Kad jūs mēģināt izvairīties no konfliktiem trauksmes dēļ

Par hronisku trauksmi esmu atklājis, ka tas bieži noved pie izvairīšanās no izraisītājiem, kas ietver izvairīšanos no konfliktiem. Piemēram, jums var būt grūti noteikt robežas attiecībās, vai arī jūs varētu atklāt, ka esat atlikuši sarežģītu sarunu ar savu vadītāju darbā. Man tas varētu izskatīties kā atkāpšanās no strīdiem vai pēc iespējas diplomātiskāka saskarsme ar kādu, lai izvairītos no kāda veida konflikta.

Kad es biju daudz jaunāks, es domāju, ka es to darīju vēl jo vairāk netīši, ar galveno mērķi neļaujot sev riskēt, ka kāds nepatiks vai nesaņemšu personu apstiprinājumu mana dzīve. Tomēr, pieaugot vecākam, tas galu galā vairāk noveda pie tā, ka neapstiprinājos, kad man vajadzētu. Bet es atklātu, ka, ja es būtu iesaistīts konfliktā, es izdzīvotu diskomfortu, ko rada trauksme. Tātad, kāpēc es vienkārši nemēģinātu izvairīties no situācijām, kad es izjustu šo trauksmi?

Kāpēc konflikts var būt sarežģīts kādam ar trauksmi?

Kad esat noraizējies, jums šķiet, ka lietas ir ārpus kontroles. Esmu atklājis, ka tas ir viens no iemesliem, kāpēc es bieži cenšos izdomāt veidu, kā kontrolēt lietas vai izvairīties no situācijām, kuras es nekontrolēju. Un tas ietver arī konfliktus.

Es domāju, ka vēl viens iemesls, kāpēc es bieži mēģināju izvairīties no konfliktiem savos gados, bija tas, ka es jutos nepārliecināts par to, ka runāju par manām vajadzībām vai vēlmēm un ka tās netiks apstiprinātas vai arī tiks apstiprinātas noraidīts. Es bieži uztraucos, ka aiziešu no šāda veida sarunām, jūtoties sliktāk nekā pirms sarunas.

Ja es atrastos situācijā, kurā negaidīti saskāros un tas izraisīja strīdu, es reaģētu emocionāli, nevis domātu un atbildētu racionāli. Diemžēl tas bieži bija neproduktīvs un izraisīja situācijas saasināšanos vai pārmērīgu atklāsmi, neuzklausīšanu un necieņu.

Visbeidzot, vēl viens iemesls, kāpēc es bieži esmu mēģinājis izvairīties no konfliktiem, ir tas, ka tas vienkārši var būt nogurdinošs. Tikt galā ar trauksmes reakciju un pēc tam mēģināt produktīvi tikt galā ar strīdu vai neērtu sarunu var vienkārši emocionāli nosusināt. Tikai šī iemesla dēļ es varu mēģināt izkļūt no konflikta, kas, manuprāt, man nav jārisina.

Kā tikt galā ar konfliktu, cīnoties ar trauksmi

Tomēr esmu iemācījies, ka ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums tikt galā ar konfliktiem un apliecināt sevi tādā veidā, kam nav jābūt tādai cīņai.

1. Pirmkārt, ir svarīgi izveidot plānu negaidītu konfliktu risināšanai. Nevienam nepatīk atrasties situācijā, kurā jūs esat iesaistīts strīdā. Bet sagatavošanās tam var palīdzēt samazināt trauksmes lēkmes uzbrukumu. Piemēram, jūs varat atgādināt sev, ka jāatkāpjas no konflikta.
2. Vēl viena stratēģija ir praktizēt. Praktizējiet teikt "nē", praktizējieties apliecināt sevi un praktizējiet robežu noteikšanu. Bet, ja nepieciešams, sāciet ar maziem soļiem. Esmu iemācījies, ka vienkāršs solis, piemēram, nepirkt kaut ko, ko pārdevējs mēģina pārdot, vai atteikšanās no papildu projekta darbā, ir noderīgs veids, kā sākt būt pārliecinošam.
3. Visbeidzot, es domāju, ka ir arī noderīgi apzināties, kāda ir jūsu pašreizējā perspektīva, un mainīt savu viedokli. Ja esat iesaistīts strīdā vai kāda veida konfliktā, var būt noderīgi mēģināt izkļūt no sarunas un paskatīties uz to no citas perspektīvas. Tad jūs varētu pamanīt, ka tā vietā, lai reaģētu emocionāli, jūs varat paskatīties uz to no problēmu risināšanas viedokļa, nevis vienkārši mēģināt izvairīties no satraukuma.

Izvairīšanās no konfliktiem ir kaut kas tāds, kas var notikt kopā ar trauksmi, lai izvairītos no nemierīgām jūtām. Vai ir stratēģijas, kuras izmantojat, lai palīdzētu jums tikt galā ar konfliktiem? Kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.