Mēģiniet justies mierīgi, kad esat noraizējies

Kad man ir sacīkšu domas, es jūtos satriekts un jūtu, ka lietas ir ārpus kontroles, miera sajūta kļūst par lielu cīņu. Vismaz šobrīd ir grūti panākt mierīgumu, jo ir tik grūti visu nomierināt citas domas un to izraisīti simptomi, kas pavada trauksmi, īpaši, ja rodas panika uzbrukums. Un tāpēc es atklāju, ka tas mani novedīs pie uzvedības, kas mani atturēs no pārmērīgas stimulēšanas.

Problēma ir tāda, ka hroniskas trauksmes dēļ ir viegli saskarties ar pārmērīgu stimulāciju. Tāpēc es atklāju, ka es vienkārši atkāpšos no daudzām lietām – cilvēkiem, pūļiem, trokšņainas vides – būtībā no lielas daļas apkārtējās pasaules.

Stratēģijas, lai saglabātu mieru

Tas var kļūt par problēmu, jo tas ne vienmēr ir reāli un dažreiz tas vienkārši nav labākais risinājums. Tāpēc pēc vairākiem gadiem, strādājot ar trauksmi, esmu uzzinājis, ka sevis nomierinošas stratēģijas ir būtiskas, lai tās būtu pieejamas, kad atrodaties pārmērīgi stimulējošā vidē. Dažas no šīm sevis nomierināšanas stratēģijām ir:

1. Dziļa elpošana — lēna, dziļa ieelpošana, aizturēšana un pilnīga izelpošana palīdz nomierināt jūsu sistēmu. Esmu atklājis, ka tas man ir īpaši noderīgi, ja man ir panikas lēkme.
   instagram viewer
2. Koncentrēšanās uz zemējuma objektu — esmu atklājis, ka koncentrēšanās uz kaut ko konkrētu var man palīdzēt noturēties centrā un galu galā nomierināt. Piemēram, es valkāju kaklarotu, ko parasti turēšu rokās, kad esmu ļoti noraizējies.
3. Izejot ārā — esmu arī atklājis, ka izkāpšana no istabas un iziešana ārā var nekavējoties nomierināt. Ainavu maiņa un svaigs gaiss var nomierināt, kā arī var pārtraukt jebkuru haotisku domāšanas procesu, kas man ir.

Esmu arī iemācījusies, ka ir ļoti svarīgi veikt sevi nomierinošus vingrinājumus, kas ļauj sasniegt mieru, atrodoties mājās savā telpā, kur jūtaties visērtāk. Spēja iesaistīties sevi nomierinošās aktivitātēs palīdz manā ikdienas dzīvē kopumā saglabāt miera sajūtu. Turklāt esmu uzzinājis, ka tas palīdz attīstīt noturību pret stresu. Pašnomierinošas aktivitātes, kurās es iesaistos, ir šādas:

1. Vingrinājums — tas palīdz man atbrīvot stresu, taču tas ir arī meditatīvs. Kopumā ikdienas vingrinājumi palīdz man mazināt spriedzi un rada lielāku miera sajūtu.
2. Žurnālu rakstīšana — žurnālu rakstīšana ļauj man izteikt savas emocijas un apstrādāt sacīkšu un sarežģītās domas, kas man šķiet. Tas arī ļauj man drošā telpā paust bažas, bailes un lietas, par kurām jūtos satriekta.
3. Visbeidzot, meditācija - meditācija ir īpaši noderīga, lai nomierinātu jebkādus fiziskus stresa simptomus. Tas ir kaut kas, ko es praktizēju katru dienu, un tāpēc es zinu, ka pat tad, ja es piedzīvoju stresa situāciju, kas izraisīs manu trauksmi, meditējot es varu sagaidīt mieru un klusumu.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai sevi nomierinātu, kad esat noraizējies, un kā pašaprūpes veidu. Ja ir jūsu izmantotās stratēģijas, kas šeit nav apspriestas, kopīgojiet tās tālāk sniegtajos komentāros.