Runājiet savu ceļu uz produktivitāti

ADHD treneri un terapeiti stāsta cilvēkiem ar ADHD, lai praktizētu “sevis sarunu”. Runājot ar sevi, ir liela vērtība, pieņemot, ka runājam tā, kā mēs gribētu, lai citi runā ar mums. Diemžēl parasti tas nenotiek. Pārskatot dažādus mūsu dzīves notikumus, tieši tos 20 procentus, ko mēs izdarījām nepareizi, nevis tos 80 procentus, ko izdarījām pareizi, mēs atceramies un nolādējam.

Nelietojiet būt negatīvs

Negatīvie vārdi, kurus mēs rezervējam tikai sev, ir neproduktīvi. Vai jūs zinājāt, ka neapzināts prāts neaprēķina noliegumu valodā? Tas ir pareizi - prāta dziļākajos padziļinājumos netiek apstrādāts vārds “nē”. Tāpēc, kad mēs sakām: “Es to nedarīšu šodien fritter manu laiku prom pie datora, "vārdi tiek lasīti kā:" Es fritter savu laiku prom uz dators. ”

Un mēs domājam, kā mums atkal izdodas atrasties šajos melnajos caurumos. Mēs paši viņus sarunājamies! Neviena summa “bet es teicu…” nemaina faktu, ka mēs esam pavēlējuši sev rīkoties tieši tā, kā mēs vēlamies izvairīties. Un mēs pārspējam sevi par mūsu pārkāpumu.

Mēs, pieaugušie ar ADHD, nožēlojam termiņus. Un tā, it kā termiņa ievērošana nebūtu pietiekami stresainoša, mēs izturamies pret stresa priekšteci, lamādamies par pagātnes skrūvēm. Daļa no tā, kas notiek, ir tāda, ka mūs bombardē konkurējošas domas, kas ritikojas mūsu apziņā un bezsamaņā. Tā kā viss yak-yak-yak notiek, nav brīnums, ka mēs neko nevaram paveikt.

Apsveriet šādus sevis sarunu par termiņiem piemērus un padomājiet par sarunām, kas notiek ar sevi. Vai tie ir pozitīvi, vai arī jūs sevi noliecat?

[Bezmaksas lejupielāde: 6 veidi, kā saglabāt fokusu (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

• "Es apsolu sev, ka es neizkāpšu no šī krēsla, kamēr nebūšu uzrakstījis trīs lappuses - pat ja tas mani nogalina!"

• “Dievs, es jūtos skudra. Es labprāt dotos ārā, bet, tā kā es pārāk ilgi gaidīju, lai sāktu, - kā parasti - es nevaru ieturēt pārtraukumu. ”

• "Nemaz nedomājiet par to, jūs, slinks bum - labāk iemācieties sevi disciplinēt!"

• “Es vienkārši nespēju koncentrēties - mans prāts visur klīst. Es nekad to nedarīšu! ”

• “Visiem bija taisnība - es nekad neko neplānoju. Kāpēc es nevaru vienkārši sevi pieteikt? ”

[Kā izdzēst negatīvās domas un jūtas]

Fakts ir tāds, ka jūsu ADHD smadzenes nedarbojas labi, ja tas ir pakļauts spiedienam. Jaunrades loks izžūst. Jūsu klejojošais prāts ir pozitīvs, nevis negatīvs. Tā ir zeme, kurā kultivē jaunas domas sēklas. Strādājiet pie tā, lai vadītu savas domas izvēlētajā virzienā.

Nākamreiz, kad domājat par termiņa beigām, mēģiniet izmantot šādus pašpārrunu piemērus:

• “Es uzzināšu, cik patiesībā šis termiņš ir“ miris ”. Jautāšu par to, kas notiks, ja kavēšos. Ja kavēšanās nav pieņemama, es pārdomāšu savas saistības. Vai es tiešām gribu to darīt? ”

• “Šodien es bloķēju divas stundas laika rakstīšanai. Neatkarīgi no tā, cik daudz es nodarbojos, es tajā brīdī apstāšos. ”

• “Man smadzenēs skraida daudz ideju, taču nešķiet, ka būtu laiks šos vārdus nodot uz papīra. Es mēģināšu vēlāk. ”

• "Es zinu, ka kaut kad pēc kāda laika no šī garīgā sautējuma iznāks lielisks raksts."
• “Man ir garlaicīgi ar šo projektu. Es domāju, ka dodos ārā pastaigāties. Ainavu maiņa ļaus man mest apkārt dažas idejas. ”

Darbojas saruna ar sevi tā, it kā jūs runātu ar savu bērnu vai kādu citu, kuru jūs mīlat. Darbs tiks paveikts ātrāk un ar mazāku pārspīlējumu, nekā tas būtu, ja jūs pats būtu nokaitināts. Kaut arī vārdi sākumā izklausīsies dīvaini, pēc kāda laika jūs pat varat sākt ticēt, ka visas šīs jaukās lietas ir patiesas.

[10 veidi, kā faktiski pārsniegt termiņus]

Atjaunināts 2018. gada 7. septembrī