Kad nemiers ietekmē jūsu pašvērtības sajūtu

Gadu gaitā esmu spējusi tikt galā ar savu trauksme daudz efektīvāk nekā es to darīju, kad biju jaunāks; tomēr joprojām ir daudz reižu, kad mana trauksme ir ietekmējusi manu pašvērtību.

Kā tas man izskatās? Nesen man ir paveicies, ka man ir dotas iespējas, par kurām es jūtos ļoti svētīts un esmu par tām ļoti pateicīgs. Tomēr pat ar šo pateicības sajūtu es dažreiz arī nejūtos, ka esmu viņu cienīgs. Patiesībā es apzināti noteikšu iemeslus, kuru dēļ es uzskatu, ka neesmu cienīgs.

Kāpēc nemiers samazina jūsu pašvērtību

Esmu iemācījies, ka dažkārt jūsu pašvērtības apšaubīšana var būt saistīta ar pagātnē notikušām lietām lielas cerības esat noteicis sev un pēc tam nevarējāt sasniegt, vai vienkārši tāpēc, ka pastāvīgi apšaubījāt izdarītās izvēles. Esmu arī iemācījies, ka, lai gan loģiski, es zinu, ka nav saprātīgi mēģināt pārliecināt sevi, ka esmu neveiksminieks. jebkāda veida un ka es patiešām esmu pelnījis labas lietas dzīvē, manas satrauktās smadzenes dažreiz runā ar mani citādi veidā.

Tā atgremo un neatlaidīgi pievēršas kļūdām, ko esmu pieļāvis, un "kā būtu, ja" un

otrs minējums darbības, ko esmu veicis. Un tas sāk traucēt pašapziņa Cenšos būvēt sev.

Kā parasti trauksmei raksturīgs, es bieži dzīvoju pagātnē vai pārliecinu sevi, ka nākotnē izdarīšu sliktu izvēli. Es aizmirstu koncentrēties uz tagadni un lietām, kuras es varu kontrolēt. Tātad, kad esmu koncentrējies uz šīm kļūdām, ko esmu pieļāvis, tad esmu pārliecinājies, ka šīs kļūdas nosaka manu pašvērtību.

Kā palielināt pašvērtības sajūtu, kad esat noraizējies

Viena lieta, ko esmu iemācījusies, apstrādājot to ar savu terapeitu, ir tā, ka man ir tendence koncentrēties uz to, kā es izjust situāciju vairāk nekā faktus, kas dažkārt var likt man par tiem pārdomāt jūtām. Tā kā tie bieži ir trauksmainas sajūtas, tas mani noved pie paaugstinātas trauksmes. Tāpēc esmu iemācījies, ka man ir svarīgi koncentrēties uz situācijas faktiem, nevis uz savām bažām, bailēm un citām negatīvām domām.

Galvenā stratēģija tam ir uzmanības izmantošana. Esmu atklājis, ka apzinātības meditācija man palīdz to praktizēt. Deklamēšana pašapliecinājumi man pašai katra diena arī man ir noderējusi neitralizēt negatīvas pašrunas. Negatīvās pašrunas pārstrukturēšana arī ir bijis svarīgs. Tas prasa praksi; tomēr esmu atklājis, ka jo vairāk es to praktizēju, jo vairāk man ir izdevies izmantot šo paņēmienu gadu gaitā.

Visbeidzot, es domāju, ka ir svarīgi, lai būtu spēcīga emocionālā atbalsta sistēma, kas var palīdzēt ne tikai apstiprināt jūsu jūtas, bet arī palīdzēt jums atgādināt, ka esat pelnījis brīnišķīgās lietas dzīvē. Vai ir stratēģijas, kuras izmantojat, lai palielinātu pašvērtības sajūtu? Kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.