Loģikas izmantošana ir noderīga manai trauksmei
Esmu atklājis, ka mans prāts meklē loģiku, kad esmu noraizējies. Pēc manas pieredzes, viena no grūtajām lietām par trauksme nodarbojas ar kontroles trūkums kas to pavada, it īpaši, ja man šķiet, ka nevaru saprast, kas notiek situācijā, kurā esmu. Kad es jūtu šo kontroles trūkumu, es kļūstu pilnībā satriekts un jūtos tā, it kā es nekontrolētu apstākļus savā vidē.
Esmu atklājis, ka tad, kad jūtos satriekts, dažkārt var justies tā, it kā es būtu šajā bēguļojošā vilcienā, un man nav ne jausmas, kurp tas virzās. Tad, jo vairāk es domāju par to, kā es nekontrolēju situāciju, jo lielāka mana trauksme kļūst. Un, visas fiziski trauksmes simptomi pasliktinās, kā arī uzvedības simptomi, piemēram, grūti aizmigt vai koncentrēties.
Kāpēc loģika palīdz manai trauksmei
Esmu ievērojis, ka, ja varu aplūkot faktus un kaut ko loģiski strādāt, tas palīdz tos nomierināt sacīkšu domas. Spēja koncentrēties uz specifiku un sistemātiski domāt par stresa situāciju palīdz man kaut ko redzēt no saprātīgāka perspektīvas, nevis no bēguļojoša domu gājiena. Ja es skatos uz to pašu stresa situāciju no neracionāla, neloģiska skatpunkta, es reaģēšu emocionāli, nevis pārdomāšu savas reakcijas. Problēma ir tāda, ka parasti, kad es reaģēju emocionāli, tas pasliktina manu trauksmi un var izraisīt a
panikas lēkme.Kā es izmantoju loģiku, lai mazinātu trauksmi
Kad esmu sācis justies, ka lietas ir ārpus kontroles, es atklāju, ka man ir grūti noturēt savas domas pamatotas, un tad lietas kļūst haotiskas. Es reiz savam terapeitam to aprakstīju kā pēkšņi radušos vēlmi aizbēgt. Kad šīs domas sāk virzīties uz spirāli, ir grūti tās aptvert, un es jūtu, ka es reaģēju caur šīm sajūtām, vēloties izbēgt no satraukuma, ko jūtu.
Tāpēc, izmantojot terapiju, esmu iemācījies izmantot loģiskāku domu gājienu, lai palīdzētu man reaģēt mazāk emocionāli. Kad pārdzīvoju saspringtu pieredzi, esmu iemācījies pierakstīt, kāda ir situācija, manas domas, jūtas un uzvedība. To darot, es varu vizuāli redzēt visu, kas ieskauj situāciju, un varu noteikt, ko liek man justies nemierīgam. Turklāt, to darot, es redzu savu kļūdaino domāšanu, lai varētu to labot domu modelis.
Tad es varu identificēt faktus, kas palīdz man paskatīties uz situāciju no loģiskā viedokļa un noteikt, ko es varu kontrolēt. Tas neļauj man justies tā, it kā viss būtu haotisks un ārpus manas kontroles. Un tas neļauj man justies pilnīgi pārņemtam ar sacīkšu, neloģiskām domām.
Loģikas izmantošana ir noderīgs veids, kā tikt galā ar trauksmi. Ja jūs apzināti izmantojat loģiku, lai pārvarētu savu trauksmi, tālāk komentāros pastāstiet, kā jūs to darāt.
