Kā es pārvaru panikas lēkmes no hroniskas trauksmes

Esmu atklājis, ka viens no visgrūtākajiem hroniskas trauksmes novēršanas aspektiem ir tikt galā ar panikas lēkmēm. Pat ja esmu iemācījies mazināt panikas lēkmes laika gaitā mani joprojām var negaidīti aizmiglot viens.

Vēl sliktāk ir tas, ka dažreiz es paredzu panikas lēkmi, kas izraisa - jūs uzminējāt - vēl vairāk trauksme. Dažreiz tas var kļūt par apburto trauksmi izraisošo ciklu. Tāpēc man ir kļuvis tik svarīgi to apzināties kādas ir panikas lēkmes un ko es varu darīt.

Kāda man šķiet panikas lēkme

Kad es piedzīvoju panikas lēkmi, rodas sajūta, ka manu ķermeni "sita" uzbrukums trauksmes simptomi pilnā spēkā, visi vienlaikus. Es uzreiz izjūtu ātru sirdsdarbību; Man pēkšņi ir grūti elpot; Es jūtos viegla, slikta dūša, un es sāku drebēt. Es izjūtu arī milzīgas bailes, un bieži vien tam nav loģiska iemesla. Dažreiz mirkļa panika ir tik intensīva, ka es piedzīvoju tuneļa redzamību un nespēju koncentrēties. Tā ir patiešām briesmīga sajūta, ka man ir ne tikai garīgi grūti tikt galā, bet arī fiziski grūti tikt galā.

Kā es iemācījos tikt galā ar panikas lēkmēm

Lai arī tā ir briesmīga sajūta, esmu iemācījies tikt galā ar panikas lēkmēm un tikt galā ar tām tos tā, ka gaidīšana, ka tas atkārtojas, nav tas, par ko es pastāvīgi uztraucos par. Tā esmu iemācījies tikt galā:

1. Es lēnām elpoju, lai palēninātu sirdsdarbību. Esmu iemācījies, ka, ja es spēju pārvaldīt fiziski trauksmes simptomi, tas samazina panikas lēkmes ilgumu un intensitāti. Pirmkārt, es palēninu sirdsdarbības ātrumu. Es lēnām dziļi ieelpoju, turu viņus ritmā un pēc tam lēnām izlaižu. Tas palēnina manu sirdsdarbības ātrumu.
2. Ja esmu blakus kādam, kuram uzticos, uzreiz verbalizēju to, ko jūtu. Es uzskatu, ka, ja es to daru, tas ļauj atbrīvot emocijas, kas palīdz mani nomierināt. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc, manuprāt, ir tik svarīgi, lai būtu spēcīga atbalsta sistēma. Tas, ka ir kāds, pie kura vērsties, jūs varat uzticēties un ar kuru varat dalīties savās bailēs, var būt noderīga, lai spētu nomierināties un iezemēt sevi, lai jūsu nemiers nepaaugstinātos.
3. ES izmantoju iezemēšanas paņēmieni. Es koncentrējos uz dažādām lietām, ko varu redzēt, dzirdēt, sajust un saost. Ja es neturos pie sevis, mans uztraukums var pasliktināties, un es varu sākt justies sliktāk. Tas ir gandrīz kā gaisa balons, kas sāk pacelšanos. Man vajag kaut ko, kas mani noturētu pie zemes. Koncentrēšanās uz lietām, kuras es uztveru caur jutekļiem, palīdz man palikt noenkurotam.

Panikas lēkmes var būt grūti izturēt, un, izjūtot trauksmi par panikas lēkmēm, tās var tikai pasliktināties. Mēģiniet izmantot dažus no šiem paņēmieniem, lai palīdzētu mazināt paniku, kad jūtat, ka tā sāk parādīties. Dalieties zemāk esošajos komentāros par visām stratēģijām, kuras izmantojat, lai tiktu galā ar panikas lēkmēm.