Vai sezonālā depresija var pasliktināt jūsu paškaitējumu?

Gadalaiku maiņa bieži var likt mums justies noskaņotiem un papildus sezonālām vēlmēm pievienot sezonālu depresiju, un jums varētu būt problēma. Īpaši ziemas mēnešos ir grūti palikt pozitīvam, ja viss, ko redzat ārpus sava loga, ir liktenis un drūms. Sezonas afektīvie traucējumi (VAD) šajos laikos nav nekas neparasts, liekot mums justies nomāktiem un, labi, skumjiem. Depresija var arī mudināt uz paškaitējumu, tāpēc ir svarīgi praktizēt prasmes tikt galā un lielu mīlestību pret sevi, kad ārā ir tumšs.

Sezonas depresijas un pašsavainošanās mudinājumi

Ja vien jūs nevarat pārcelties uz tropu valsti un palikt tur līdz pavasarim, jūs, iespējams, pieredzēsiet dažus ziemas blūzs šajā sezonā. Tas ir pilnīgi dabiski. Galu galā mūsu ķermenim ir jāpierod pie mazāk saules gaismas, sajaucot melatonīna un serotonīna ražošanu. Šie divi hormoni ir atbildīgi par mūsu gulēšanas paradumiem un laimes līmeni, kas, pēc manas pieredzes, ir izšķiroši faktori, strādājot ar tiem sevis savainošana.

Ir svarīgi norādīt, ka VAD ir reāls klīniskais stāvoklis ar simptomiem, kas līdzīgi depresijai. Parasti tas izpaužas ziemā, lai gan daži cilvēki to var piedzīvot arī siltākajos mēnešos.

Cilvēkiem, kurus skārusi VAD, var rasties ārkārtējs nogurums, garastāvokļa un miega modeļu izmaiņas, sociālā atteikšanās un daudzi citi simptomi. Nav pārsteidzoši, ka šīs lietas var izraisīt arī jūsu paškaitēšanas vēlmes. Galu galā depresīvie stāvokļi bieži ceļo ar negatīvu domu modeļi, mazināta pašvērtība un pat domas par pašnāvību.

Nodarboties ar paškaitēšanas steidzamību ziemā

Kaut arī VAD var nebūt galvenais vaininieks un tiešais iemesls paškaitēšanai, tas noteikti nepalīdz manā pieredzē. Ja uzskatāt, ka varētu ciest no SAD, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, jo jums varētu būt nepieciešami D vitamīna piedevas vai antidepresanti. Pretējā gadījumā šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu sevis kaitējuma risku šajā ziemā:

• Skatieties diētu: Kad dienas kļūst arvien vēsākas un tumšākas, mēs esam tendēti uz to, lai sasniegtu komfortablu ēdienu, kas ne vienmēr ir veselīgs. Mēs parasti nevēlamies salātus, kad esam skumji. Tomēr, pakļaujoties neveselīgiem ēšanas paradumiem, jūs ilgtermiņā jutīsieties sliktāk. Pārliecinieties, ka barojat savu ķermeni un prātu ar pilnvērtīgu pārtiku.
• Regulāri vingrojiet: Aukstas, lietainas dienas var atturēt, un visu dienu ir viegli palikt gultā, kad enerģijas līmenis nav pieejams. Tomēr ir svarīgi saglabāt aktivitāti, īpaši, ja Jums ir nosliece uz sezonālu depresiju.
• Esiet laipns pret sevi: Šajā ziemā varētu būt daudz stresa faktoru. Piemēram, jūs varat sajust nepieciešamību palēnināt ātrumu un vairāk gulēt nekā parasti. Pieņemiet to un neesiet pārāk skarbs pret sevi. Svarīgs ir tikai jūsu temps. Mēģiniet pamatot savas domas un kopt savas domas prasmes tikt galā. Parādiet sev daudz mīlestības pret sevi. Mēs visi mēdzam sagaidīt pilnību, kad runa ir par atveseļošanos, taču patiesība ir tāda, ka, paliekot virs pašsavainošanās vēlmēm, var būt nomākta un nogurdinoša. Atzīsim to un atgādināsim, ka pēc dažiem mēnešiem mēs atkal varēsim izbaudīt skaistu saulainu dienu.

Šajā videoklipā ir vēl daži padomi, kurus es vēlētos ar jums kopīgot:

Vai jūs ciešat no VAD? Vai tas ietekmē jūsu pašsavainošanās vēlmes? Pastāsti man par sezonālo depresiju un pašsavainošanās mudinājumiem komentāros.