Tikt galā ar lielām cerībām un trauksmi
Esmu iemācījies, ka, liekot uz sevi lielas cerības, ir izdevies perfekcionisma standarti kas ir izraisījuši trauksmi. Visas savas dzīves laikā es uzaugu ar lielām cerībām, kuras vēlāk uzzināju, ka tas veicinās manu trauksmes līmeni. Apzinoties to, es esmu palīdzējis koncentrēties uz to, kā es varu samazināt trauksme Es jūtos šo augsto standartu dēļ.
Esmu ievērojis, ka lielas cerības uz sevi ir gan pozitīvi, gan negatīvi. Pozitīvi, tas var būt motivējošs un dažreiz mani piedzen esiet apņēmības pilni sasniegt mērķi. No otras puses, uz mazāk pozitīvas nots, tas var arī likt man noteikt standartus, kas šķietami ir nesasniedzami. Tad, kad es tos nesasniedzu, tas izposta mani pārliecība un mana pašcieņa jo līdz šim es esmu pārliecinājusies, ka esmu vienkārši "nav pietiekami labs."
Kā es tieku galā ar lielām cerībām, kas izraisa trauksmi
Kā jau minēju, dažkārt var noderēt lielas cerības uz sevi. Taču daļa no problēmas ir tā, ka tad, kad esi pieradis sev izvirzīt augstus standartus, tie bieži vien kļūst nereāli standarti jo tie kļūst nesasniedzami un arvien augstāki.
Tad kļūst satraucoši apzināties, ka jūs tur nenokļūstat. Tātad šīs satraucošās sajūtas, kā arī pašapziņas samazināšanās, jo jūs neesat sasniedzis šos mērķus, noved jūs pie jūties kā neveiksminieks. Un tad tu sāc domāt, ka arī visi apkārtējie tevi uztver kā neveiksminieku. Pirms jūs to saprotat, jūs sākat iedziļināties šajās nepārvaramajās domās un emocijās par nepietiekamību.
Šīs nepietiekamības sajūtas var izraisīt vēl vairāk negatīvas sajūtas un uzvedību, piemēram, sociālo izolāciju. Agrāk, manos jaunākajos gados, es domāju, ka tas veicināja manu sociālā trauksme, jo es bieži klusībā uztraucos par to, kā citi mani redz. Tāpēc es izvairītos no saskarsmes ar cilvēkiem, cik vien iespējams.
Ir divas stratēģijas, kas ir bijušas visnoderīgākās, lai tiktu galā ar trauksmi, kas saistīta ar šīm cerībām.
Es domāju, ka, pielāgojot savas cerības, kas sākotnēji bija tas, kas man šķita jādara, liks man justies labāk. Bet viss, kas to darītu, bija pastiprināt vai pastiprināt manu trauksmi. Un tā es sapratu, ka man bija jāmaina sava perspektīva.
Es atklāju, ka, pirmkārt, koncentrējoties uz to, par ko esmu pateicīgs ir dabiski palīdzējis man nonākt reālākā vietā, kur es koncentrējos uz uzvarām savā dzīvē, lielām vai mazām. Pietiek koncentrēties uz kaut ko tik vienkāršu kā ikdienas uzvara turi mani piezemēts tā vietā, lai sasniegtu augstas, nereālas cerības.
Otrkārt, esmu atklājis, ka, izmantojot apzinātību, citiem vārdiem sakot, pievēršot uzmanību šeit un tagad, ko uztver manas sajūtas. bez sprieduma — palīdz man atbrīvoties no satraucošām sajūtām, kas saistītas ar nepamatoti augstu standartu noteikšanu sev. Uzmanības paņēmieni palīdz man palikt pamatotam, kas, manuprāt, bieži ir galvenais, risinot trauksmi.
Uzziniet vairāk šajā video:
Kā tiekat galā ar augstām cerībām, ko izvirziet sev? Kopīgojiet šīs stratēģijas tālāk sniegtajos komentāros.
