Kā atpazīt un novērtēt garīgās veselības progresu

Garīgās veselības progresa atzīšana ne vienmēr ir vienkārša. Depresija atgādina man mērķus, ko es neesmu sasniedzis. Trauksme atgādina man, ka dzīvē vajag vairāk censties. Sava labsajūtas ceļojuma laikā es mācos atpazīt progresu. Šeit ir piecas metodes, kas man šobrīd palīdz.

5 veidi, kā es mācos atpazīt un novērtēt progresu

1. Es sev atgādinu, ka komplimenti ir patiesi. Sakarā ar negatīvo galvenie uzskati un pašaprunāšanās, man ir bijis grūti pieņemt komplimentus nopietni. Agrāk es vienmēr tos norakstīju kā melus. Kad skolotāja man teica, ka mans darbs uzlabojas, es domāju, ka viņa to saka aiz žēluma vai tāpēc, lai liktu man strādāt vairāk. Bet pēc sarunas ar savu terapeitu un atbalsta sistēmu es uzzināju, ka komplimenti ir patiesi. Kad cilvēki man saka, ka es progresēju, es parasti viņiem ticu.
2. Es atzīstu savus kognitīvos traucējumus.Kognitīvie traucējumi atgādini man par maniem trūkumiem un vājībām. Piemēram, ja tādi izteikumi kā "man nevajadzēja tik vēlu gulēt" man norāda, ka esmu slinks.
   instagram viewer
   Katastrofāla domāšana saka, ka viena kļūda sabojās manu dienu vai dzīvi. Nākotnes prognozēšana man saka, ka es nekad neatgūšos no depresijas. Atzīstot šos izkropļojumus, es varu pārveidot savas domas, lai uzlabotu savu garīgo veselību.
3. Es atgādinu sev, ka jācenšas uzlaboties. Garīgā labklājība nav sacensības. Gaidīt, ka būšu nevainojama veselība, ir liels spiediens. Turklāt tas ir nereāli, jo visi dažreiz cīnās. Tā vietā, lai gaidītu pilnība, ir daudz noderīgāk atzīt un novērtēt manus uzlabojumus. Spēja pilnveidoties nozīmē, ka es varu progresēt savā labsajūtas ceļojumā.
4. Es pārdomāju iedvesmu no citu progresa. Kad es piedalījos terapijas programmā, visi dalībnieki runāja par savu progresu ceļā uz atveseļošanos. No malas skatoties, mani iedvesmoja daži dalībnieki noturība pārvarēt šķēršļus un sasniegt savus mērķus. Lai gan daži dalībnieki nenovērtēja savus sasniegumus, es to novērtēju. To atceroties, man tiek atgādināts, ka pat mazākajiem sasniegumiem ir nozīme.
5. Es apmeklēju terapiju, lai uzraudzītu savu garīgo veselību. Katru nedēļu mans terapeits lūdz man novērtēt savu trauksmi un depresiju. Pēc tam es runāju par savu noskaņojumu, domām un uzvedību dažādos nedēļas laikos. Dažas nedēļas šķiet, ka neesmu panācis nekādu progresu. Bet līdz runāju ar manu terapeitu par savām grūtībām un šķēršļiem es uzzinu vairāk rīku, kas palīdz uzlabot savu garīgo veselību.

Neskatoties uz saviem izaicinājumiem un nepilnībām, es lepojos ar soļiem, ko speru garīgās labsajūtas virzienā. Kādas ir jūsu domas par garīgās veselības progresu, un kā jūs uz to tiecaties?