Sakārtotība palīdz tikt galā ar trauksmi

Viena no lietām, kas var izaicināt manu trauksmi, ir kontroles trūkums. Lai arī zinu, ka nevaru visu kontrolēt, kļūst grūti, kad jūtos kā haotiskā vidē. Tas kļūst arī nepārvarami, ja rodas situācijas, kuras es nevaru kontrolēt, un līdz ar to rodas nenoteiktība.

Kad es jūtu šo nenoteiktību un kontroles trūkumu, tas automātiski izraisa manu trauksmi. Un tāpēc man ir jāveic īpaši pasākumi, lai palīdzētu man saglabāt mieru. Viens no noderīgiem soļiem ir sakārtotība.

Kā es varu uzturēt kārtību, lai mazinātu trauksmi 

Kad es jūtu kontroles trūkumu pār kaut ko un zinu, ka tas ietekmēs to, kā es jūtos, es cenšos proaktīvam attiecībā uz stratēģijām, kuras varu izmantot, lai mani nepārņemtu trauksme. Viena no šīm stratēģijām ir sevis un uzdevumu organizēšana, kurus es kontrolēju.

Esmu atklājis, ka tas palīdz man koncentrēties uz šo brīdi, tāpēc tas būtībā kļūst par iezemējošu paņēmienu, lai mani nepārņemtu bažas par to, kas var notikt nākotnē. Runa ir par preventīvu pasākumu veikšanu, lai novērstu trauksmi. Dažas no manis izmantotajām stratēģijām ir šādas:

1. Laika plānošana, lai risinātu lietas, par kurām es zinu, ka tās rada stresu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai kaut kas manā personīgajā dzīvē, esmu atklājis, ka var būt noderīgi bloķēt noteiktu laiku, lai risinātu kaut ko tādu, kas, manuprāt, liks man justies neērti. To darot, es apzināti par to neuztraucos, kamēr nav pienācis laiks.
2. Es arī identificēju to, kas ir manā kontrolē. Pieņemsim, ka esmu noraizējies par gaidāmo projektu, pie kura es strādāju. Es noteikšu tos projekta aspektus, kurus varu kontrolēt, un koncentrēšos tieši uz šīm jomām. Laika gaitā esmu iemācījies, ka koncentrēšanās uz darba jomām, kuras es nekontrolēju, tikai palielina satraukuma sajūtu.
3. Es arī organizēšu lietas, kuras varu kontrolēt, it īpaši, ja jūtos tā, it kā esmu nonākusi haotiskā situācijā. Dzīve notiek, kā mēs zinām, un dažreiz ar to nāk tik daudz šaubu un nenoteiktības, kas var novest pie raižu pārņemšanas. Esmu atklājis, ka tādās situācijās kā šī man rodas panikas lēkmes, ir grūtības aizmigt un rodas citi fiziski simptomi, kas kļūst tik nogurdinoši. Tā vietā es novēršu uzmanību, organizējot lietas, kuras varu pārvaldīt. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā mans rakstāmgalds vai vannas istabas atvilktne. Vai arī tie varētu būt uzdevumi manā kalendārā, lai es varētu efektīvi pārvaldīt savu laiku. Darbība palīdz man justies mierīgam un mazāk satrauktam.

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai palīdzētu jums izmantot organizāciju, lai mazinātu trauksmi. Ja izmantojat citas stratēģijas, kopīgojiet tās tālāk sniegtajos komentāros.