” ir pārāk plašs. Tā vietā uzskaitiet konkrētas darbības: sakārtojiet grāmatu skapi, notīriet vai noslaukiet grīdas un noņemt jucekli uz jūsu rakstāmgalda.
- Sagatavot. Kas jums ir nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus? Sastādiet priekšmetu sarakstu un pārbaudiet, vai tie jums ir pieejami. Uzskatiet to par savu atbalsta lomu.
- Noteikt prioritāti. Sāciet praktiski, dokumentējot savu uzdevumu termiņus. Vispirms ievietojiet uzdevumus ar agrākiem termiņiem. Izmantojiet savu ADHD radošums lai atrastu papildu veidus, kā noteikt prioritātes. Tas varētu palīdzēt noteikt mazāk interesantus uzdevumus, kas jāpabeidz pirms citiem, kas prasa mazāk pūļu.
- Ražot. Jūs esat plānojis, sagatavojies un noteicis prioritātes. Ir pienācis laiks izpildīt! Uzticīga šīs pieejas prakse var nodrošināt konsekventu produktivitāti.
Lai iegūtu vairāk sporta un psihiatrijas ieskatu ADHD motivācijā, skatiet Dr. Brauna ADDitude tīmekļa semināru.Kā izmantot sporta psiholoģiju, lai uzlabotu ADHD smadzenes”. Dawn Brown, M.D., ir sporta psihiatrs un dibinātājs ADHD labsajūtas centrs.
Mērķu noteikšana ar ADHD: nākamās darbības
- Lejupielādēt: Pabeidziet savu uzdevumu sarakstu šodien
- Lasīt: Esiet pats savs dzīves treneris
- Lasīt: “Kā manā uzdevumu sarakstā noteikt prioritāti uzdevumiem un darbiem?”
- Lasīt: Padariet darbu rokasgrāmata pārņemtiem un pārslogotiem
SVINĒJAM 25 GADU PAPILDINĀJUMU
Kopš 1998. gada ADDitude ir strādājis, lai sniegtu ADHD izglītību un norādījumus, izmantojot tīmekļa seminārus, informatīvos izdevumus, iesaistot kopienu un savu revolucionāro žurnālu. Lai atbalstītu ADDitude misiju, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude's. ekspertu norādījumi un atbalsts labākai dzīvei ar ADHD un ar to saistīto garīgo veselību. nosacījumiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes avotam. un norādījumi ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
