Nodarbojieties ar līdzjūtību trauksmes dēļ

Kad dzīvojat ar satraukumu, ir svarīgi attīstīt līdzjūtību. Viena no lietām, kas man šķita izaicinoša trauksme ir sajūta, it kā man vienkārši būtu jāspēj pārtraukt trauksme. Kad es nevaru apturēt nebeidzamo virkni uzmācīgas domas un bailes, vai es nevaru beigt uztraukties, es jūtos vēl vairāk uztraukusies un satraukta pati par sevi, jo man šķiet, ka man vienkārši jāspēj mainīt savas jūtas.

Man ir vairāki pārvarēšanas stratēģijas ka esmu uzzinājis, praktizējis, dalījies ar citiem, mācījis citiem un veiksmīgi izmantojis sevi kādā dzīves posmā. Bet, kad stratēģijas, šķiet, nepalīdz vai kad es ļāvos savai trauksmei, es jūtos vīlies sevī.

Kāpēc svarīga ir līdzjūtība trauksmei

Tā vietā, lai izturētos pret sevi un būtu paškritiska, praktizējot sevis līdzcietību, jūs esat laipns pret sevi, kad esat noraizējies. Jūs atturaties sevi sist un atļauties jūties vainīgs par satraukumu. Jūs arī pārtraucat sevi cīnīties pret trauksmi. Esmu atklājis, ka jo vairāk es cīnos pret savu satraukumu, jo vairāk es jūtos noraizējies. Jo vairāk es cīnos pret to, ko jūtu, jo vairāk trauksmes simptomi palielināt.

No otras puses, atzīstot, ka es tā jūtos, un ļaujot sev atzīt, ka tā justies ir labi, patiesībā man palīdz justies labāk. Ja jūs varat ļaut sev sajust to, ko jūtat attiecīgajā brīdī, varat arī atpazīt, ka jūsu trauksme nav jūsu vaina. Patiesībā dažādi faktori - piemēram, ģenētika un pagātnes pieredze - var veicināt trauksmi.

Trauksmes dēļ sevis līdzjūtības praktizēšana var radīt nomierinošu efektu. Tas var arī palīdzēt novērst vainas vai kauna sajūtu par to, ko jūtat. Turklāt sev var palīdzēt līdzjūtības praktizēšana vērsties pēc palīdzības no citiem.

Kā praktizēt līdzjūtību

Nosakot sev noteiktus standartus un cerības, ir viegli sevi nomocīt, ja jūti, ka nepiepildi šīs cerības. Ir viegli būt nelaipnam pret sevi, kad tev šķiet, ka tev vajadzētu darīt vairāk pārtrauciet satrauktās domas. Jo vairāk jūs sliecaties uz trauksmi un mazāk cīnāties pret to, ko jūtat, jo vairāk jūs varat atrast veidus, kā justies labāk. Šeit ir daži ieteikumi, kā praktizēt līdzcietību:

1. Apzinieties, ko jūtat. Kad mēs praktizējam modrību, mēs ļaujamies pašapziņai par piedzīvoto. Atpazīst savas rūpes, bailes un to, kas tevi satrauc. Apzinies, ka ir pareizi justies šādi, un zini, ka tā ir normāla cilvēka būtības sastāvdaļa, ka visi cilvēki kādā dzīves posmā cieš.
2. Padomājiet par to, ko jūs teiktu draugam attiecīgajā situācijā. Kad esmu strdjis ar citiem stresa un darba un privātās dzīves līdzsvars, viena lieta, ko es bieži dzirdu, ir tāda, ka cilvēks viegli sniedz citiem palīdzības roku, bet viņam ir grūti palīdzēt sev. Ja mēs esam tik gatavi palīdzēt citiem, kad zinām, ka kāds sāp, kāpēc mēs nevaram būt šāda veida pret sevi? Padomājiet par lietām, kuras jūs teiktu, lai palīdzētu satrauktajam draugam vai ģimenes loceklim justies labāk. Padomājiet par līdzjūtīgajiem vārdiem, ar kuriem jūs dalītos.
3. Izmantot sevis saruna, kas ir līdzjūtīga. Dalieties ar šiem līdzjūtības vārdos ar sevi. Tas nav domāts par žēlumu, padomu vai spriedumu; drīzāk tas ir domāts vienkārši nomierinošam un sevi nomierinoša. Tā vietā, lai cīnītos pret trauksmi, līdzjūtīgas pašrunas izmantošana ļauj nomierināties, lai jūs varētu izmantot stratēģijas, lai justos labāk, vai lai jūs varētu mierīgi risināt problēmas. Turklāt līdzjūtīgas pašrunas izmantošana var novērst trauksmes pasliktināšanos.

Dalieties zemāk par visām stratēģijām, kuras izmantojat, lai praktizētu līdzcietību, un saglabājiet mieru, kad esat noraizējies.